সেলফ সাবোটাজ বা সেলফ নাশকতা: লক্ষণ, কারণ এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয়

আপনি কি কখনো ডাক্তারের কাছে যাওয়া থেকে বিরত ছিলেন যখন আপনি অসুস্থ ছিলেন এবং সাহায্যের প্রয়োজন ছিল? অথবা হয়তো কাজ বিলম্বিত করা যে আসলে সহজে এবং দ্রুত সম্পন্ন করা যেতে পারে? আপনি যদি কখনও এটি করে থাকেন তবে অভ্যাসটি একটি লক্ষণ হতে পারে স্ব-নাশকতা অথবা স্ব-নাশকতা। অবিলম্বে পরিবর্তন না করা হলে, এই খারাপ অভ্যাসগুলি আপনাকে অগ্রগতিতে বাধা দিতে পারে এবং সমগ্র জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

লক্ষণ যে কেউ স্ব-নাশকতা করছে

কেউ করছে এমন লক্ষণ স্ব-নাশকতা আপনার দেখানো মনোভাব এবং আচরণ থেকে দেখা যায়। কিছু লক্ষণ সুস্পষ্ট হতে পারে, কিন্তু কিছু চিহ্নিত করা কঠিন। এখানে কিছু মনোভাব এবং আচরণ রয়েছে যা লক্ষণ হতে পারে যে আপনি স্ব-নাশকতা করছেন:

1. পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ না হলে অন্যদের দোষারোপ করা

যারা স্ব-নাশকতা করে তারা প্রায়ই অন্যদের দোষারোপ করে যখন তারা কোন সমস্যার সম্মুখীন হয়। আসলে, আপনার নিজের মনোভাব এবং আচরণের কারণে এই সমস্যাটি ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গীর কিছু আচরণ থাকতে পারে যা সম্পর্কের জন্য খারাপ হতে পারে। অনুভব করে যে তিনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি তারপর সম্পর্ক শেষ করার সিদ্ধান্ত নেন। এটি দেখায় যে আপনি অভিজ্ঞতা থেকে আপনার সঙ্গীর সাথে শিখতে এবং বেড়ে উঠতে নিজেকে স্ব-নাশকতা করছেন। এটা হতে পারে যে আপনার মনোভাব এবং ক্রিয়াগুলি খারাপ আচরণে অবদান রাখে যা প্রায়শই আপনার সঙ্গীর দ্বারা করা হয়।

2. যখন জিনিসগুলি ভাল যাচ্ছে না তখন দূরে থাকা বেছে নিন

যখন সবকিছু ঠিকঠাক চলছে না তখন দূরে থাকা বেছে নেওয়া একটি লক্ষণ স্ব-নাশকতা . পিছিয়ে যাওয়া কখনও কখনও একটি বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত, তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি সত্যিই আপনার সেরা চেষ্টা করছেন কিনা। স্ব-নাশকতা সাধারণত ঘটে কারণ আপনি দ্বন্দ্ব বা সমালোচনার ভয় পান। মনে রাখবেন যে সমস্যাগুলি থেকে পালিয়ে যাওয়া আপনাকে কেবল আপনার ক্ষমতাকে সন্দেহ করবে এবং আপনার পক্ষে বড় হওয়া কঠিন করে তুলবে।

3. কাজ বা কাজে দেরি করা

অকারণে কাজকে বিলম্বিত করা স্পষ্টতই স্ব-নাশকতার একটি রূপ, কাজ বা কাজে বিলম্ব করা স্ব-নাশকতার একটি কাজ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আসলে একটি নির্দিষ্ট কাজ করার জন্য প্রস্তুত, কিন্তু খেলার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করে এটি এড়াতে বেছে নিন গ্যাজেট , সিনেমা দেখুন, বা ঘুমান। কখনও কখনও, আপাত কারণ ছাড়াই বিলম্ব ঘটতে পারে। যাইহোক, এই অবস্থার অন্তর্নিহিত কিছু সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সময় পরিচালনা করা কঠিন
• আপনার নিজের ক্ষমতা এবং দক্ষতা সন্দেহ
• কাজটি করতে গিয়ে অভিভূত বোধ করা

4. ভুল ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের মধ্যে থাকলেও বেঁচে থাকুন

আত্ম-নাশকতামূলক কাজগুলি সম্পর্কের মধ্যে সাধারণ। একটি উদাহরণ হল এমন লোকেদের সাথে লেগে থাকা যারা আপনাকে আঘাত করে চলেছে এই আশায় যে একদিন তারা পরিবর্তন হবে। কর্মের কিছু উদাহরণ স্ব-নাশকতা সম্পর্কের মধ্যে, সহ:

• আপনার সঙ্গীর ইচ্ছা অনুসরণ করুন যা আপনি সত্যিই করতে চান না
• ভবিষ্যতে বিভিন্ন লক্ষ্য আছে এমন একজন অংশীদারের সাথে বেঁচে থাকুন
• আগের মতো একই ধরণের সাথে সম্পর্ক রাখা, যদিও আপনি জানেন যে এটি মাপসই হবে না

5. চাহিদা জানাতে অসুবিধা

অনেকে অন্যের স্বার্থে তাদের নিজস্ব চাহিদাকে একপাশে রাখতে বেছে নেয়। এটি একটি লক্ষণ যে আপনি স্ব-নাশকতা করছেন। এই মনোভাব এবং আচরণগুলি পারিবারিক পরিবেশ, কাজ, বন্ধুত্ব, অংশীদারদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঘটতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মিনি মার্কেটে কেনাকাটা করার সময় আপনার সারিটি হঠাৎ করে অন্য লোকেরা ধরে ফেলে। প্রকৃতপক্ষে, সেই সময়ে আপনি আসলেই তাড়াহুড়োয় ছিলেন কারণ আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ে যোগ দিতে চেয়েছিলেন, যাইহোক, আপনি নীরব থাকতে বেছে নিয়েছিলেন এবং সেই ব্যক্তিকে ছেড়ে দিয়েছিলেন, যতক্ষণ না আপনি শেষ পর্যন্ত সভার জন্য দেরিতে পৌঁছান।

কারও আত্ম-নাশকতার কারণ

আত্ম-নাশকতামূলক কাজগুলি সাধারণত একটি সম্পর্কের মধ্যে ঘটে৷ এমন অনেক কারণ রয়েছে যা কাউকে এটি করতে বাধ্য করে৷ স্ব-নাশকতা . অনেকগুলি কারণ এটিকে ট্রিগার করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• তারা যখন শিশু ছিল তখন পিতামাতার অভিভাবকত্বের ধরণ এবং শিক্ষা
• সমস্যা বা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হলে বেঁচে থাকার জন্য অভিযোজন পদক্ষেপ
• অতীতের ট্রমা যা তাদের অনুভব করে যে পৃথিবী একটি নিরাপদ জায়গা নয় এবং জীবনের ভাল জিনিসগুলির যোগ্য নয়
• দ্বন্দ্ব এবং হুমকি এড়িয়ে চলুন, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই, যা কিছু মনোভাব বা আচরণ গ্রহণ করার সময় দেখা দিতে পারে
• অন্যদের দ্বারা প্রত্যাখ্যান এবং অবহেলা। আরও প্রত্যাখ্যান এবং পরিত্যাগ এড়াতে স্ব-নাশকতা চালানো হয়।

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কিভাবে আত্মঘাতী অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে?

আত্ম-নাশকতার অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার উপায় হল এমন আচরণগুলি মনে রাখা এবং বিশ্লেষণ করা যা আপনি যখন চাপ অনুভব করেন তখন নিজের ক্ষতি করতে থাকে। তারপরে, নিজেকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দিন, যেমন বিশ্বস্ত লোকেদের সাথে গল্প ভাগ করা, ব্যায়াম করা বা একটি নতুন শখ তৈরি করা। আপনার যদি এই খারাপ অভ্যাসগুলি দূর করতে অসুবিধা হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাতে দোষের কিছু নেই। পরে ডাক্তার আত্ম-নাশকতার অভ্যাস দূর করার সময় সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে। সম্পর্কিত আরও আলোচনার জন্য স্ব-নাশকতা এবং কীভাবে এটি থেকে সঠিকভাবে পরিত্রাণ পাবেন, সরাসরি SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।