যারা পরীক্ষা দিতে চায় তাদের মধ্যে পরীক্ষা প্রায়ই নার্ভাসনেস ট্রিগার করে। নার্ভাসনেসের এই অনুভূতিটি এটির সম্মুখীন হওয়া ব্যক্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এটি পরীক্ষার সময় তাদের সেরাটা দিতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, পরীক্ষার আগে নার্ভাস হওয়া অতিরিক্ত চাপ এবং উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে। ফলস্বরূপ, পরীক্ষার সময় এই অবস্থার সম্মুখীন ব্যক্তিদের কর্মক্ষমতা ব্যাহত হবে। যদি আপনি অনুরূপ কিছু অনুভব করেন, এই অবস্থা হিসাবে পরিচিত
পরীক্ষার উদ্বেগ .
ওটা কী পরীক্ষার উদ্বেগ?
পরীক্ষার উদ্বেগ এমন একটি অবস্থা যা একজন ব্যক্তিকে পরীক্ষা দেওয়ার আগে চরম চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করে। তখন যে চাপ বা উদ্বেগ অনুভূত হয় তা ভুক্তভোগীর কর্মক্ষমতা ব্যাহত করে। কিছু উদাহরণ
পরীক্ষার উদ্বেগ যা প্রায়ই ঘটে, অন্যদের মধ্যে:
- একজন কর্মী যখন কোম্পানিতে তার প্রথম উপস্থাপনা করতে চলেছেন তখন তিনি চরম উদ্বেগ অনুভব করেন। এই অবস্থা তখন তাকে হিমায়িত করে দেয় এবং সে তার সহকর্মী এবং উর্ধ্বতনদের কাছে যে তথ্য জানাতে চেয়েছিল তা ভুলে যায়।
- একজন ক্রীড়াবিদ ম্যাচের আগে অত্যধিক চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করেন। ফলস্বরূপ, তিনি তার সেরা পারফরম্যান্স দেখাতে ব্যর্থ হন এবং সহজ জিনিসগুলি মিস করেন যা তাকে বিজয়ী করে তুলতে পারে।
- কনসার্টের আগে একজন বেহালাবাদক চরম উদ্বেগ অনুভব করেন। তিনি যে উদ্বেগ অনুভব করেছিলেন তা কনসার্টটিকে বিভ্রান্ত করে তুলেছিল কারণ তিনি ভুল পিচে কর্ড বাজিয়েছিলেন।
অভিজ্ঞতার লক্ষণ পরীক্ষার উদ্বেগ
যখন অভিজ্ঞতা
পরীক্ষার উদ্বেগ , কিছু উপসর্গ ভুক্তভোগী দ্বারা অনুভূত হতে পারে. তারা যে লক্ষণগুলি অনুভব করে তা তাদের শারীরিক অবস্থা, আবেগ এবং মানসিক ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। নিম্নলিখিত কিছু উপসর্গ ভুক্তভোগীদের দ্বারা অনুভূত হয়:
পরীক্ষার উদ্বেগ পরীক্ষার আগে:
- বমি বমি ভাব
- পরিত্যাগ করা
- পেট ব্যথা
- ঘাম
- মাথাব্যথা
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
- রেগে যাওয়া সহজ
- বিষণ্ণ বোধ করুন
- ক্লায়েন্টের মাথা
- নিজেকে সন্দেহ করা
- হতাশা বোধ
- বর্ধিত হৃদস্পন্দন
- অতিরিক্ত ভয়
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- আপনি এতদিন যা শিখেছেন তা ভুলে যান
- সিদ্ধান্তহীন বোধ করা এবং দুটি ভিন্ন উত্তরের মধ্যে বেছে নেওয়ার জন্য কঠিন সময় হচ্ছে
মনে রাখবেন, প্রতিটি রোগীর দ্বারা অনুভূত লক্ষণগুলি একে অপরের থেকে আলাদা হতে পারে। অন্তর্নিহিত অবস্থা খুঁজে বের করতে, আপনি যদি উপরের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কারণ পরীক্ষার উদ্বেগ সাধারণ জিনিস
পরীক্ষার উদ্বেগ বিভিন্ন কারণ দ্বারা ট্রিগার হতে পারে. বেশ কয়েকটি কারণ এই অবস্থার বিকাশে অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
একজন ব্যক্তির মধ্যে এই অবস্থার বিকাশে প্রায়শই অবদান রাখে এমন একটি কারণ হল পরীক্ষার মুখোমুখি হওয়ার জন্য তাদের অপ্রস্তুততা। আপনি যখন ভালভাবে পড়াশোনা করেন না, তখন পরীক্ষার আগে পরিস্থিতি উদ্বেগ বাড়াতে পারে।
ব্যর্থতার ভয় পরীক্ষা দেওয়ার আগে চরম উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। এই ভয় পরীক্ষা দেওয়ার সময় কর্মক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা রয়েছে। ফলস্বরূপ, পরীক্ষা দেওয়ার সময় আপনি আপনার সেরাটা দিতে পারবেন না।
আগের পরীক্ষার খারাপ ইতিহাস
কিছু লোক এই অবস্থার বিকাশ করে কারণ তাদের অনুরূপ পরীক্ষার সাথে একটি খারাপ ইতিহাস রয়েছে। অতীতের খারাপ ইতিহাস আগের পরীক্ষার মতো ব্যর্থ হওয়ার ভয়ে উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
কীভাবে সমাধান করব পরীক্ষার উদ্বেগ?
পরীক্ষার উদ্বেগ পরীক্ষার সময় আপনার কর্মক্ষমতা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে. অতএব, ভুক্তভোগীদের জন্য এই অবস্থাটি সঠিকভাবে কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে পরাস্ত করার জন্য কিছু টিপস আছে
পরীক্ষার উদ্বেগ :
- কীভাবে দক্ষতার সাথে অধ্যয়ন করতে হয় তা শিখুন, হয় টিউটরিং নেওয়ার মাধ্যমে বা ইন্টারনেটে নির্দিষ্ট কিছু প্রশ্নে কাজ করার টিপস খোঁজার মাধ্যমে। এইভাবে, আপনি পরীক্ষার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবেন।
- শিথিলকরণ কৌশলগুলি যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করুন এবং পরীক্ষার আগে ইতিবাচক জিনিসগুলি কল্পনা করুন। পরীক্ষার আগে আপনার মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করার এটি একটি কার্যকর উপায়।
- পরীক্ষার আগে খান এবং পান করুন কারণ খালি পেটে, মস্তিষ্ক সর্বোত্তমভাবে কাজ করবে না। আপনার ক্যাফেইন খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এতে উদ্বেগ বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
- পরীক্ষার আগে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। বিশ্রামের অভাব প্রশ্নগুলিতে কাজ করার ক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ঘুমের অভাব হতে পারে এবং পরীক্ষার সময় মনোযোগ দিতে সমস্যা হতে পারে।
যদি
পরীক্ষার উদ্বেগ যা চলে যায় না এবং আপনার কর্মক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে থাকে, অবিলম্বে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনার উদ্বেগ সৃষ্টি করছে বা খারাপ করছে এমন অনুভূতি, চিন্তাভাবনা বা আচরণগুলি সনাক্ত করতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
পরীক্ষার উদ্বেগ এমন একটি অবস্থা যা একজন ব্যক্তিকে পরীক্ষা দেওয়ার আগে চরম চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করে। এটি কাটিয়ে ওঠার উপায় হল আরও দক্ষ অধ্যয়নের কৌশলগুলি সন্ধান করা, পরীক্ষার আগে শিথিলকরণ কৌশলগুলি প্রয়োগ করা, একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
