বিষণ্নতা থেকে পুনরুদ্ধার একটি দীর্ঘ যাত্রা এবং প্রত্যেকের নিজস্ব পথ আছে। এখনও অনেকে আছেন যারা মনে করেন যে দৈনন্দিন জীবনের চাপের কারণে বিষণ্নতা একটি তুচ্ছ ব্যাধি। যদিও বিষণ্নতা একটি নীরব ঘাতক হতে পারে
নীরব ঘাতক ) বিষণ্নতা মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণেই কীভাবে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসা যায় তা জানা আপনাকে যে বিশৃঙ্খল সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা পেতে সহায়তা করবে।
বিষণ্নতার লক্ষণ
আপনি হতাশাগ্রস্ত তা উপলব্ধি করাই ভাল বোধ করার প্রথম পদক্ষেপ। লোকেরা প্রায়শই হতাশার সাথে অনুভব করে এমন কিছু লক্ষণ নিম্নরূপ:
- পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে প্রত্যাহার
- হতাশার অনুভূতি
- মনে হচ্ছে আমার জীবন শেষ হয়ে যাবে
- দৈনন্দিন কাজকর্ম করার জন্য শক্তি হ্রাস
- আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করতেন তা করার আগ্রহ হারিয়ে ফেলুন
- খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো
- খুব বেশি বা খুব কম খান
- দুশ্চিন্তা বাড়ে
- সহজেই রাগান্বিত বা বিরক্ত
বিষণ্নতা মোকাবেলা করা এত কঠিন কেন?
বিষণ্নতা আপনার শক্তি, আশা, এবং আরও ভাল পদক্ষেপ নেওয়ার প্রেরণা নিষ্কাশন করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি এতটাই ক্লান্তিকর মনে হয় যে আপনি প্রায়শই সেগুলি এড়িয়ে যান। বিষণ্ণতার সাথে মোকাবিলা করা কঠিন, এমনকি বের করাও একটি সমাধান নয় কারণ আপনি যা করছেন তা অন্য লোকেরা অনুভব করে না। যাইহোক, আপনি এখনও বিষণ্নতা থেকে উত্থান হতে পারে. আপনার নিজের উপর অপরিসীম নিয়ন্ত্রণ আছে। আপনি একটি সমস্যা সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন এবং এটি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারেন। ছোট কণ্ঠ প্রায়ই আপনার মাথাকে তাড়া করে এবং আপনাকে বলে যে আপনি এটি করতে পারবেন না। যাইহোক, নেতিবাচক দিকে তাকানো শুধুমাত্র শক্তির অপচয় হবে। প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া সর্বদা সবচেয়ে কঠিন পর্যায়। আসলে, এই প্রথম পদক্ষেপটি আপনাকে বিষণ্নতা থেকে উঠতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে বাড়ির চারপাশে হাঁটার চেষ্টা করুন। দিনে দিনে ছোট কিন্তু ইতিবাচক পদক্ষেপ নিলে, এমনকি বিষণ্নতা দূর হতে শুরু করবে। আপনি আবার সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং আরও আশাবাদী বোধ করবেন।
কীভাবে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাবেন
বিষণ্নতার জন্য অনেক চিকিত্সা এবং থেরাপি আছে, কিন্তু সেগুলির সবগুলিই সময় নেয় এবং প্রভাবগুলি অবিলম্বে হয় না। মনোরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা নির্ধারিত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণের পাশাপাশি, আপনি নিজেকে সাহায্য করার জন্য সহজ পদক্ষেপও নিতে পারেন। বিষণ্নতা থেকে কীভাবে উঠবেন তা এখানে আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকুন
আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত হন, তখন আপনি সামাজিক জীবন থেকে সরে যাওয়ার প্রবণতা রাখেন। আপনি কথা বলতে ক্লান্ত, আপনার পরিস্থিতি দ্বারা বিব্রত বোধ করতে পারেন, অথবা অন্য লোকেরা আপনার সাথে যোগাযোগ করলে উপেক্ষা করার জন্য দোষী বোধ করতে পারেন। কিন্তু এটিই বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তোলে। একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে দেখা করার সহজ পদক্ষেপ আপনার বিষণ্নতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। পরিবর্তে, এমন একজন বন্ধুকে বেছে নিন যে সত্যিকারের যত্ন নেয় এবং আপনাকে সাহায্য করতে চায়, যে বিচার ছাড়াই শুনতে পারে।
আপনি ভাল বোধ করে যাই হোক না কেন
এমন কিছু করুন যা আপনাকে শিথিল করে এবং উত্সাহিত করে, যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার রূপ নিতে পারে, স্ট্রেস পরিচালনা করতে শিখতে পারে, আপনি যা করতে পারেন তার সীমা নির্ধারণ করতে পারেন এবং আপনার দিনে মজাদার কার্যকলাপের সময়সূচী করতে পারেন। একটি শখ গ্রহণ করুন যেটিতে আপনি আগে নিযুক্ত ছিলেন, তা রান্না, শিল্প বা লেখা হোক। অথবা আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনি সবসময় করতে চেয়েছিলেন কিন্তু এখনও করেননি, যেমন হাইকিং, ক্যাম্পিং বা ফটোগ্রাফি। এমনকি যদি কার্যকলাপ আপনাকে খুশি না করে, আপনি অন্তত নিজেকে কিছু করতে উত্সাহিত করতে পারেন, এমনকি যখন আপনি এটি পছন্দ করেন না। আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত হন, আপনি জীবন উপভোগ করার ক্ষমতা হারাতে পারেন। একটি নতুন বিজ্ঞান শেখা বা একটি পুরানো শখ ফিরে পাওয়া আপনাকে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং জীবন উপভোগ করতে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।
বিষণ্নতা থেকে উঠার পরবর্তী উপায় হল ব্যায়াম করা। আপনার বিষণ্নতা থেকে পুনরুদ্ধারের সময় ব্যায়াম হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম হতাশার উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং বিষণ্নতা ফিরে আসা থেকে প্রতিরোধ করার জন্য ওষুধের মতোই কার্যকর। ব্যায়াম হরমোন বাড়ায় বলে মনে করা হয় যা এন্ডোরফিন নামক ইতিবাচক অনুভূতিকে ট্রিগার করে। যাইহোক, এই সুবিধাগুলি শুধুমাত্র দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের পরে পাওয়া যেতে পারে। এছাড়াও, ব্যায়াম মস্তিষ্ককে ইতিবাচক উপায়ে মেরামত করতে উত্সাহিত করতে পারে। ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পেতে, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার প্রতিদিন 30 মিনিট করুন। এটি একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম হতে হবে না, শুধুমাত্র আপনার মেজাজ উন্নত পার্কে একটি হাঁটা.
আপনি যা খান তা আপনার অনুভূতির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। ক্যাফিন, অ্যালকোহল, ট্রান্স ফ্যাট, এবং রাসায়নিক সংরক্ষণকারী বা হরমোন যুক্ত খাবারের মতো আপনার মস্তিষ্ক এবং মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এমন খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন। খাবার এড়িয়ে যাবেন না কারণ এটি আপনাকে খিটখিটে এবং সংবেদনশীল করে তুলবে। এছাড়াও, খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার আলসার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন কারণ এগুলো মেজাজ এবং শক্তির পরিবর্তন ঘটাতে পারে। মিষ্টি স্ন্যাকস, বেকড, ভাজা এবং কার্বোহাইড্রেট এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকার জন্য প্রায়ই হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের অভিজ্ঞতা হয়, তবে এটি আসলে স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। আপগ্রেড করুন
মেজাজ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারের সাথে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস হল স্যামন, হেরিং, ম্যাকেরেল, অ্যাঙ্কোভিস, সার্ডিন, টুনা এবং কিছু ঠান্ডা জলের মাছের তেলের সম্পূরক।
আপনার মাথায় নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন
বিষণ্নতা সবকিছুর উপর নেতিবাচক চিন্তা রাখে, যার মধ্যে নিজের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং ভবিষ্যতের আশা। যখন নেতিবাচক চিন্তা আপনার মাথায় প্লাবিত হয়, মনে রাখবেন যে হতাশাবাদ এবং অযৌক্তিকতার এই অবস্থাকে জ্ঞানীয় বিকৃতি বলা হয়। আপনি শুধুমাত্র ইতিবাচক চিন্তা করে এই অবস্থার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারবেন না। প্রায়শই, এটি একটি আজীবন মানসিকতার অংশ যা আপনি নিজেও উপলব্ধি করেন না। এটি মোকাবেলা করার উপায় হল এটিকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং বাস্তবসম্মত চিন্তাভাবনার সাথে প্রতিস্থাপন করা। সেই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি উপলব্ধি করুন এবং যুক্তিকে একটি অস্ত্র হিসাবে ব্যবহার করুন। [[সম্পর্কিত-নিবন্ধ]] আপনি যদি উপরের কিছু কাজ করে থাকেন তবে আপনি এখনও বিষণ্ণ থাকেন, পেশাদার সাহায্য নিন। সাহায্যের প্রয়োজন একটি দুর্বলতা নয় এবং মনে রাখবেন যে বিষণ্নতা আপনাকে ভাল বোধ করার জন্য চিকিত্সা করা যেতে পারে। কীভাবে বিষণ্নতা থেকে উঠতে হয় সে সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
