হারিয়ে যাওয়ার ভয় বা FOMO হল এমন একটি অনুভূতি যা একজন ব্যক্তিকে "বাঁধা" হতে ভয় পায় কারণ তার ঘনিষ্ঠ বন্ধুরা সেখানে উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপে ব্যস্ত থাকে। এই অনুভূতি প্রায়শই ঈর্ষাকে বোঝায় যা আত্মবিশ্বাসের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। FOMO একটি বাস্তব ঘটনা যা এখন অনেক মানুষ ভুগছে। FOMO এর জটিলতা অনেক, কিন্তু সবচেয়ে সাধারণ মানসিক ব্যাধি যেমন স্ট্রেস। অতএব, FOMO প্রতিরোধ এবং অবিলম্বে সুরাহা করা আবশ্যক.
FOMO একটি ঘটনা যা দীর্ঘকাল ধরে চলে আসছে
FOMO "গতকাল বিকেলের বাচ্চা" নয়। হয়তো কিছু লোক মনে করে যে FOMO শুধুমাত্র আমাদের জীবনে সোশ্যাল মিডিয়ার উপস্থিতি থেকেই বিদ্যমান। প্রকৃতপক্ষে, FOMO অনাদিকাল থেকে বিদ্যমান। এটি প্রত্নতাত্ত্বিকদের দ্বারা পাওয়া প্রাচীন লেখাগুলির দ্বারা প্রমাণিত হয়। যাইহোক, FOMO শব্দটি নিজেই 1996 সাল থেকে ডাঃ দ্বারা পেটেন্ট করা হয়েছে। ড্যান হারম্যান, একটি গবেষণায়। তারপর থেকে, FOMO প্রায়ই গবেষণার বিষয় হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে সামাজিক মিডিয়ার ক্রমবর্ধমান বিকাশের সাথে। প্রকৃতপক্ষে, সোশ্যাল মিডিয়া নিজেই FOMO এর অবস্থাকে আরও খারাপ বলে মনে করা হয়। কারণ, সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমেই FOMO ভুক্তভোগীরা "নশ্বর জগতের" মজা দেখতে পারেন যা আমাদের অগত্যা প্রয়োজন নেই৷
FOMO এবং সামাজিক মিডিয়া
FOMO সোশ্যাল মিডিয়ার কারণে হয় সোশ্যাল মিডিয়া কিছু লোকের জন্য FOMO পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে৷ প্রথমত, সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে, FOMO আক্রান্তরা তাদের জীবনকে অন্য মানুষের জীবনের সাথে তুলনা করে। এটি এই চিন্তাকে ট্রিগার করতে পারে যে আমাদের জীবন অন্য মানুষের জীবনের চেয়ে ভাল নয়। এছাড়াও সোশ্যাল মিডিয়াতে, FOMO আক্রান্তরা ফটো বা ভিডিও দেখতে পারে যা অন্য মানুষের জীবনের মজাকে চিত্রিত করে। আবার, এটি FOMO আক্রান্তদের তাদের বন্ধুদের সাথে মজাদার কার্যকলাপে "আমন্ত্রিত" বোধ করতে পারে। কখনও কখনও FOMO এর প্রেক্ষাপটে, সোশ্যাল মিডিয়া প্রতিযোগিতা করার জায়গা হয়ে ওঠে। FOMO-এর লোকেরা সোশ্যাল মিডিয়াতে যা দেখেন তার সাথে তাদের যা আছে তার তুলনা করে। এতে আত্মবিশ্বাসের অভাব দেখা দিতে পারে।
FOMO এবং এই ব্যাধির উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণা
FOMO নিয়ে গবেষণা বাড়ার সাথে সাথে, বিশেষজ্ঞরা জীবনে FOMO এর কারণ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির বড় চিত্র পেতে শুরু করেন। নিম্নলিখিত FOMO সম্পর্কে কিছু তথ্য যা গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।
সোশ্যাল মিডিয়া হল FOMO এর কারণ এবং প্রভাব৷
সোশ্যাল মিডিয়াকে FOMO এর কারণের প্রধান "মাস্টারমাইন্ড" হিসেবে অভিযুক্ত করা হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, সোশ্যাল মিডিয়ায় সক্রিয় থাকা কিশোরদের FOMO-তে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সোশ্যাল মিডিয়ার উচ্চ ব্যবহারও FOMO এর একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
FOMO যে কাউকে আক্রমণ করতে পারে
FOMO বয়স বা লিঙ্গ দেখে না। সাইক্যাট্রি রিসার্চ-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা ব্যাখ্যা করে, FOMO সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার বাড়ায়, কিন্তু বয়স বা লিঙ্গের সাথে এর কোনো সম্পর্ক নেই। উপসংহারে, FOMO নির্বিশেষে যে কেউ ঘটতে পারে।
FOMO জীবন সন্তুষ্টির নিম্ন স্তরের কারণ
কম্পিউটার অ্যান্ড হিউম্যান বিহেভিয়ার জার্নালে প্রকাশিত একটি নিবন্ধে বলা হয়েছে যে FOMO এর জীবন সন্তুষ্টির নিম্ন স্তরের দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় এটাও নিশ্চিত করা হয়েছে যে FOMO একজন ব্যক্তিকে সোশ্যাল মিডিয়ায় সক্রিয় থাকার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করতে পারে, যাতে জীবনের সন্তুষ্টির মাত্রা শুধুমাত্র সোশ্যাল মিডিয়াতেই সীমাবদ্ধ থাকে।
এটি শুধুমাত্র জীবনের সন্তুষ্টির মাত্রা কমায় না, এটি দেখা যাচ্ছে যে FOMO জীবন-হুমকির ঝুঁকিও বাড়াতে পারে। কম্পিউটার অ্যান্ড হিউম্যান বিহেভিয়ার জার্নালের একটি নিবন্ধে এখনও। কিছু বিশেষজ্ঞ বলেছেন, FOMO একজন ব্যক্তিকে গাড়ি চালানোর সময় মনোযোগ হারাতে পারে, যার ফলে দুর্ঘটনা ঘটতে পারে। আপনি যদি ডেটা এবং গবেষণার দিকে তাকান, FOMO অবশ্যই ভয়ানক। কিন্তু এর মানে এই নয় যে FOMO প্রতিরোধ করা যাবে না। আসলে, FOMO প্রতিরোধ করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
কিভাবে FOMO প্রতিরোধ করা যায়
FOMO প্রতিরোধ কিভাবে FOMO প্রতিরোধ করা যেতে পারে চিনুন এবং যে কেউ এটি থেকে ভুগছেন তাদের এটি মোকাবেলায় খেলা উচিত নয়। এটি সম্পর্কে তথ্য দেখার পরে, অবশ্যই FOMO এর অনেক ঝুঁকি এবং ভয়ানক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। অতএব, FOMO প্রতিরোধ করার কিছু উপায় চিহ্নিত করুন যা আপনি করতে পারেন।
আপনার নিজের ত্রুটিগুলি স্বীকার করুন
কখনও কখনও, FOMO উপস্থিত হতে পারে যখন আমরা আমাদের ত্রুটিগুলি মেনে নিতে পারি না। স্বীকার করুন যে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে প্রতিটি পরিস্থিতিতে থাকতে পারবেন না। স্বীকার করুন যে আমরা সেখানে সবসময় মজাদার জিনিস করতে পারি না। এই ঘাটতি স্বীকার করা আপনাকে FOMO এর কারণে উদ্বেগ এবং ভয় কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কমান
শুধু সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নির্ভর করবেন না। কখনও কখনও, সোশ্যাল মিডিয়াতে "উপবাস" একটি বুদ্ধিমান পছন্দ যাতে আমরা FOMO এর শিকার না হই। আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি মুছতে হবে না। আপনাকে শুধু সব সময় সোশ্যাল মিডিয়া খোলা থেকে বিরত থাকতে হবে।
মুহূর্তের মধ্যে জীবন যাপন করুন
আপনার এখন যা আছে তা নিয়ে জীবনযাপন করা, FOMO প্রতিরোধ করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে। কারণ, অনেক বেশি লোভ যা ভবিষ্যতে আসবে, আসলে FOMO ট্রিগার করতে পারে। এমনকি আপনার বর্তমান জীবনকে "নিন্দিত" করবেন না, এটির প্রতিটি মুহূর্ত লালন করুন। উপরে FOMO প্রতিরোধ করার কিছু উপায় আপনি আপনার জীবনে FOMO পরজীবী থেকে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করতে পারেন। কারণ, যদি FOMO কে খুব বেশি সময় ধরে মনের মধ্যে "স্থির" করতে দেওয়া হয়, তাহলে অনেক বিরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আসবে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] যদি এটি এখনও কাজ না করে, তাহলে হয়তো আপনার পরামর্শের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়ার সময় এসেছে। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে FOMO উপস্থাপন করা ভয়ের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করবে।
FOMO সোশ্যাল মিডিয়ার কারণে হয় সোশ্যাল মিডিয়া কিছু লোকের জন্য FOMO পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে৷ প্রথমত, সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে, FOMO আক্রান্তরা তাদের জীবনকে অন্য মানুষের জীবনের সাথে তুলনা করে। এটি এই চিন্তাকে ট্রিগার করতে পারে যে আমাদের জীবন অন্য মানুষের জীবনের চেয়ে ভাল নয়। এছাড়াও সোশ্যাল মিডিয়াতে, FOMO আক্রান্তরা ফটো বা ভিডিও দেখতে পারে যা অন্য মানুষের জীবনের মজাকে চিত্রিত করে। আবার, এটি FOMO আক্রান্তদের তাদের বন্ধুদের সাথে মজাদার কার্যকলাপে "আমন্ত্রিত" বোধ করতে পারে। কখনও কখনও FOMO এর প্রেক্ষাপটে, সোশ্যাল মিডিয়া প্রতিযোগিতা করার জায়গা হয়ে ওঠে। FOMO-এর লোকেরা সোশ্যাল মিডিয়াতে যা দেখেন তার সাথে তাদের যা আছে তার তুলনা করে। এতে আত্মবিশ্বাসের অভাব দেখা দিতে পারে। 
FOMO প্রতিরোধ কিভাবে FOMO প্রতিরোধ করা যেতে পারে চিনুন এবং যে কেউ এটি থেকে ভুগছেন তাদের এটি মোকাবেলায় খেলা উচিত নয়। এটি সম্পর্কে তথ্য দেখার পরে, অবশ্যই FOMO এর অনেক ঝুঁকি এবং ভয়ানক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। অতএব, FOMO প্রতিরোধ করার কিছু উপায় চিহ্নিত করুন যা আপনি করতে পারেন। 
