শরীরের তরলের অভাব তৃষ্ণা, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং এমনকি ডিহাইড্রেশন হতে পারে। শুধু জল নয়, ডিহাইড্রেশনের জন্য বিভিন্ন পানীয়ও রয়েছে যা শক্তি পুনরুদ্ধারের বিকল্প হতে পারে। ডিহাইড্রেশন রোধ করতে পানীয় হিসেবে মিনারেল ওয়াটার বা প্লেইন ওয়াটার প্রকৃতপক্ষে সেরা, সহজ এবং সস্তার পছন্দ হতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও, আপনি এমন জায়গায় থাকেন না যা জল সরবরাহ করে। যখন এটি ঘটে, আপনি তরল এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে অন্যান্য ধরনের পানীয় ব্যবহার করতে পারেন।
পানি ছাড়া পানিশূন্যতার জন্য বিভিন্ন পানীয়
এখানে কিছু পানীয়ের উদাহরণ রয়েছে যা পানি ছাড়াও ডিহাইড্রেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে:
নারকেল জলে বিভিন্ন ধরণের ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে যা শরীরের তরল পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। এই পানীয়টি লবণ, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। শুধু তাই নয়, নারকেলের জলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণও বেশি এবং চিনি কম, তাই এটি একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ হতে পারে।
ডিহাইড্রেশনের জন্য গরুর দুধও পছন্দের পানীয় হতে পারে। কারণ, এই পানীয়টি ইলেক্ট্রোলাইট, যেমন লবণ, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। গরুর দুধেও কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বেশি থাকে। এই উভয় পুষ্টিই পেশী শক্তি পুনরুদ্ধার এবং ব্যায়াম করার পরে হারিয়ে যাওয়া গ্লাইকোজেন প্রতিস্থাপনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি দুধ চয়ন করতে পারেন
পূর্ণ ক্রিম,
কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট বা
স্কিম প্রিয় অনুযায়ী। যাইহোক, ডিহাইড্রেশনের জন্য পানীয় হিসাবে সাদা দুধের চেয়ে চকোলেট দুধের সুপারিশ করা হয়। কারণ হল, চকলেট দুধে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সাদা দুধের চেয়ে 2 গুণ বেশি। গরুর দুধে অ্যালার্জি থাকলে সয়া দুধও বিকল্প হতে পারে। যদিও এটি একই সুবিধা প্রদান করে না, তবুও এই দুধ আপনাকে হারানো ইলেক্ট্রোলাইট এবং শরীরের তরল প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
ফল বা সবজির রসে প্রচুর পরিমাণে পানি, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এই বিষয়বস্তু এটি স্বাস্থ্যকর ডিহাইড্রেশন জন্য পানীয় পছন্দ এক করে তোলে. শুধু তাই নয়, ফল এবং সবজির রসে পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাসের মতো ইলেক্ট্রোলাইট থাকে। এই খনিজটি আপনাকে তরল হারানোর পরে বা ডিহাইড্রেটেড হওয়ার পরে আপনার শরীরকে সতেজ করতে সাহায্য করতে পারে। তা সত্ত্বেও, ফল এবং সবজিতে লবণের পরিমাণ সাধারণত খুব বেশি হয় না। তাই আপনি এটিকে আরও কার্যকর ডিহাইড্রেশন ড্রিংক করতে সামান্য লবণ যোগ করতে সক্ষম হতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি প্রচুর ঘামেন। যেহেতু ফল এবং শাকসবজির পছন্দ খুব বৈচিত্র্যময়, আপনি ফল এবং সবজির প্রকারগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা জলে সমৃদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, তরমুজ, তরমুজ, কমলা, আঙ্গুর, গাজর এবং পালং শাক।
শক্তি পানীয় (ক্রীড়া পানীয়)
এনার্জি ড্রিংক প্যাকেজিং যা মিনিমার্কেট বা কাছাকাছি দোকানে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায় তা ডিহাইড্রেশনের জন্য পানীয়ের একটি ব্যবহারিক পছন্দ হতে পারে। এই পানীয়টি ইলেক্ট্রোলাইট, যেমন পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, লবণ এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা শরীরের তরল পুনরুদ্ধার করতে পারে। অংশ
ক্রীড়া পানীয় এতে ভিটামিন এবং সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেটও রয়েছে। এর সাহায্যে, তরল এবং শক্তি ফেরত দেওয়ার প্রক্রিয়া আরও দ্রুত ঘটতে পারে। কিছু এনার্জি ড্রিংকসে ক্যাফেইনও থাকে, যা সতর্কতা বাড়াতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এটা মনে রাখবেন
ক্রীড়া পানীয় এগুলিতে সাধারণত চিনি বেশি থাকে এবং এতে কৃত্রিম স্বাদ এবং রঙ থাকে। অতএব, আপনাকে চিনি-মুক্ত পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, এমনকি সম্ভব হলে নিজের তৈরি করুন। ফলের রস, নারকেলের জল এবং সামান্য লবণ মিশিয়ে ঘরেই তৈরি করতে পারেন নিজের এনার্জি ড্রিংক।
ওআরএস ডিহাইড্রেশনের জন্য একটি পানীয়, বিশেষ করে যদি তরলের অভাব ডায়রিয়ার কারণে হয়। এই পানীয়টি ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ এবং নিকটস্থ দোকান বা ফার্মেসিতে সহজেই পাওয়া যায়। যদি এটি খুঁজে পাওয়া কঠিন হয়, আপনি সহজেই ORS তৈরি করতে পারেন। আপনাকে শুধু 1 লিটার জলে 6 চা চামচ চিনি এবং চা চামচ লবণ মেশাতে হবে, তারপর মসৃণ হওয়া পর্যন্ত নাড়তে হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ডিহাইড্রেশন জন্য পানীয় শুধুমাত্র জল ছিল না. আরও অনেক ধরণের পানীয় রয়েছে যা আপনি শরীরের তরল পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহার করতে পারেন। দুধ, জুস, নারকেল জল থেকে শুরু করে ওআরএস পর্যন্ত। যাইহোক, যদি এই পানীয়গুলি খাওয়া সত্ত্বেও ডিহাইড্রেশনের অবস্থার উন্নতি না হয় তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই পদক্ষেপটি ডিহাইড্রেশনের কারণ এবং উপযুক্ত চিকিত্সার সঠিক নির্ণয় প্রদান করবে।
