আপনি যখন a
ব্যায়ামাগার-যাত্রী , অবশ্যই আপনি যেমন ব্যায়াম সঙ্গে পরিচিত
বেঞ্চ প্রেস এবং
ডেডলিফ্ট . মধ্যে প্রচুর অনুশীলন
জিম এই এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি আইসোটোনিক ব্যায়াম নামক ব্যায়ামের একটি গ্রুপের মধ্যে পড়ে। আইসোটোনিক ব্যায়াম বলতে ঠিক কী বোঝায়?
আইসোটোনিক ব্যায়াম কি তা জেনে নিন
আইসোটোনিক ব্যায়াম হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা জয়েন্টগুলিকে নাড়াচাড়া করার সময় পেশীতে চাপ বা টান প্রয়োগ করে। আইসোটোনিক ব্যায়ামকে একটি ব্যায়াম হিসাবেও ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যা ধ্রুবক উত্তেজনা প্রয়োগ করে। "আইসোটোনিক" শব্দটি গ্রীক ভাষা থেকে এসেছে যার মোটামুটি অর্থ "সমান উত্তেজনা"। আইসোটোনিক ব্যায়াম পুরো আন্দোলন জুড়ে একটি ধ্রুবক (একই) টান বা লোড প্রয়োগ করে। আইসোটোনিক ব্যায়ামগুলি ব্যায়ামের একটি গ্রুপে পরিণত হয় যা আমরা সম্ভবত প্রায়শই করি। আইসোটোনিক ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত
squats ,
উপরে তুলে ধরা ,
পুল আপ ,
বেঞ্চ প্রেস , পর্যন্ত
ডেডলিফ্ট . আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, উপরের ব্যায়ামগুলি আইসোটোনিক কারণ সেগুলি জয়েন্টগুলিকে সরানো জড়িত যখন আপনি পেশীগুলিতে একই বোঝা এবং টান প্রয়োগ করেন। কারণ এতে যৌথ আন্দোলন জড়িত, আইসোটোনিক ব্যায়াম আইসোমেট্রিক ব্যায়াম থেকে আলাদা। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম, যেমন ভঙ্গি
তক্তা , একটি ব্যায়াম যা পেশীর উপর একটি ভার দেয় কিন্তু জয়েন্ট নড়াচড়াকে জড়িত না করে। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম এছাড়াও পেশী দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি জড়িত না. আইসোটোনিক ব্যায়ামও আইসোকিনেটিক ব্যায়াম থেকে আলাদা। আইসোকিনেটিক মানে "একই গতি"। অর্থাৎ, আইসোকিনেটিক ব্যায়াম একটি ধ্রুবক গতিতে পেশী চলমান জড়িত যদিও প্রয়োগ করা চাপ পরিবর্তিত হতে পারে।
আইসোটোনিক ব্যায়ামের শ্রেণীবিভাগ
আইসোটোনিক ব্যায়ামগুলিকে আন্দোলনের দুটি প্রধান ফর্মে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, যথা এককেন্দ্রিক এবং উদ্ভট। এককেন্দ্রিক আইসোটোনিক ব্যায়ামে, পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি লোড প্রয়োগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ছোট হবে, যেমন আমরা করি
বাইসেপ কার্ল . এদিকে, উদ্ভট আইসোটোনিক ব্যায়ামে, পেশী লম্বা হবে কারণ এটি প্রয়োগ করা শক্তিকে প্রতিরোধ করে। Pilates হল একটি অদ্ভুত আইসোটোনিক ব্যায়ামের উদাহরণ যদিও এতে আইসোমেট্রিক সংকোচন এবং এককেন্দ্রিক আইসোটোনিক সংকোচনও জড়িত।
পেশী এবং স্বাস্থ্যের জন্য আইসোটোনিক ব্যায়ামের সুবিধা
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আইসোটোনিক ব্যায়াম আমরা প্রায়শই করি এমন ব্যায়ামের ধরণ হতে থাকে। আইসোটোনিক ব্যায়াম কিছু সুবিধাও দেয়। এই সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অনেক আইসোটোনিক ব্যায়াম বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই করা যেতে পারে
- আন্দোলন সম্পাদন করার সময় জয়েন্টের গতির সম্পূর্ণ পরিসরকে লক্ষ্য করে
- হার্ট এবং রক্তনালী সিস্টেমকে শক্তিশালী করে কারণ এটি অক্সিজেন ব্যবহার এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির "চাহিদা করে"
- হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং প্রশিক্ষণের সময় চাপের ফলে নতুন হাড় গঠনকে উদ্দীপিত করে
- পেশী ভর বৃদ্ধি এবং এটি শক্তিশালী
- ক্যালোরি বার্নকে উদ্দীপিত করে
- সাধারণ স্বাস্থ্য সূচকগুলি নিয়ন্ত্রণ করা, যেমন কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা
যাইহোক, উপরের আইসোটোনিক ব্যায়ামের সুবিধা পেতে, আপনাকে অবশ্যই সঠিকভাবে এবং সুনির্দিষ্টভাবে আন্দোলনগুলি করতে হবে। আইসোটোনিক ব্যায়াম প্রয়োগে একটি আন্দোলন অবশ্যই শরীরে আঘাতের কারণ হতে পারে।
আইসোটোনিক ব্যায়ামের উদাহরণ
আইসোটোনিক ব্যায়ামের অগণিত উদাহরণ রয়েছে। আমরা যে ব্যায়ামগুলির সাথে পরিচিত এবং সম্ভবত আমরা প্রায়শই করি তা হল আইসোটোনিক ব্যায়াম। আইসোটোনিক ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ, যার মধ্যে রয়েছে:
- স্কোয়াট
- উপরে তুলে ধরা
- টান আপ
- বেঞ্চ প্রেস
- ডেডলিফ্ট
- বাইসেপ কার্ল
কিছু অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা,
স্কি , সাঁতার, এছাড়াও আইসোটোনিক সংকোচন জড়িত বলে মনে করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আইসোটোনিক ব্যায়াম হল এমন ব্যায়াম যা পেশীতে চাপ এবং স্ট্রেন রাখার সময় জয়েন্টগুলিকে নড়াচড়া করে। আমরা যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করি তার বেশিরভাগই আইসোটোনিক ব্যায়াম। আইসোটোনিক ব্যায়াম ফ্যাক্টর সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনি করতে পারেন
ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। SehatQ অ্যাপ্লিকেশনটি বিনামূল্যে পাওয়া যাচ্ছে
অ্যাপস্টোর এবং প্লেস্টোর যা আপনাকে নির্ভরযোগ্য ক্রীড়া তথ্য প্রদান করে।
