চিমটিযুক্ত টেন্ডন এমন একটি অবস্থা যা আমরা প্রায়ই শুনতে পাই যখন কেউ ব্যথা অনুভব করে। প্রকৃতপক্ষে একটি চিমটিযুক্ত শিরা এমন একটি অবস্থা যেখানে একটি স্নায়ু চিমটি হয়। তাদের মধ্যে একটি প্রায়ই কটিদেশীয় অঞ্চলের স্নায়ুতে ঘটে, যা সায়াটিকা নামেও পরিচিত। আপনি যদি আপনার পিঠে হঠাৎ ব্যথা অনুভব করেন যা আপনার নিতম্ব এবং পায়ে ছড়িয়ে পড়ে, আপনার একটি চিমটিযুক্ত সায়াটিক নার্ভ (সায়াটিকা) থাকতে পারে। এই অবস্থা 50 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেদের মধ্যে সাধারণ। এর কারণ হতে পারে বার্ধক্যজনিত প্রক্রিয়া, প্লাস ডিস্কে চাপ যা কশেরুকাকে (মেরুদন্ড) কুশন করে। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতাও মেরুদণ্ডে চাপ বাড়ার কারণে সায়াটিকা হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস মেলিটাস অবস্থা স্নায়ুর ক্ষতির কারণে লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা, ভারী ওজন তোলা এবং বেশিক্ষণ মোটরবাইক চালানোও সায়াটিকা হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ঘুমানোর সময় চিমটিযুক্ত পেশীর কারণে ব্যথা কমানোর টিপস
সায়াটিকার কারণে যে ব্যথা অনুভূত হয় তা প্রায়ই রোগীদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। নীচের কিছু টিপস আপনাকে চিমটিযুক্ত শিরা থেকে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি ঘুমানোর সময় অনুভব করেন।
1. ঘুমানোর সময় আপনার হাঁটু বাঁকুন
আপনার উপসর্গগুলি উপশম করতে আপনি ঘুমানোর সময় আপনার হাঁটু বাঁকানোর চেষ্টা করতে পারেন। আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হিল এবং নিতম্বগুলি এখনও বিছানার সংস্পর্শে রয়েছে। সমর্থনের জন্য আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন। এমন একটি অবস্থান সেট আপ করুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এই অবস্থান সবসময় সবার জন্য কাজ করে না। আপনার যদি কয়েকদিন ধরে ব্যথা চলতে থাকে তবে আপনি অন্যান্য টিপস চেষ্টা করতে পারেন।
2. বিছানার আগে ভিজিয়ে নিন বা উষ্ণ স্নান করুন
উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখলে ব্যথা উপশম হয় এবং চিমটি করা স্নায়ুর চারপাশের পেশীগুলি শিথিল হয়। জলের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি খুব গরম না হয়। অত্যধিক গরম জল আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দেবে, আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে। একটি উষ্ণ স্নান ছাড়াও, আরেকটি থেরাপি যা আপনি উষ্ণতা প্রদানের জন্য অনুশীলন করতে পারেন তা হল আপনার কোমর বা নিতম্বে উষ্ণ জলে ভরা একটি বোতল রাখা।
3. আপনার গদি ব্যবহার না করা বিবেচনা করুন
কিছু লোকের মধ্যে যারা চিমটিযুক্ত টেন্ডন অনুভব করেন, মেঝেতে ঘুমানো আসলে তারা যে ব্যথা অনুভব করছে তা উপশম করতে পারে। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখতে সরাসরি মেঝেতে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। বিছানা হিসাবে একটি যোগ ম্যাট বা একটি বড় তোয়ালে ব্যবহার করুন। মেঝেতে ঘুমানোর জন্য একবার বা দুবার চেষ্টা করার পরে হাল ছেড়ে দেবেন না। মেঝেতে ঘুমানোর পর আরাম বোধ করতে আপনার কয়েকদিন সময় লাগতে পারে। যদি এক সপ্তাহ পরে কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন না হয় তবে আপনি অন্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করতে পারেন। মেঝেতে ঘুমানোর পরে যদি আপনার ব্যথার উন্নতি হয় তবে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনি একটি শক্ত পৃষ্ঠের গদি ব্যবহার করতে পারেন। এই বিকল্প একই প্রভাব প্রদান করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আপনার বসার অবস্থানও গুরুত্বপূর্ণ
ঘুমের সময় পরিবর্তনের পাশাপাশি, কর্মক্ষেত্রে আপনার বসার অবস্থানও আপনার সায়াটিকার ব্যথাকে প্রভাবিত করে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে আপনার অবস্থা আরও খারাপ হবে। অতএব, প্রতি 20 মিনিটে উঠতে এবং হাঁটার চেষ্টা করুন। বসার সময়, আপনার পায়ের অবস্থানের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার পা অতিক্রম করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন। যতটা সম্ভব, আপনার পোঁদ এবং হাঁটুকে 45-ডিগ্রি কোণে রাখুন। আপনি যদি চাকার সাথে হুইলচেয়ার ব্যবহার করেন, চেয়ার এবং আপনার শরীরকে একই সময়ে নাড়ান যখন এটি ঘোরে। আপনার শরীর মোচড় এড়িয়ে চলুন.
