অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যা একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করতে অসুবিধা হয়, ভাল ঘুমাতে সমস্যা হয় বা ঘুমিয়ে পড়ার পর্যাপ্ত সময় থাকা সত্ত্বেও পর্যাপ্ত ঘুম হয় না। এই ঘুমের ব্যাধি যে কেউই অনুভব করতে পারে। যাইহোক, মহিলাদের জন্য অনিদ্রার কারণগুলি পুরুষদের দ্বারা অভিজ্ঞদের থেকে খুব আলাদা হতে পারে। মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রা বেশি দেখা যায়, বিশেষ করে বয়সের সাথে। তাহলে, কি কারণে একজন মহিলার ঘুমের সমস্যা হতে পারে?
পুরুষদের তুলনায় নারীদের ঘুমের সমস্যা বেশি
U.S. চালু হচ্ছে স্বাস্থ্য ও মানবসেবা অধিদপ্তর, মহিলারা সাধারণত পুরুষদের তুলনায় অনিদ্রার প্রবণতা বেশি। গড়পড়তা, মহিলারা ঘুমাতে বেশি সময় নেয়, ঘুমের সময়কাল কম ছিল, এবং যখন তারা জেগে ওঠে তখন আরও বেশি ঘুমিয়ে থাকে। বেশিরভাগ মহিলারও পুরুষদের তুলনায় প্রায়শই ঘুমাতে অসুবিধা হয়, এমনকি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার। শুধু তাই নয়, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মহিলাদের অনিদ্রার সমস্যাও বাড়তে থাকে। তুলনায়, যদি 45 বছরের কম বয়সী মহিলারা একই বয়সের পুরুষদের তুলনায় প্রায় 1.4 গুণ বেশি অনিদ্রা অনুভব করেন তবে বয়স্ক মহিলারা বয়স্ক পুরুষদের তুলনায় 1.7 গুণ বেশি অনিদ্রা অনুভব করেন। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন কাজকর্ম, যেমন কাজ করা, স্কুলে যাওয়া বা নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
যে জিনিসগুলি মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়ায়
অনিদ্রার কারণগুলি বিভিন্ন, তবে সবচেয়ে সাধারণ কিছু হল কাজের চাপ, পারিবারিক চাপ এবং আঘাতমূলক ঘটনা। অনিদ্রা নিজেই দুটি প্রকারে বিভক্ত, যথা তীব্র অনিদ্রা (স্বল্পমেয়াদী) এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা। তীব্র অনিদ্রা হল এক ধরনের অনিদ্রা যা প্রায়ই ঘটে। তীব্র অনিদ্রা কয়েক দিন থেকে সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। তীব্র অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে যদি এটি কয়েক মাস বা তারও বেশি সময় ধরে থাকে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সেকেন্ডারি প্রভাবের ফল, যেমন নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, ওষুধের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি। সাধারণভাবে, দীর্ঘায়িত অনিদ্রাও এর কারণ হতে পারে:
- গুরুতর মানসিক চাপ বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ (চাকরি হারানো, প্রিয়জনের মৃত্যু, বিবাহবিচ্ছেদ বা চলে যাওয়ার কারণে হতে পারে)।
- রোগ, চিকিৎসা অবস্থা, বা স্বাস্থ্য সমস্যা যা শারীরিকভাবে প্রভাবিত করে, যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া।
- মানসিক ব্যাধি, মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি, বা মানসিক সমস্যাগুলিকে প্রভাবিত করে, যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি।
- পরিবেশগত কারণ, যেমন চরম তাপমাত্রার পরিবর্তন, সময় অঞ্চলের তীব্র পরিবর্তন, কাজের সময় পরিবর্তন (যেমন সকাল থেকে রাত পর্যন্ত শিফট পরিবর্তন)।
- ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
- ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত, উদাহরণস্বরূপ জেট ল্যাগের কারণে
- ব্যথা বা নির্দিষ্ট অবস্থার উপসর্গ যা রাতে প্রদর্শিত / পুনরাবৃত্তি হয়।
ক্যাফিন, তামাক এবং অ্যালকোহলের মতো নির্দিষ্ট পদার্থের সেবনও মহিলাদের দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার কারণ হতে পারে যদি এটি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
যে কারণে নারীদের ঘুমের সমস্যা হয়
উপরের মত সাধারণ ট্রিগারগুলি ছাড়াও, মহিলাদের ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার কয়েকটি কারণ রয়েছে যা পুরুষদের থেকে আলাদা। মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার কারণগুলি সাধারণত হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হতে থাকে। মহিলাদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হওয়ার নির্দিষ্ট কারণগুলি এখানে দেওয়া হল:
1. PMS উপসর্গ
PMS প্রায়ই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। মহিলাদের পিরিয়ডের আগে এবং চলাকালীন ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কমপক্ষে দ্বিগুণ হয়। অস্ট্রেলিয়ান স্লিপ হেলথ ফাউন্ডেশন রিপোর্ট করেছে যে মহিলাদের মাসিকের 3-6 দিন আগে অনিদ্রার প্রবণতা রয়েছে। অনিদ্রা ক্লান্তি এবং অত্যধিক দিনের ঘুমের কারণ হতে পারে, যা কিছু মহিলাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ঘুমিয়ে "ঋণ পরিশোধ" করতে পরিচালিত করে। ঋতুস্রাবের সময় মহিলাদের ঘুমানো আরও কঠিন হওয়ার কারণ হল REM ঘুমের সময়কাল (আমরা যখন স্বপ্ন দেখি) ছোট হতে থাকে, এটি জেগে ওঠা সহজ করে তোলে। আপনার পিরিয়ডের আগে এবং চলাকালীন হরমোনের পরিবর্তন, বিশেষ করে হঠাৎ করে প্রজেস্টেরন কমে যাওয়া, আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার পদ্ধতিকেও প্রভাবিত করে। এটি তখন মাসিকের সময় আপনার ঘুমের অভ্যাসকে প্রভাবিত করে।
2. গর্ভাবস্থা
গর্ভাবস্থা হরমোনের পরিবর্তনও ঘটায় যা মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রাকে ট্রিগার করে। গর্ভবতী মহিলাদের উপর অনিদ্রার প্রভাব সাধারণত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় থেকে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ঘটতে শুরু করে। এই সময়ে, গর্ভবতী মহিলারা অনেক অস্বস্তিকর শারীরিক পরিবর্তনের সম্মুখীন হবেন, যেমন ঘন ঘন মাঝরাতে জেগে ওঠা কারণ তারা প্রস্রাব করতে চায় বা ক্ষুধার্ত, হঠাৎ পায়ে ক্র্যাম্প, মিথ্যা সংকোচন (ব্র্যাক্সটন-হিক্স) এবং অন্যান্য বিভিন্ন বিরক্তিকর উপসর্গ। ঘুম শিশুর বিকাশের সুবিধার্থে পেট যেমন বড় হয়, গর্ভবতী মহিলাদেরও যখন আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পাওয়া ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে। শুধু হরমোন ও শারীরিক পরিবর্তনই নয়, মানসিক ও মানসিক পরিবর্তনও গর্ভবতী মহিলাদের অনিদ্রার কারণ। ডি-ডে যত ঘনিয়ে আসে, তত বেশি গর্ভবতী মহিলারা প্রসবের সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলি, শিশুর স্বাস্থ্যের অবস্থা, সেইসাথে উদ্বেগ এবং ভয়ের বিষয়ে চিন্তা করে যা ঘটতে পারে না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
3. মেনোপজ
মেনোপজের আগে, সময় বা পরে অনিদ্রা হতে পারে। 40-60% মহিলাদের মধ্যে মেনোপজের (পেরিমেনোপজ) কাছে অনিদ্রা দেখা দেয় বলে জানা গেছে। মেনোপজের কারণে মহিলাদের ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে কারণ এই পর্যায়ে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়। হরমোন ইস্ট্রোজেনের হ্রাস সাধারণত মেনোপজের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করে যেমন গরম ফ্লাশ এবং
গরম ঝলকানি ), রাতে ঘাম, কঠোর মেজাজ পরিবর্তন. সাধারণভাবে, পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বেশি বিষণ্নতায় আক্রান্ত হন। স্ট্রেস, উদ্বেগ, এবং একটি বিষণ্ণ মেজাজ মহিলাদের জন্য ভাল ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার ফলে মেনোপজের সময় অনুভব করা চাপ এবং উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। মেনোপজের পরে, মহিলাদেরও অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি বলে জানা গেছে
অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) এবং
অস্থির পা সিনড্রোম (আরএলএস)।
এটা কিভাবে হ্যান্ডেল?
আপনার যদি প্রায়শই ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তাহলে এখন পর্যন্ত আপনার অনিদ্রার কারণ কী তা জানতে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য অনেক সহজ উপায় সুপারিশ করতে পারেন। আপনি অনিদ্রা মোকাবেলা করার জন্য অনেক উপায়ও চেষ্টা করতে পারেন, যেমন দিনের বেলা ঘুম সীমিত করা, সঠিক ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকা, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়ানো এবং রাতে ভারী খাবার এড়ানো। যদি চেক না করা হয়, তবে মহিলাদের মধ্যে ঘুমের অভাব এবং অনিদ্রার প্রভাব জীবনের সামগ্রিক মানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
