বয়স্কদের জন্য হাড় ভিটামিন প্রয়োজন?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের শক্তি কমে যাবে। এতে বয়স্কদের আঘাত ও হাড়ের রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। অস্টিওপোরোসিস একটি উদাহরণ। তবে বয়স্কদের জন্য কি হাড়ের ভিটামিন গ্রহণ করা প্রয়োজন? উত্তর খুঁজে বের করতে, বয়স্কদের জন্য হাড়ের ভিটামিনের ধরন এবং কীভাবে বয়স্কদের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলি বিবেচনা করুন।

বয়স্কদের জন্য হাড়ের বিভিন্ন ভিটামিন

এখানে ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টির আকারে কিছু হাড় এবং জয়েন্ট সম্পূরক রয়েছে যা বয়স্কদের সহ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এটি খাওয়ার আগে, আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

1. ক্যালসিয়াম

দুধে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।হাড়ের স্বাস্থ্যের কথা বলার সময় এই একটি খনিজ নিয়ে আলোচনা করা উচিত। ক্যালসিয়াম হাড়ের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এই ক্ষেত্রে, ক্যালসিয়াম হল প্রধান খনিজ যা হাড় তৈরি করে। হাড়ের কোষগুলি পুনরুত্থিত হতে থাকে। অর্থাৎ, পুরানো হাড়ের কোষগুলি ভেঙে নতুনগুলির সাথে প্রতিস্থাপিত হবে। ক্যালসিয়াম যা পরবর্তীতে নতুন হাড় প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করবে। এটি প্রতিদিন ক্যালসিয়াম গ্রহণের গুরুত্ব। যদিও শরীর দ্বারা শোষিত ক্যালসিয়ামের পরিমাণ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে আপনাকে প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর লক্ষ্য হাড়ের গঠন এবং শক্তি রক্ষা করা।

2. ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সুপারিশকৃত ভিটামিন। এক্ষেত্রে ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করতে ভূমিকা রাখে। তাই, ভিটামিন ডি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য একটি প্রস্তাবিত হাড়ের ভিটামিন। ভিটামিন ডি হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধে কাজ করে। বিশেষজ্ঞরা দৈনিক 2,000 আইইউ ভিটামিন ডি খাওয়ার পরামর্শ দেন। যাইহোক, এই সংখ্যা অবশ্যই প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন। আপনার ভিটামিন ডি এর চাহিদা জানতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ভিটামিন গ্রহণের পাশাপাশি, আপনি সকালের রোদেও স্নান করতে পারেন। সকালের সূর্য শরীরে ভিটামিন ডি "সক্রিয়" করতে সাহায্য করবে। সানস্ক্রিন পরতে ভুলবেন না যাতে ত্বক পুড়ে না যায়। পরিপূরক এবং সূর্যস্নান ছাড়াও, আপনি ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, লিভার এবং পনির থেকেও এই পুষ্টি পেতে পারেন।

3. ভিটামিন কে

আরেকটি হাড়ের ভিটামিন যা বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয় তা হল ভিটামিন কে। ভিটামিন কে হাড়ের গঠনে জড়িত একটি প্রোটিন পরিবর্তন করে হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে ভূমিকা পালন করে, নাম অস্টিওক্যালসিন। এই পরিবর্তনটি অস্টিওক্যালসিনকে হাড়ের খনিজগুলির সাথে আবদ্ধ করতে এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের ক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করে। প্রকাশিত এক গবেষণায় ড হাড় এবং খনিজ বিপাকের জার্নাল এটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ভিটামিন কে সাপ্লিমেন্টেশনের কারণে অস্টিওক্যালসিন পরিবর্তন পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে। যে মহিলারা মেনোপজের মধ্য দিয়ে গেছে তারা সাধারণত হাড়ের ক্ষয়, ওরফে অস্টিওপরোসিস হওয়ার জন্য বেশি সংবেদনশীল। সেই কারণে আপনি বা আপনার বাবা-মা হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভিটামিন কে বিবেচনা করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

4. প্রোটিন

প্রোটিন একটি বিল্ডিং ব্লক যা শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, প্রায় 50% হাড় প্রোটিন দিয়ে তৈরি। প্রোটিনের অভাব হাড় গঠন এবং ভাঙ্গনের হারের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ক্যালসিয়াম শোষণকে হ্রাস করতে পারে। এই কারণে হাড়ের শক্তি এবং ঘনত্ব হ্রাস পায়। এই ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 100 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেন। কারণ, অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণও হাড়ের জন্য ভালো নয়।

5. ওমেগা 3

ওমেগা 3 হল একটি ভিটামিন যা বয়স্কদের হাড়ের জন্য ভাল। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। ওমেগা 3 বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সময় অস্টিওপরোসিস থেকে হাড়কে রক্ষা করতে সক্ষম বলে প্রমাণিত। এই ক্ষেত্রে, ওমেগা 3 খাওয়া হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস এবং হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারে, সেইসাথে হাড়ের গঠন বাড়াতে পারে।

6. ম্যাগনেসিয়াম

ক্যালসিয়াম ছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের মধ্যে পাওয়া একটি খনিজ। ম্যাগনেসিয়াম ভিটামিন ডিকে সক্রিয় আকারে রূপান্তর করতে ভূমিকা পালন করে যা ক্যালসিয়াম শোষণ বাড়ায়। পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়ামের ব্যবহার, যা প্রতিদিন প্রায় 400 মিলিগ্রাম, হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে।

7. দস্তা

যদিও শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে প্রয়োজন, জিঙ্ক বা জিঙ্কের মধ্যে এমন খনিজ রয়েছে যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। জিংক হাড় গঠনকারী কোষের গঠন বাড়াতে পারে এবং হাড়ের অত্যধিক ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে। তাই শিশুদের হাড়ের বৃদ্ধি এবং পিতামাতার হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য জিঙ্ক সুপারিশ করা হয়।

8. ভিটামিন সি

শরীরের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার পাশাপাশি, ভিটামিন সি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। এক্ষেত্রে ভিটামিন সি হাড় গঠনকারী কোষের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে ভূমিকা রাখে। ভিটামিন সি-তে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব হাড়ের কোষকেও ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারে। ভিটামিন সি এর ধরন এবং ডোজ সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যা বয়স্কদের জন্য নিরাপদ। কারণ হল, কিছু ভিটামিন সি টক স্বাদযুক্ত এবং পেটের জন্য উপযুক্ত নয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

বয়স্কদের হাড়ের জন্য ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত?

বয়স্কদের জন্য হাড়ের ভিটামিনের প্রয়োজন হতে পারে ডাক্তারের দ্বারা সুপারিশকৃত পরিমাণে। বয়স্কদের জন্য ভিটামিন বা অন্যান্য পরিপূরক প্রদান তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং দৈনন্দিন প্রয়োজনের সহনশীলতার সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। সুতরাং, একজন ডাক্তারের কাছ থেকে একটি সুপারিশ অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। বয়স্কদের জন্য হাড়ের ভিটামিনের নির্বিচারে ব্যবহার স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে বা তাদের অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে। আপনার যদি প্রতিদিন খাবার থেকে হাড়ের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ থাকে তবে পরিপূরক গ্রহণের সত্যিই প্রয়োজন নেই। মায়ো ক্লিনিক থেকে উদ্ধৃত, শরীরের প্রয়োজনের সহনশীলতার সীমা অতিক্রম করে অতিরিক্ত সেবন আপনার হাড়ের জন্য অতিরিক্ত সুরক্ষা প্রদান করবে না। এটি আসলে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন হাইপারক্যালসেমিয়া। বয়স্কদের জন্য হাড়ের ভিটামিন গ্রহণ বা দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তার আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী পরিপূরকগুলির ধরন এবং ডোজ সামঞ্জস্য করবেন। প্রকৃতপক্ষে, হাড়ের ভোজন বা পরিপূরক সর্বাধিক করার সর্বোত্তম সময় হল যখন শিশু থেকে অল্প বয়স্কদের। এই সময়ে হাড়ের বৃদ্ধি তার সর্বোত্তম পর্যায়ে পৌঁছায়। 30 বছর বা তার বেশি বয়সে পৌঁছানোর পরে, আপনি হাড়ের শীর্ষে পৌঁছেছেন। তাই, শৈশব থেকে যৌবন পর্যন্ত আপনার ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার বা পানীয় খাওয়া উচিত যা হাড়ের জন্য ভালো। এতে বৃদ্ধ বয়সে হাড়ের ভঙ্গুরতার ঝুঁকি কমে যাবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

কীভাবে বয়স্কদের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়

ব্যায়াম বয়স্কদের হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এখানে বয়স্কদের জন্য হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার কিছু উপায় রয়েছে:

• সক্রিয় থাকুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন
• সকালে রোদ স্নানের জন্য সময় নিন
• স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকরভাবে সুষম খাবার খাওয়া, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার
• ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলুন
• পতনের মতো আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন যা হাড়ের অবস্থা খারাপ করতে পারে
• শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে কানের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
• নিয়মিত ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করান। এটি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বা আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার মূল্যায়নের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে
• আপনার বাড়িকে আরও বয়স্ক বন্ধুত্বপূর্ণ করে তুলুন, উদাহরণস্বরূপ, টয়লেটে একটি হ্যান্ডেল প্রদান করে পতন রোধ করুন

SehatQ থেকে নোট

যদিও কখনও কখনও এটি অলক্ষিত হয়, হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা শুরুতেই করা দরকার। এর লক্ষ্য বৃদ্ধ বয়সে হাড়ের রোগ প্রতিরোধ করা। উপরোক্ত বয়স্কদের জন্য কিছু হাড়ের ভিটামিনের বিষয়ে আপনার চিকিৎসা করা ডাক্তারের সাথে আরও আলোচনা করা প্রয়োজন হতে পারে। ডাক্তার আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত হাড় এবং জয়েন্ট সম্পূরক প্রকার নির্ধারণ করবে। তুমিও পারবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে বয়স্কদের জন্য হাড়ের ভিটামিন সম্পর্কিত। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!