এই নিবন্ধটি পড়ার সময়, আপনি কোথায় বসে আছেন? সোফা নাকি চেয়ার? মজার ব্যাপার হল, মেঝেতে বসলে বিভিন্ন উপকার পাওয়া যায়। শারীরিকভাবে, এটি গতিশীলতা বাড়ানোর জন্য পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে পারে। যাইহোক, অবশ্যই এই অভ্যাস পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া আসে না। ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টির সম্ভাবনা রয়েছে, বিশেষ করে যাদের জয়েন্টে সমস্যা আছে তাদের জন্য।
মেঝেতে বসার উপকারিতা
কিছু দেশে, মেঝেতে বসা বাধ্যতামূলক কারণ এটি নৈতিকতার সাথে সম্পর্কিত। তদুপরি, মেঝেতে বসতে অভ্যস্ত হলে যে সুবিধাগুলি পাওয়া যেতে পারে তা হল:
1. পেটের পেশী ব্যবহার করা
চেয়ার বা সোফার সাহায্য ছাড়া বসে থাকলে, অনিবার্যভাবে কেউ তাদের পেটের পেশী বেশি ব্যবহার করবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে আসনটি স্থিতিশীল থাকতে পারে। অবশ্যই, এটি সঠিক অঙ্গবিন্যাস বা খাড়া সঙ্গে করা আবশ্যক।
2. পেলভিক চাপ হ্রাস করা হয়
ক্রমাগত একটি চেয়ারে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকলে আপনার পেলভিস শক্ত হয়ে যেতে পারে। মেঝেতে বসার ক্ষেত্রে ভিন্ন যা পেশীগুলিকে প্রসারিত করা সহজ করে তোলে
হিপ flexors. এই পেশী গ্রুপ যা ঊরু উপরে সরানোর ভূমিকা পালন করে।
3. নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়
এই ধরনের বসার অবস্থান আপনাকে নীচের শরীরের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে আরও সক্ষম করে তোলে। বোনাস হিসেবে রক্ত চলাচল মসৃণ হয়।
4. গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়
যখন একটি অভ্যাস, পেশী stretching বা
প্রসারিত শরীরের গতিশীলতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি অবাধে এবং সহজে চলাফেরার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত।
5. সক্রিয়ভাবে বিশ্রাম করুন
মেঝেতে বসার সময় কিছু ভঙ্গি যেমন হাঁটু গেড়ে বসে থাকা বা
squats এক ধরনের সক্রিয় বিশ্রামের অবস্থান। যখন অবস্থানে
সক্রিয় বিশ্রাম, পেশী কার্যকলাপ শুধু একটি চেয়ারে বসা চেয়ে বেশি হবে. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
মেঝেতে বসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
যদিও চেয়ার বা সোফার মতো সরঞ্জাম ছাড়া বসার অনেক সুবিধা রয়েছে, তবুও এর সাথে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। আপনি যদি সঠিক ভঙ্গিতে এটি না করেন তবে এটি ঘটতে পারে। কিছু সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল:
নির্দিষ্ট বসার অবস্থানে, শরীরের উপরের অংশের ওজন নিতম্বের নিচের দিকে থাকবে। ফলস্বরূপ, গোড়ালি এবং হাঁটুতে চাপ বাড়বে।
মেঝেতে বসার সময় শরীরের উপরের চাপও দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের কারণ হতে পারে। প্রধানত, কোমর থেকে পা পর্যন্ত। তাই মানুষ মেঝেতে বসলে অসাড় বোধ করার প্রবণতা থাকে এবং অবস্থান ঠিক থাকে না।
মনে রাখবেন মেঝেতে বসার সময়, ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন বা
slouching এটি একটি খারাপ অভ্যাস যা অঙ্গবিন্যাস সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং পিঠ ও কোমর ব্যথা শুরু করতে পারে।
এমন কিছু সময় আছে যখন বসাও জয়েন্টের সমস্যা আরও খারাপ করে। প্রাথমিকভাবে, এটি এমন লোকেদের মধ্যে ঘটতে পারে যাদের আগে নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্ট ছিল।
ঠিক যেমন দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের কারণে অসাড় সংবেদন হয়, তেমনি মেঝেতে বসলে আবার উঠতে অসুবিধা হতে পারে। বিশেষ করে যদি বসার সময় অবস্থান ঠিক না থাকে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে আরামে মেঝেতে বসবেন
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়ানোর সময় সরঞ্জাম ছাড়া বসে থেকে আপনি উপকৃত হচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে, নিম্নলিখিত অবস্থানগুলি চেষ্টা করুন:
1. হাঁটু গেড়ে বসে থাকা
হাঁটু গেড়ে বসার সময় অনেক বৈচিত্র্য রয়েছে। এটি করার উপায় হল:
- একটি দাঁড়ানো অবস্থান থেকে শুরু, তারপর এক পা পিছনে
- আপনার শরীরের ওজন সামনের পায়ে স্থানান্তর করুন
- ধীরে ধীরে, আপনার পিছনে পায়ের হাঁটু মেঝেতে বাঁকুন
- সামনের পাটিও নামিয়ে কাঁধকে শ্রোণীতে নামিয়ে দিন
- হাঁটু অবস্থান আদর্শভাবে কাঁধ প্রস্থ
- পায়ের গোড়ালির উপর বিশ্রাম নিতম্ব
আপনার গোড়ালিতে অত্যধিক চাপ এড়াতে, একটি পা বাঁকানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার পায়ের তলা মেঝেতে থাকে।
2. আড়াআড়ি পায়ে
নীচের বসার অবস্থানটি ক্রস-লেগডও জনপ্রিয়। এটি করার জন্য, এখানে সঠিক উপায়:
- দুই তলা বেঁকিয়ে মেঝেতে বসে
- প্রতিপক্ষের পায়ের নিচে এক পা রাখুন
- শ্রোণীতে ওজন স্থানান্তর করুন, পায়ে নয়
- আপনার শ্রোণীর উপর চাপ কমাতে, আপনি একটি পাটির উপর বসতে পারেন বা আপনার হাঁটুর নীচে একটি ছোট বালিশ রাখতে পারেন।
3. বাঁকানো বসা
যাদের হাঁটু বা গোড়ালির সমস্যা আছে তাদের জন্য এই অবস্থানটি উপযুক্ত। এটি করার উপায় হল:
- হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন
- পা দুটো মেঝেতে
- পা কোমরের চেয়ে চওড়া হওয়া উচিত যাতে ঝাপসা না হয়
4. প্রসারিত
পা প্রসারিত বা প্রসারিত করে বসার অবস্থান পায়ের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি সঠিকভাবে করতে, এখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে:
- মেঝেতে বসুন, আপনার পা সোজা করুন
- পায়ের আঙ্গুল উপরে ইশারা করছে
- পেটের অবস্থান পেলভিসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে
- ঝিমঝিম এড়াতে, ভাঁজ করা কম্বল বা কার্পেটে বসার চেষ্টা করুন
5. স্কোয়াট
স্কোয়াট অবস্থান বা
squats আপনাকে দাঁড়ানো থেকে বসা এবং তদ্বিপরীত অবস্থানে আরও সহজে পরিবর্তন করতে দেয়। এটি করার সঠিক উপায় এখানে:
- আপনার পা কোমর-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান
- ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে নীচে নামিয়ে রাখুন যতক্ষণ না সেগুলি মেঝে থেকে সামান্য উপরে থাকে
- আপনার কাঁধ এবং বুক সোজা রাখুন
মেঝেতে বসার অবস্থান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা সবচেয়ে আরামদায়ক বোধ করে। পেশী বা জয়েন্টগুলি অস্বস্তিকর বোধ করলে জোর করবেন না। আরেকটি বিকল্প মত একটি বেস ব্যবহার করা যেতে পারে
ম্যাট কার্পেট, বা কম্বল। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
সর্বদা মনে রাখবেন যে কোনও বসার অবস্থান শরীরের নির্দিষ্ট অংশে চাপ দিতে পারে। সুতরাং, একটি বিকল্প বসার অবস্থান তৈরি করুন যাতে চাপ ক্রমাগত না হয়। মেঝেতে বসার সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার গুরুত্ব সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
