এমএএফ প্রশিক্ষণ কম হার্ট রেট প্রশিক্ষণ হিসাবেও পরিচিত।
কম হার্ট রেট প্রশিক্ষণ ) এই ব্যায়ামটি শরীরের অ্যারোবিক সিস্টেম বজায় রাখতে সক্ষম বলে বলা হয় যাতে খেলাধুলার কর্মক্ষমতা উন্নত হয়। আপনার হৃদস্পন্দন ঠিক রেখে আপনার গতি বাড়ানো হল আপনার ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করার এবং এর সুবিধা নেওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়, যেমন চর্বি পোড়ানো।
MAF প্রশিক্ষণ কি?
MAF প্রশিক্ষণ বা
সর্বাধিক বায়বীয় ফাংশন প্রশিক্ষণ একটি ব্যায়াম যা বায়বীয় পর্যায়ে ব্যায়ামের তীব্রতা বজায় রাখে। বায়বীয় পর্যায় নিজেই এমন একটি পর্যায় যখন শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে অক্সিজেন ব্যবহার করে শক্তি উত্পাদন করতে সক্ষম হয়। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর খুব নির্ভরশীল। একটি বায়বীয় বেস তৈরি করে, আপনার শরীর দ্রুত দৌড়াতে পারে, কিন্তু আপনার হৃদস্পন্দন কম। এইভাবে, আপনার শরীর ক্লান্ত হতে শুরু করার আগে আপনি দ্রুত এবং দীর্ঘ দৌড়াতে পারবেন। এমএএফ প্রশিক্ষণ চালু করেন ড. ফিলিপ ম্যাফেটোন। তাই এই ব্যায়ামটি ম্যাফেটোন পদ্ধতি নামেও পরিচিত।
MAF প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করার সময় একজন ব্যক্তিকে কম ক্লান্ত করে তোলে। তার মতে, MAF প্রশিক্ষণ হল সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার সাথে সাথে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস গড়ে তোলার একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতি। এই পদ্ধতিটি একই সময়ে ক্রীড়া আঘাত এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ করে। ম্যাফেটোন পদ্ধতিটি সাধারণত অ্যারোবিক ফেজ বজায় রাখতে এবং শরীরকে অ্যানেরোবিক ফেজ ব্যবহার থেকে বিলম্বিত করতে প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয়। অ্যানেরোবিক ফেজ মানে শরীর অক্সিজেন ব্যবহার না করে কাজ করে। এই পর্যায়টি ঘটে যখন শক্তির প্রয়োজন হঠাৎ বেড়ে যায়। এটি অল্প সময়ের মধ্যে তীব্রতা বজায় রাখতে পারে। ব্যায়াম করার সময় যে কেউ অ্যারোবিক সিস্টেম বজায় রাখতে সক্ষম হয় সে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়। এইভাবে, তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করতে সক্ষম। সেজন্য, ম্যাফেটোন পদ্ধতি বা এমএএফ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে অ্যারোবিক সিস্টেম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাফেটোন পদ্ধতিটি সাধারণত ক্রীড়াবিদদের দ্বারা প্রয়োগ করা হয়, বিশেষ করে দৌড়বিদ এবং ম্যারাথন দৌড়বিদরা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
MAF প্রশিক্ষণের সুবিধা
খেলাধুলায় বায়বীয় ব্যবস্থা বজায় রাখার মাধ্যমে, MAF প্রশিক্ষণ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- কম হার্ট রেট সহ দ্রুত দৌড়াতে সাহায্য করে, যাতে আপনি সহজে ক্লান্ত না হন
- দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়ামের তীব্রতা বজায় রাখুন
- হৃদপিন্ডের পেশীকে শক্তিশালী ও স্বাস্থ্যকর করে তোলে
- ব্যায়াম করার সময় শারীরিক চাপের মাত্রা কমানো
- ওজন হ্রাস কারণ উত্পাদিত শক্তির বেশিরভাগই আসে চর্বি পোড়ানো থেকে
- ক্রীড়া আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস
তার চেয়েও বেশি, জার্নাল
ফিজিওলজিতে ফ্রন্টিয়ার্স উল্লেখ করেছেন যে এমএএফ পদ্ধতি ব্যক্তিদের তাদের ব্যায়ামের অভ্যাসগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে সক্ষম হয়েছিল, প্রতিরোধ সহ
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং খেলাধুলা সংক্রান্ত রোগের চিকিৎসা।
কিভাবে MAF প্রশিক্ষণ করবেন
সর্বাধিক হার্ট রেট খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে হার্ট রেট জোন গণনা করতে হবে। MAF প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের তীব্রতা সীমিত করে করা হয় যাতে সর্বোচ্চ বায়বীয় সংখ্যা অতিক্রম না হয় বা
সর্বাধিক বায়বীয় হার্ট রেট (MAHR)
. এটি বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে একটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে করা হয় বা হিসাবে পরিচিত
MAF 180 সূত্র . প্রাথমিকভাবে, আপনাকে MAF 180 সূত্র দিয়ে MAHR গণনা করতে হবে। এরপরে, যতক্ষণ না তা সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন অতিক্রম না করে ততক্ষণ কোনো নড়াচড়া বা ব্যায়াম করুন। হৃদস্পন্দন MAF বা MAHR = 180 - বয়স গণনার সূত্র। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স 50 বছর হয় এবং আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকে, আপনার MAHR প্রতি মিনিটে 130 বীট। এর মানে হল যে আপনি এমন একটি ব্যায়াম বজায় রাখতে পারেন যা সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন অতিক্রম করে না। আপনি সাহায্য ব্যবহার করতে পারেন
হার্ট রেট মনিটর (HMR) একটি অনুস্মারক হিসাবে যখন আপনি যে ব্যায়াম করেন তা MAHR সীমা অতিক্রম করে। অবশেষে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণের অগ্রগতি দেখতে MAF পরীক্ষা করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
এটি MAF প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কিছু তথ্য যা আপনি কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে পারেন। ম্যাফেটোন পদ্ধতিটি করার আগে, আপনি যে অনুশীলন করতে যাচ্ছেন তার শারীরিক অবস্থা এবং লক্ষ্য সম্পর্কে একজন ক্রীড়া ডাক্তার বা পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এইভাবে, আপনি যে ব্যায়ামগুলি করেন তা সর্বাধিক করা যেতে পারে এবং খেলাধুলার আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে পারে। আপনার যদি এখনও MAF প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য শরীরের প্রতিরোধের ব্যায়াম সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, আপনিও করতে পারেন
একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!
MAF প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করার সময় একজন ব্যক্তিকে কম ক্লান্ত করে তোলে। তার মতে, MAF প্রশিক্ষণ হল সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার সাথে সাথে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস গড়ে তোলার একটি পদ্ধতিগত পদ্ধতি। এই পদ্ধতিটি একই সময়ে ক্রীড়া আঘাত এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ করে। ম্যাফেটোন পদ্ধতিটি সাধারণত অ্যারোবিক ফেজ বজায় রাখতে এবং শরীরকে অ্যানেরোবিক ফেজ ব্যবহার থেকে বিলম্বিত করতে প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত হয়। অ্যানেরোবিক ফেজ মানে শরীর অক্সিজেন ব্যবহার না করে কাজ করে। এই পর্যায়টি ঘটে যখন শক্তির প্রয়োজন হঠাৎ বেড়ে যায়। এটি অল্প সময়ের মধ্যে তীব্রতা বজায় রাখতে পারে। ব্যায়াম করার সময় যে কেউ অ্যারোবিক সিস্টেম বজায় রাখতে সক্ষম হয় সে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয়। এইভাবে, তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম করতে সক্ষম। সেজন্য, ম্যাফেটোন পদ্ধতি বা এমএএফ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে অ্যারোবিক সিস্টেম বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাফেটোন পদ্ধতিটি সাধারণত ক্রীড়াবিদদের দ্বারা প্রয়োগ করা হয়, বিশেষ করে দৌড়বিদ এবং ম্যারাথন দৌড়বিদরা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
সর্বাধিক হার্ট রেট খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে হার্ট রেট জোন গণনা করতে হবে। MAF প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের তীব্রতা সীমিত করে করা হয় যাতে সর্বোচ্চ বায়বীয় সংখ্যা অতিক্রম না হয় বা সর্বাধিক বায়বীয় হার্ট রেট (MAHR) . এটি বয়স এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে একটি বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে করা হয় বা হিসাবে পরিচিত MAF 180 সূত্র . প্রাথমিকভাবে, আপনাকে MAF 180 সূত্র দিয়ে MAHR গণনা করতে হবে। এরপরে, যতক্ষণ না তা সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন অতিক্রম না করে ততক্ষণ কোনো নড়াচড়া বা ব্যায়াম করুন। হৃদস্পন্দন MAF বা MAHR = 180 - বয়স গণনার সূত্র। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বয়স 50 বছর হয় এবং আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকে, আপনার MAHR প্রতি মিনিটে 130 বীট। এর মানে হল যে আপনি এমন একটি ব্যায়াম বজায় রাখতে পারেন যা সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন অতিক্রম করে না। আপনি সাহায্য ব্যবহার করতে পারেন হার্ট রেট মনিটর (HMR) একটি অনুস্মারক হিসাবে যখন আপনি যে ব্যায়াম করেন তা MAHR সীমা অতিক্রম করে। অবশেষে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণের অগ্রগতি দেখতে MAF পরীক্ষা করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
