আপনারা যারা সব সময় দোষী বোধ করেন তারা সিন্ড্রোম পেতে পারেন
অপরাধবোধ জটিল . গিল্ড
জটিল একটি দৃঢ় বিশ্বাস যে আপনি ভুল করবেন বা করবেন। যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে অতিরিক্ত অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। সঙ্গে কেউ
অপরাধবোধ জটিল দুশ্চিন্তা, লজ্জা এবং এমনকি অতিরিক্ত উদ্বেগের সাথে অপরাধবোধের অনুভূতি থাকবে। এই অবস্থাটি অসাধারণ প্রভাব সহ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার অন্তর্ভুক্ত। একজন ব্যক্তি অনুভব করতে পারেন যে তিনি যা করেছেন তা একটি বড় ভুল ছিল যদিও এটি কেবল তার কল্পনায় ছিল।
যারা অপরাধী বোধ করে তাদের বৈশিষ্ট্য
সব সময় অপরাধী বোধ করা ছাড়াও,
অপরাধবোধ জটিল এছাড়াও বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যেমন:
- অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা
- অনেক কান্নাকাটি
- খুব বেশি আফসোস
- প্রতিনিয়ত অতীতের ভুলগুলো নিয়ে চিন্তা করা
- অনিদ্রা
- কাল পেশী
- পেট ব্যথা
শুধু তাই নয়, এই অবস্থা উদ্বেগের কারণে বিশ্রাম নিতেও অসুবিধা হতে পারে। দোষী বোধ করা আপনাকে জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে, আপনার শরীর দুর্বল এবং অলস। যদি এটি আরও খারাপ হয়, আপনি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে সরে না আসা পর্যন্ত আপনার মনোযোগ দেওয়া কঠিন হবে। এই জন্য
অপরাধবোধ জটিল একজন ব্যক্তির জীবনে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, অসহায় বোধ করা খুব সম্ভব যাতে জীবনের লক্ষ্যগুলি অর্জন করা ক্রমবর্ধমান কঠিন হয়। এত জটিল, এই অত্যধিক অপরাধবোধ কাউকে তাদের ভুলের ন্যায্যতা হিসাবে কিছু করতে বাধ্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, যেমন নিজেকে বন্ধ করে রাখা যাতে আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের কাছ থেকে সামাজিক সমর্থন খুঁজে পাওয়া ক্রমশ কঠিন হবে।
অতিরিক্ত অপরাধবোধের কারণ
এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে ক্রমাগত দোষী বোধ করে, যেমন:
অত্যধিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত লোকেরা নেতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে তাদের ক্রিয়াকলাপ বিচার করার প্রবণতা বেশি। এখানেই অপরাধবোধ আসে।
অল্পবয়সী শিশুরা যারা এমন পরিবেশে বেড়ে ওঠে যা প্রায়শই তাদের ভুল করার জন্য অভিযুক্ত করে তারাও অভিজ্ঞতার ঝুঁকিতে থাকে
অপরাধবোধ জটিল। আসলে, এই ধরনের পরিবেশ একটি ছোট শিশুকে এমন কিছু লুকানোর জন্য অভিযুক্ত বা এমন কিছুর জন্য দোষী করতে পারে যার সাথে তার কোন সম্পর্ক নেই।
যে সংস্কৃতিতে তারা বেড়ে উঠেছেন সেই সংস্কৃতির নিয়মের সাথে বিরোধিতাকারী লোকেরা যখন তারা আর বেঁচে থাকে না তখন তারা অপরাধী বোধ করতে পারে
কিছু ধর্মীয় ঐতিহ্য আছে যেগুলো অপরাধবোধের উপর জোর দেয় তা নির্ধারণ করার উপায় হিসেবে যে কেউ কিছু ভুল করেছে কি না।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি যা করেছেন তা অন্যরা বিচার করে, অনুশোচনার সাথে অপরাধী বোধ করা খুব সম্ভব
ধরন চিনতেঅপরাধবোধ জটিল
তদ্ব্যতীত, নির্দিষ্ট ধরণের অপরাধবোধ রয়েছে যা শেষ পর্যন্ত হতে পারে
অপরাধবোধ জটিল। উদাহরণ হল:
যখন কেউ অনুপযুক্ত কিছু করে, তখন দোষী বোধ করা স্বাভাবিক। পরিবর্তে, এই অপরাধবোধটি একটি অভিযোজিত জিনিস এবং নিজেকে আরও ভাল করার জন্য প্রেরণার উত্স। যাইহোক, যখন এই পরিবর্তনটি ব্যর্থ হয়েছে বলে বিচার করা হয়, তখন অপরাধবোধ চালিয়ে যাওয়া সম্ভব।
কখনও কখনও, এমন লোকও রয়েছে যারা তাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন জিনিসগুলির জন্য দোষী বোধ করে। যদিও এটি পরিবর্তন করার জন্য সত্যিই কিছুই করা যায় না, তবুও এই অবস্থার লোকেরা এখনও উল্লেখযোগ্য অপরাধবোধ, লজ্জা এবং অনুশোচনা বোধ করে।
সময়ে সময়ে কারো মনে নেতিবাচক বা অনুপযুক্ত চিন্তা আসা স্বাভাবিক। আসলে, এই চিন্তা একাই অপরাধবোধের কারণ হতে পারে। একই সময়ে, একটি ভয় থাকতে পারে যে অন্য লোকেরা তার নেতিবাচক চিন্তা সম্পর্কে জানতে পারে।
এই ধরনের অপরাধবোধ বেশ জটিল এবং সাধারণত জীবন বা অন্যায়ের নীতিকে কেন্দ্র করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন তার জীবন মসৃণভাবে চলছে তখন তার কাছের লোকেরা একই অবস্থায় না থাকলে অপরাধী বোধ করা। উপরন্তু, এই ধরনের অপরাধবোধের উদ্ভব হতে পারে যখন একজন ব্যক্তি দুর্ঘটনা বা প্রাকৃতিক দুর্যোগ থেকে বেঁচে যায় এবং অন্যজন তা করে না। ভাগ্যের প্রশ্নও এই চিন্তার জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে।
কিভাবে অতিরিক্ত অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাবেন
অপরাধবোধ যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে চিকিৎসার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ লিখে দিতে পারেন। উপরন্তু, ডাক্তাররা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে অপরাধবোধকে প্রতিস্থাপন করতে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মতো মনস্তাত্ত্বিক থেরাপিও প্রয়োগ করতে পারেন। এই ধরনের পদ্ধতি একজন ব্যক্তিকে তার আবেগ এবং আচরণ সম্পর্কে আরও সচেতন করতে পারে। শুধুমাত্র চিকিৎসা হস্তক্ষেপই নয়, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা অপরাধবোধ থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায় হিসাবে করা যেতে পারে, যেমন:
1. একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ খুঁজছেন
আপনার মন যখন ক্রমাগত অপরাধবোধে আটকে থাকে, তখন ভিন্নভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক থেকে বাস্তবে ফোকাস স্থানান্তর করার একটি উপায় খুঁজুন। ভুলে যাবেন না, নিজেকে দোষারোপ করার প্রবণতা দূর করতে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অন্তর্ভুক্ত করুন।
2. নিজেকে ক্ষমা করুন
বলা সহজ কিন্তু আবেদন করা যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং হল নিজেকে ক্ষমা করা। এর অর্থ এই নয় যে যা করা হয়েছে তা সহজ, বরং সম্পূর্ণ দায়িত্ব নেওয়া। নিজেকে পরিবর্তন করার অধিকার দিন এবং ধীরে ধীরে অতিরিক্ত অনুশোচনা মুছে ফেলুন।
3. অন্য লোকেদের সাথে কথা বলুন
সবচেয়ে কাছের এবং বিশ্বস্ত ব্যক্তিকে খুঁজুন যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন। সামাজিক সমর্থন থাকা কঠিন আবেগ পরিচালনার চাবিকাঠি। আপনার কাছে যদি কথা বলার জন্য কেউ না থাকে, তাহলে আপনার থেরাপি সেশন শোনার জন্য সবসময় একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ প্রস্তুত থাকে। অপরাধবোধ সবসময় খারাপ জিনিস নয়। এটি যদি কাউকে বন্দী করে রাখে এবং তাদের কার্যক্রম ব্যাহত হয়, তাহলে পেশাদার সাহায্য চাওয়ার ক্ষেত্রে কোনো ভুল নেই।
4. ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন
ইতিবাচক মন রাখা অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি শক্তিশালী উপায়। প্রত্যেকেরই ভুল আছে, ইচ্ছাকৃত হোক বা না হোক। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তি একটি ভিন্ন আলোতে ত্রুটি দেখতে হবে. নিজেকে ক্রমাগত দোষারোপ করার পরিবর্তে, আপনার ভুল থেকে শিক্ষা নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আরও ভাল, আপনি এটি থেকে মূল্যবান পাঠ শিখতে সক্ষম হতে পারেন।
SehatQ থেকে নোট
ক্রমাগত অপরাধবোধ, অনুশোচনা এবং আত্ম-দোষের অনুভূতি ধ্বংসাত্মক হতে থাকে। ক্ষতিপূরণের জন্য দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের প্রচেষ্টা থাকা দরকার। অন্যান্য সহগামী লক্ষণ সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য
অপরাধবোধের জটিলতা, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
