রোগ এড়াতে স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা

কিছু লোক, হয়তো আপনি সহ, মনে করেন যে কোলেস্টেরল খারাপ এবং এড়ানো উচিত, যেমন উচ্চ কোলেস্টেরল। তবে আপনার জানা উচিত, কোলেস্টেরল সবসময় খারাপ নয়। কারণ, এতে ভালো কোলেস্টেরল থাকে। খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেশি হলে আপনি স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব করবেন। একইভাবে, যখন ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব কম হয়। এই অবস্থায়, আপনার স্ট্রোক, হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাক হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

বয়স বিভাগ দ্বারা সাধারণ কোলেস্টেরলের মাত্রা

প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়েরই কোলেস্টেরল রয়েছে। কোলেস্টেরলের অজানা বৃদ্ধি রোধ করতে কোলেস্টেরল পর্যবেক্ষণ করা উচিত। স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রতিটি প্রকারের জন্য আলাদা। কোন কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক বলা যায়? মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল হার্ট, লাং এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট (NHLBI) অনুসারে, একটি ভাল মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা 200 mg/dL এর কম এবং মাত্রা 240 mg/dl বা তার বেশি হলে উচ্চ বলে বিবেচিত হয়।

1. প্রাপ্তবয়স্কদের

• মোট কোলেস্টেরল: একটি ভাল মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা 200 mg/dl এর কম। যদি এটি 240 mg/dl বা তার বেশি হয়, তাহলে মোট কোলেস্টেরল বেশি।
• এইচডিএল কোলেস্টেরল: একটি ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা 60 মিগ্রা/ডিএল বা তার বেশি। যাইহোক, পুরুষদের জন্য 40 mg/dl এবং মহিলাদের জন্য 50 mg/dl মাত্রা এখনও ভাল বলে বিবেচিত হয়। যদি এটি 40 mg/dl এর কম হয়, তাহলে HDL কোলেস্টেরল কম।
• এলডিএল কোলেস্টেরল: একটি ভাল এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা 100 মিলিগ্রাম/ডিএল-এর কম। যদি এটি 160 mg/dl বা তার বেশি হয়, তাহলে LDL কোলেস্টেরল বিবেচনা করা হয়
• ট্রাইগ্লিসারাইডস: একটি ভাল ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা 150 mg/dl এর কম। 200 mg/dl এর উপরে, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেশি।

2. শিশু

• মোট কোলেস্টেরল: একটি ভাল মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা 170 mg/dl এর কম। যদি এটি 200 mg/dl বা তার বেশি হয় তবে শিশুর কোলেস্টেরল বেশি।
• এইচডিএল কোলেস্টেরল: একটি ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা 45 মিগ্রা/ডিএল বা তার বেশি। একটি শিশুর এইচডিএল কোলেস্টেরল কম বলে মনে করা হয়, যদি মাত্রা 40 মিলিগ্রাম/ডিএল এর কম হয়।
• LDL কোলেস্টেরল: একটি ভাল LDL কোলেস্টেরলের মাত্রা 110 mg/dl এর কম। 130 mg/dl এবং তার বেশি মাত্রা উচ্চ কোলেস্টেরল হিসাবে বিবেচিত হয়।
• ট্রাইগ্লিসারাইডস: 0-9 বছর বয়সী শিশুদের জন্য একটি ভাল ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা 75 mg/dl এর কম। যাইহোক, 10-19 বছর বয়সী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য, এটি 90 mg/dl এর কম। 0-9 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে 100 mg/dl বা তার বেশি এবং 130 mg/dl শিশু এবং 10-19 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উচ্চ মাত্রা হিসেবে বিবেচিত হয়।

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

রক্তে কোলেস্টেরলের প্রকারভেদ

আপনাকে অবশ্যই স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে হবে, যাতে আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারে। কোলেস্টেরলকে স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে, এটি আপনাকে LDL, HDL, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং মোট কোলেস্টেরল বুঝতে সাহায্য করে।

1. এলডিএল কোলেস্টেরল

কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল (LDL), বা খারাপ কোলেস্টেরল, ধমনীর দেয়ালে জমা হতে পারে, আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার খারাপ কোলেস্টেরলের সংখ্যা যত কম হবে, হৃদরোগের ঝুঁকি তত কম হবে। আপনার খারাপ কোলেস্টেরল বেশি হলে, আপনার ডাক্তার স্ট্যাটিন শ্রেণীর ওষুধের সুপারিশ করবেন, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। উপরন্তু, ডাক্তার অবশ্যই আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য সুপারিশ করবে।

2. এইচডিএল কোলেস্টেরল

উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন কোলেস্টেরল (HDL) বা ভাল কোলেস্টেরল, আপনার রক্ত ​​থেকে খারাপ কোলেস্টেরল দূর করতে পারে এবং ধমনীতে এটি তৈরি হতে পারে। এছাড়া ভালো কোলেস্টেরল আপনাকে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। শরীরে ভালো কোলেস্টেরলের পরিমাণ যত বেশি, হৃদরোগের ঝুঁকি তত কম। স্ট্যাটিন ওষুধ এবং ব্যায়াম আপনার ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

3. ট্রাইগ্লিসারাইডস

ট্রাইগ্লিসারাইড হল চর্বি যা আপনার খাওয়া খাবার থেকে রক্তে বাহিত হয়। উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডযুক্ত ব্যক্তিদের সাধারণত উচ্চ মোট কোলেস্টেরলের মাত্রাও থাকে। এছাড়াও, যদি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেশি হয়, তাহলে আপনার করোনারি আর্টারি ডিজিজ হওয়ার ঝুঁকি বেশি। একটি খারাপ জীবনধারা, রোগ বা জেনেটিক ব্যাধি, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়াতে পারে।

4. মোট কোলেস্টেরল

মোট কোলেস্টেরল হল ভাল কোলেস্টেরল এবং খারাপ কোলেস্টেরলের সমন্বিত গণনা, প্লাস আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তরের 20%। মোট কোলেস্টেরলের মাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার হৃদরোগ, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট এবং অন্যান্য হওয়ার ঝুঁকি নিতে দেবেন না।

কিভাবে কোলেস্টেরল কমাতে?

উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আপনাকে হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণগুলিকে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিবর্তন দ্বারাও সমর্থন করা দরকার, যেমন:

1. আদর্শ শরীরের ওজন

NCBI-এর গবেষণা অনুসারে, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস শরীরের কোলেস্টেরলের বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে। ওজন হ্রাস ভাল কোলেস্টেরলের শোষণ বাড়াতে পারে এবং খারাপ কোলেস্টেরল গঠন প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার ক্যালোরি নিরীক্ষণ করুন এবং কিছু অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ করে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ান, যেমন সিঁড়ি ব্যবহার করার পরিবর্তেলিফট বা গাড়ি চালানোর পরিবর্তে বাড়িতে হাঁটা।

2. নিয়মিত ব্যায়াম

ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই উপকারী নয়, খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং শরীরে ভালো কোলেস্টেরল বাড়ায়। শুধু কোলেস্টেরলের মাত্রাই প্রভাবিত করে না, ব্যায়াম শারীরিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করতে পারে। আপনার বিপাক বজায় রাখার জন্য সুপারিশকৃত ব্যায়াম হল সপ্তাহে পাঁচবার প্রতিদিন 30 মিনিট বা জোরালো ব্যায়ামের জন্য সপ্তাহে তিনবার প্রায় 20 মিনিট। ব্যায়াম করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত এমন একটি খেলা খুঁজে পেতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

3. ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপানের অভ্যাস শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে না, তবে সিগারেটের মধ্যে থাকা টার শরীরের কোলেস্টেরলকে রক্তের মাধ্যমে লিভারে সঞ্চালন করা কঠিন করে তুলতে পারে। ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়, এই অবস্থা রক্তনালীগুলির ব্লকেজকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

4. অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন

পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করা ধমনী এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ করলে বিপাকের জন্য লিভারে কোলেস্টেরলের সঞ্চালন বাড়তে পারে, কারণ রক্তনালীগুলির দেয়ালে কোলেস্টেরল লিভারে বহন করার জন্য নির্গত হতে পারে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন ঝুঁকির কারণ হতে পারেস্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, এবং হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা। যদি আপনার স্বাভাবিক কোলেস্টেরল সম্পর্কে আরও প্রশ্ন থাকে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .