স্বাভাবিক ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা জানা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আপনার নিজের স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে আরও বুঝতে শুরু করতে পারেন। কারণ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা খুব বেশি হলে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়বে। এটি একটি অনুস্মারকও হতে পারে যে আপনার স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করার সময় এসেছে। ট্রাইগ্লিসারাইড হ'ল খাবারের চর্বি যা রক্তে জমা হয়। যখন আমরা অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করি, তখন শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরিকে ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত করে এবং সারা শরীরে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা চর্বি কোষগুলিতে সঞ্চয় করে।
সাধারণ ট্রাইগ্লিসারাইড মান
ট্রাইগ্লিসারাইডের মান নিকটস্থ পরীক্ষাগারে একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা থেকে জানা যাবে। মনে রাখবেন, ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি কোলেস্টেরলের মতো নয়, তাই পরীক্ষা করার সময় এবং ফলাফলগুলি পড়ার সময় আপনাকে গভীর মনোযোগ দিতে হবে। নিম্নে সাধারণ থেকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত ট্রাইগ্লিসারাইড মানগুলির একটি পরিসর রয়েছে।
- সাধারণ: < 150 mg/dL বা < 1.7 mmol/L
- উচ্চ সীমা: 150-199 mg/dL বা 1.8-2.2 mmol/L
- উচ্চতা: 200-499 mg/dL বা 2.3-5.6 mmol/L
- খুব বেশি: 500 mg/dL বা 5.7 mmol/L
কখন আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত?
ডাক্তাররা সাধারণত কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করার অংশ হিসাবে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা পরীক্ষা করবেন। আপনার বয়স 20 বছরের বেশি হলে, এই পরীক্ষাটি অন্তত প্রতি 5 বছরে করা উচিত। পরীক্ষার সময়, মেডিকেল অফিসার পরীক্ষাগারে পরবর্তী পরীক্ষার জন্য রক্তের নমুনা নেবেন। শুধুমাত্র ট্রাইগ্লিসারাইডের মানই নয়, পদ্ধতির ফলাফল যাকে লিপিড প্রোফাইল পরীক্ষা হিসাবে উল্লেখ করা যেতে পারে তা শরীরের মোট কোলেস্টেরল, ভালো কোলেস্টেরল (HDL) এবং খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এর মাত্রাও দেখাবে। একটি সঠিক পরিমাপ পেতে, আপনাকে প্রক্রিয়াটি করার আগে 12 ঘন্টা উপবাস করতে হবে। কারণ, খাওয়ার পরে যদি পরীক্ষা করা হয় তবে শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়ে যাবে, ফলে ফলাফল প্রকৃত অবস্থা বর্ণনা করবে না।
এছাড়াও পড়ুন:আসলে, কোলেস্টেরল কি? এখানে তথ্য জানুন
উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড মানগুলির কারণ এবং প্রভাব
যদি পরীক্ষার ফলাফল দেখায় যে ট্রাইগ্লিসারাইডের মান স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, তবে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করার বা শরীরে যে ব্যাধিগুলি দেখা দেয় তার জন্য চিকিত্সা নেওয়ার সময় এসেছে। কিছু জিনিস যা উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা সৃষ্টি করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- একদিনে অনেক ক্যালরি খাওয়া
- অত্যধিক চিনি খাওয়া
- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা পর্যন্ত
- ধূমপানের অভ্যাস আছে
- অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন
- কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ যেমন মূত্রবর্ধক, স্টেরয়েড বা বিটা ব্লকার.
- থাইরয়েড রোগ
- অনিয়ন্ত্রিত টাইপ 2 ডায়াবেটিস
- লিভার বা কিডনি রোগের ইতিহাস
উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা রক্তনালীকে শক্ত বা ঘন করে তুলবে। এই অবস্থাটি এথেরোস্ক্লেরোসিস নামে পরিচিত। যদি চেক না করা হয়, তাহলে আপনার স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়বে। ট্রাইগ্লিসারাইডের মান যেগুলি খুব বেশি তাও প্যানক্রিয়াটাইটিস নামক অগ্ন্যাশয়ে প্রদাহ বা তীব্র প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে।
কিভাবে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা স্বাভাবিক রাখা যায়
যেহেতু উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড মান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে, তাই আপনাকে স্বাভাবিক রাখতে হবে। এখানে পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।
1. চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার কমিয়ে দিন
শর্করা এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যেমন গমের আটা, সাদা চাল, প্যাকেটজাত খাবার এবং পানীয় অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করলে, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস পাবে এবং ভাল কোলেস্টেরলের (এইচডিএল) মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) তৈরি হওয়া প্রতিরোধ করার জন্য শরীরের দ্বারা HDL প্রয়োজন। আপনি যে ব্যায়াম করেন তা খুব বেশি কঠোর হতে হবে না। আপনি সহজ ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে শুরু করতে পারেন যেমন বেশি হাঁটা বা লিফট বা এসকেলেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি বেছে নেওয়া।
3. আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন
অতিরিক্ত ওজন হওয়ার অর্থ হল আপনার শরীরে চর্বি জমে আছে, ওরফে ট্রাইগ্লিসারাইড যা আপনাকে পরিত্রাণ পেতে হবে। যাদের অতিরিক্ত ট্রাইগ্লিসারাইড রয়েছে যা এখনও উচ্চ সীমার নিচে রয়েছে, তাদের দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
4. স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন
চর্বি সবসময় শরীরের জন্য খারাপ নয়। অতএব, খাওয়ার সময়, আপনাকে সম্পূর্ণরূপে চর্বি এড়াতে হবে না এবং কেবলমাত্র খাওয়া চর্বিটির ধরণটি প্রতিস্থাপন করতে হবে। ভাজা খাবার, লাল মাংস এবং পাম তেলের মতো খারাপ চর্বি উত্সগুলিকে স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন জলপাই তেল, মাছ বা উদ্ভিদের চর্বি, অ্যাভোকাডো সহ প্রতিস্থাপন করুন।
5. অ্যালকোহল খরচ কমাতে
অ্যালকোহল এমন একটি পানীয় যা উচ্চ ক্যালোরি এবং এতে প্রচুর চিনি থাকে। অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন আপনার শরীরে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দিতে পারে। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] উপরের পদ্ধতিগুলি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাকে স্বাভাবিক সীমাতে ফিরিয়ে আনার জন্য শক্তিশালী প্রাকৃতিক পদক্ষেপ। যাইহোক, যথেষ্ট গুরুতর অবস্থার ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা সাধারণত এটি কমাতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট ওষুধও লিখে দেন। আপনি যদি ট্রাইগ্লিসারাইড বা কোলেস্টেরল এবং স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব সম্পর্কে আরও জানতে চান,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
