এছাড়া
উপরে তুলে ধরা এবং
আপ বসুন, এখনও অনেক ব্যায়াম আন্দোলন আছে যে কোনো সরঞ্জাম ছাড়া বাড়িতে করা যেতে পারে. আপনি চেষ্টা করতে পারেন তাদের একটি হল
প্রাচীর বসতে.
প্রাচীর বসতে একটি ক্রীড়া আন্দোলন যা দেখতে সহজ, কিন্তু অগণিত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। আপনি যদি এখনও এই একটি ক্রীড়া আন্দোলনের সাথে পরিচিত না হন তবে এটি কী তা ব্যাখ্যা করে দেখুন
প্রাচীর বসতে এবং এর বিভিন্ন সুবিধা।
ওটা কী প্রাচীর বসতে?
তার আন্দোলন থেকে, আসলে
প্রাচীর বসতে প্রায় অনুরূপ
squats. এটা শুধু,
প্রাচীর বসতে এটি আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় দেয়ালের সাথে আপনার পিঠ সোজা করে হেলান দিয়ে করা হয় যেন আপনি কিছু করছেন
squats. ভেরি ওয়েল ফিট অনুসারে,
প্রাচীর বসতে এটি একটি ক্রীড়া আন্দোলন যা প্রায়শই আইসোমেট্রিক শক্তি (স্থির দিয়ে সঞ্চালিত পেশী ব্যায়াম) এবং কোয়াড্রিসেপ, নিতম্ব এবং বাছুরের পেশীতে সহনশীলতা তৈরি করতে করা হয়। ক্রীড়া আন্দোলন নামেও পরিচিত
প্রাচীরsquats এটি আপনার মধ্যে যারা নিম্ন শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত।
করার জন্য টিপস প্রাচীর বসার ব্যায়াম সঠিক
যদিও এটি করা সহজ মনে হচ্ছে, আপনার এটি করা উচিত নয়
প্রাচীর বসতে অসতর্কভাবে অনুশীলন করা
প্রাচীর বসতে সঠিকভাবে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
- প্রথমত, আপনার পিঠ দেয়ালের সাথে ঝুঁকুন। তারপর উভয় পা কাঁধের সমান্তরাল অবস্থান করুন এবং প্রাচীর থেকে প্রায় 60 সেন্টিমিটার (সেমি) দূরত্ব দিন।
- আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পিঠকে নীচের দিকে স্লাইড করুন যতক্ষণ না আপনার শরীরের অবস্থান চেয়ারে বসার মতো হয়।
- আপনার পা সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে থাকে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে নয়।
- দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিঠ সোজা বা সমতল রাখুন।
- 20-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- আপনার যদি থাকে, আপনার পিছনে ধীরে ধীরে একটি স্থায়ী অবস্থানে স্লাইড করুন।
- 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন এবং আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন প্রাচীর বসতে তিন বার.
- মনে রাখবেন, আপনি যদি যথেষ্ট শক্তিশালী না হন বা এতে অভ্যস্ত না হন তবে আপনার শরীরকে ধাক্কা দেবেন না।
নিরুৎসাহিত হবেন না যখন আপনি এটি শুধুমাত্র কিছু সময়ের জন্য অনুশীলন করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর মানিয়ে নেয় এবং করতে পারে
প্রাচীর বসতে অনেক লম্বা.
সুবিধা প্রাচীর বসতে
গঠন থেকে শুরু
ছয়প্যাক, বাছুরের পেশী শক্তিশালী করতে, শরীরের স্থিতিশীলতা বাড়াতে, এখানে বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে
প্রাচীর বসতে যা অন্যান্য ক্রীড়া আন্দোলনের চেয়ে কম দুর্দান্ত নয়।
1. শেপিং ছয়প্যাক
এটাই না
বসা শুধুমাত্র আপ আপনি পেতে সাহায্য করতে পারেন
ছয় প্যাক,
প্রাচীর বসতে পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্যও নির্ভর করা যেতে পারে। কারণ, অনুশীলন করার সময় আপনাকে আপনার পেটের পেশী শক্ত করতে হবে
প্রাচীর বসতে. পেট শক্ত না হলে
ছয়প্যাক গঠন করা যাবে না।
2. ট্রেনের ঘনত্ব এবং ফোকাস
শুধু শারীরিক সুস্থতার জন্য নয়,
প্রাচীর squats নিয়মিতভাবে করা হলে আপনাকে একাগ্রতা এবং ফোকাস প্রশিক্ষণেও সাহায্য করতে পারে। জানতে হবে, করতে হবে
প্রাচীর বসতে একটি উচ্চ স্তরের ফোকাস প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য করা হয়। এছাড়াও, আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া, আপনার পেটের পেশী শক্ত করা এবং একই সাথে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে ফোকাস করতে হবে। সুতরাং, অবাক হবেন না যদি এই আন্দোলনটি একাগ্রতা এবং ফোকাসকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
3. বাছুরের পেশী শক্তিশালী করুন
আপনি যদি আপনার বাছুরের পেশী তৈরি এবং টোন করতে চান,
প্রাচীর বসতে ব্যায়াম একটি সমাধান হতে পারে। কারণ হচ্ছে, করতে গিয়ে
প্রাচীর বসতে, ওজন পা দ্বারা সমর্থিত হবে যাতে এটি বাছুরের পেশীগুলিকে আরও গঠন এবং শক্ত করে তুলতে পারে।
4. শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখুন
সুবিধা এক
প্রাচীর বসতে প্রধান জিনিস পায়ের পেশী শক্তিশালী করা হয়। যখন পায়ের পেশীগুলি শক্তিশালী হয়ে উঠছে, তখন শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখা যেতে পারে যাতে পড়ে যাওয়া বা পিছলে যাওয়ার ঝুঁকি কম হয়।
5. উরুর পেশী শক্তিশালী করুন
প্রাচীর বসতে আপনার পা আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করা প্রয়োজন. এই অবস্থানটি উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং আকার দিতে পারে। শক্তিশালী উরুর পেশী থাকা শরীরকে আরও স্থিতিশীল হতে সাহায্য করে।
6. সহনশীলতা এবং সহনশীলতা বাড়ান
ফিট অ্যান্ড মি, আন্দোলন থেকে রিপোর্টিং
প্রাচীর বসতে এটি স্ট্যামিনা এবং শারীরিক সহনশীলতা বাড়ায় বলেও বিশ্বাস করা হয়। কারণ, যখন পা ও পেট শক্ত হচ্ছে, তখন শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়বে বলে মনে করা হয়। আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানো আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন দীর্ঘ সিঁড়ি বেয়ে ওঠা।
7. ক্যালোরি পোড়ান
এটা ভাববেন না
প্রাচীর বসতে ক্যালোরি পোড়াতে পারে না। বিপরীতে, এই ব্যায়াম আন্দোলন ক্যালোরি পোড়াতে এবং ঘামকে আমন্ত্রণ জানানোর একটি কার্যকর উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সঠিকভাবে করেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
প্রাচীর বসতে একটি সহজ ব্যায়াম আন্দোলন, কিন্তু একটি উচ্চ কার্যকারিতা আছে. আপনি যদি কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার না করে বাড়িতে ব্যায়াম করতে চান,
প্রাচীর বসতে অনুশীলন করা যেতে পারে যে আন্দোলন এক হতে পারে. আপনি যদি স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চান, তাহলে বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।
