Nyctophobia হল একটি অন্ধকার ফোবিয়া যা রোগীদের রাতে বা অন্ধকারে অতিরিক্ত ভয়, উদ্বিগ্ন এবং বিষণ্ণ বোধ করতে পারে। nyctophobia শব্দটি গ্রীক থেকে নেওয়া হয়েছে, যথা
nyktos (রাত্রি) এবং
ফোবোস (ভয়). আসুন উপসর্গ, কারণ এবং এই নিক্টোফোবিয়া মোকাবেলা করার উপায় সম্পর্কে আরও জানুন।
নিক্টোফোবিয়ার লক্ষণ
নিক্টোফোবিয়ার লক্ষণগুলি আসলে অন্যান্য ফোবিয়ার লক্ষণগুলির মতোই। নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা যখন অন্ধকারে থাকে বা যখন সে অন্ধকারের কথা চিন্তা করে তখন অতিরিক্ত ভয় অনুভব করে। এই লক্ষণগুলি ভুক্তভোগীর জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে কর্মক্ষমতা হ্রাস। প্রকৃতপক্ষে, নিক্টোফোবিয়ার লক্ষণগুলিও স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্তরা যে শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
- দ্রুত হার্ট রেট
- বুক ব্যাথা
- শরীর কাঁপছে ও কাঁপছে
- মাথা ঘোরা
- পেট ব্যথা
- ঘাম।
এদিকে, নিক্টোফোবিয়ার মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- চরম উদ্বেগ ও আতঙ্ক বোধ করা
- অন্ধকার থেকে পালাতে চাওয়ার অনুভূতি
- নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না
- মারা যাওয়া বা চেতনা হারানোর মতো অনুভূতি
- তার ভয় কাটিয়ে উঠতে না পারার অনুভূতি।
নিক্টোফোবিয়ার কারণ
অন্ধকারের ভয়ের অনুভূতি সাধারণত দেখা যায় যখন আক্রান্ত ব্যক্তি এখনও ছোট থাকে, বিশেষ করে 3 থেকে 6 বছর বয়সে। এই বয়সে, সাধারণত শিশুরা ভূত, দানব, একা ঘুমানো বা অদ্ভুত শব্দের ভয় পায়। বাচ্চাদের দ্বারা অনুভূত অন্ধকারের ভয় কাটিয়ে উঠতে, সাধারণত বাবা-মা ঘরের আলো জ্বালিয়ে রাখবেন। যাইহোক, অন্ধকারের এই ভয় যখন যৌবনে চলে যায়, তখন তার নিক্টোফোবিয়া হতে পারে। এছাড়াও, আরও বেশ কিছু ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে অন্ধকারে ভয় পেতে পারে, যেমন:
- অভিভাবক যারা তাদের উদ্বেগ প্রকাশ করে: কিছু শিশু কিছু বিষয়ে ভয় পেয়ে যেতে পারে যখন তারা দেখে যে তাদের বাবা-মা কিছু বিষয়ে চিন্তিত।
- পিতামাতা যারা অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক: কিছু শিশুও উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে যদি তারা তাদের পিতামাতার উপর খুব নির্ভরশীল হয়।
- ট্রমা: অন্ধকারের সাথে জড়িত ট্রমাজনিত ঘটনাগুলি একটি শিশুকে নিক্টোফোবিয়ার প্রবণতা দিতে পারে।
- জেনেটিক কারণ: কিছু শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জিনগত কারণের কারণে নিক্টোফোবিয়া হতে পারে।
বাড়িতে নিক্টোফোবিয়া কীভাবে মোকাবেলা করবেন
চিকিৎসা সহায়তা চাওয়ার আগে, নিক্টোফোবিয়া মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য আপনি বাড়িতে বেশ কিছু কাজ করতে পারেন।
আপনি যখন অন্ধকারকে ভয় পান, আপনি বারবার "এই ঘরটি অন্ধকার, কিন্তু আমি নিরাপদ" বলে নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন। এটি নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্তদের দ্বারা অনুভূত উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়।
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন
শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করা আপনাকে অন্ধকারের ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার নাকের ভিতরে এবং বাইরে যাওয়া বাতাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। ভয় কাটিয়ে ওঠার পাশাপাশি, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি আপনাকে নিশ্চিন্তে ঘুমাতেও সাহায্য করতে পারে।
এমন কিছু চিন্তা করা যা আপনাকে খুশি করে
আপনি যখন অন্ধকারে থাকেন, তখন এমন জিনিসগুলি নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন যা আপনাকে ভাল অনুভব করে, যেমন একটি প্রিয় পোষা প্রাণী বা একটি সুন্দর দৃশ্য সহ একটি জায়গা। এই জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে অন্ধকারের ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে বলে বিশ্বাস করা হয়।
পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করা
পেশী শিথিলকরণের কৌশলগুলি বসে বা শুয়ে করা যেতে পারে কল্পনা করার সময় কীভাবে শরীরের প্রতিটি অংশ পালাক্রমে শিথিল হতে শুরু করে। উপরের বিভিন্ন উপায় আপনাকে নিক্টোফোবিয়া দ্বারা সৃষ্ট ভয় এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি এটি কাজ না করে, এর মানে হল সঠিক চিকিত্সা পেতে আপনার মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়ার সময় এসেছে।
চিকিৎসাগতভাবে নিক্টোফোবিয়া কীভাবে চিকিত্সা করা যায়
চিকিৎসাগতভাবে, নিকটোফোবিয়ার চিকিৎসার জন্য বেশ কিছু থেরাপিউটিক বিকল্প রয়েছে, যেমন:
এক্সপোজার থেরাপিতে, নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের অন্ধকারের ভয়ের মুখোমুখি হবেন। থেরাপিস্ট এই ভয় মোকাবেলায় নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্তদের সাহায্য করবেন। এক্সপোজার থেরাপিতে বেশ কয়েকটি উপায় করা হবে, প্রথমটি হল নিকটোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে বলা যা তাকে ভয় দেখায়। এছাড়াও, থেরাপিস্ট নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিকে অন্ধকারের মুখোমুখি হতেও বলতে পারেন।
জ্ঞানীয় থেরাপি নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইতিবাচক বা বাস্তবসম্মত চিন্তাভাবনা দিয়ে উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করবে। থেরাপিস্ট জোর দেবেন যে অন্ধকার নিক্টোফোবিয়া আক্রান্ত ব্যক্তির ক্ষতি করবে না।
শিথিলকরণ কৌশল, যেমন গভীর শ্বাস বা ব্যায়াম, এছাড়াও nyctophobia চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। শিথিলতা নিক্টোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মানসিক চাপ এবং তারা যে শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
নিক্টোফোবিয়া হল অন্ধকারের অত্যধিক ভয় যা আক্রান্ত ব্যক্তির দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার যদি এটি থাকে তবে সঠিক চিকিত্সা পেতে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন। SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে বিনামূল্যে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!
