হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়াম পরিপূরক
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, হাড় মজবুত রাখতে শরীরের ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম গ্রহণ পর্যাপ্ত না হলে, শরীর হাড় এবং দাঁতের ক্যালসিয়াম 'চুরি' করবে। এই অবস্থা অবশ্যই হাড়কে দুর্বল করে দেবে এবং অস্টিওপরোসিস বা হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে। যে মহিলারা মেনোপজে পৌঁছেছেন তারা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে থাকা গ্রুপগুলির মধ্যে একটি। তাই আশ্চর্যের কিছু নেই, অনেক ডাক্তার বয়স্ক মহিলাদের ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন।আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরক বিবেচনা করতে পারেন যদি আপনার নিম্নলিখিত শর্তগুলির মধ্যে কোনটি থাকে:
- একটি নিরামিষ খাদ্যে
- একটি উচ্চ প্রোটিন বা উচ্চ সোডিয়াম খাদ্য অনুসরণ করুন। এই খাবারের ফলে শরীর থেকে বেশি ক্যালসিয়াম নিঃসৃত হতে পারে।
- এমন একটি স্বাস্থ্যের অবস্থা আছে যা শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ করার ক্ষমতাকে সীমিত করে, যেমন ক্রোনের রোগ বা প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ
- দীর্ঘদিন ধরে কর্টিকোস্টেরয়েড গ্রহণ করছেন
- অস্টিওপরোসিস হচ্ছে
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের পছন্দ যা আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিতে পারেন
ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি বিভিন্ন আকারে আসে, যেমন ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, তরল থেকে পাউডার। যাইহোক, উপাদান উপাদান থেকে বিচার, ক্যালসিয়াম সম্পূরক দুই ধরনের আছে, যথা:1. ক্যালসিয়াম কার্বনেট
ক্যালসিয়াম কার্বনেটে 40% মৌলিক ক্যালসিয়াম থাকে এবং এটি ক্যালসিয়াম পরিপূরকের সর্বনিম্ন ব্যয়বহুল এবং ব্যাপকভাবে উপলব্ধ ফর্ম। ক্যালসিয়ামের উপাদানটি বেশ বেশি হওয়ায়, ক্যালসিয়াম কার্বনেটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন গ্যাস, পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার ঝুঁকিও বেশি। আপনার ডাক্তার খাবারের পরে ক্যালসিয়াম কার্বনেট গ্রহণের সুপারিশ করতে পারেন।2. ক্যালসিয়াম সাইট্রেট
ক্যালসিয়াম কার্বনেট সম্পূরকগুলির বিপরীতে, ক্যালসিয়াম সাইট্রেট হল ক্যালসিয়াম পরিপূরকের আরও ব্যয়বহুল রূপ। এই সম্পূরকটিতে ক্যালসিয়ামের কম উপাদান রয়েছে, যা প্রায় 21%। ক্যালসিয়াম সাইট্রেট শরীর দ্বারা আরও সহজে শোষিত হয় এবং খাবারের সাথে বা ছাড়াই নেওয়া যেতে পারে।স্বাস্থ্য বাড়াতে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের উপকারিতা
নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্য ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলির বিভিন্ন সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে। এই সুবিধাগুলি, আকারে:1. মেনোপজের পরে মহিলাদের হাড়ের ক্ষয় রোধ করে
যে মহিলারা মেনোপজ অনুভব করেছেন তারা হাড়ের ভর হ্রাস অনুভব করবেন, দেহে ইস্ট্রোজেন হ্রাসের ফলে। হাড়ের ক্ষয় রোধে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে। ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের প্রথম দুই বছরে এই প্রভাব সর্বাধিক বলে মনে করা হয়।2. শরীরে চর্বি নিয়ন্ত্রণের সম্ভাবনা
এই সম্ভাব্য সুবিধা খুব কমই শোনা যেতে পারে, তবে ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। কারণ, বেশ কয়েকটি গবেষণা রিপোর্ট করে যে কম ক্যালসিয়াম গ্রহণ উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স এবং ফ্যাট শতাংশের সাথে সম্পর্কিত। একটি গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে পুষ্টি জার্নাল রিপোর্ট করা হয়েছে, স্থূলতায় আক্রান্ত উত্তরদাতারা যারা 600 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 125 আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করেছেন তারা বেশি শরীরের চর্বি হারাতে সক্ষম হয়েছেন – যারা এটি গ্রহণ করেননি তাদের তুলনায়। শরীর দ্বারা এর শোষণকে অপ্টিমাইজ করার জন্য ভিটামিন ডি এর সাথে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।3. কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে বিশ্বাস করা হয়
প্রকাশিত একটি বড় গবেষণায় অভ্যন্তরীণ ওষুধের আর্কাইভস, এটি রিপোর্ট করা হয়েছে যে ক্যালসিয়াম - দুগ্ধজাত পণ্য এবং পরিপূরক উভয়ই - কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। পূর্ববর্তী গবেষণায়ও অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে।ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
শরীরের জন্য উপকারিতা ছাড়াও, ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথেও যুক্ত, উদাহরণস্বরূপ:- হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়
- প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত
- কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়
- রক্ত প্রবাহে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি (হাইপারক্যালসেমিয়া)
ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের আগে সতর্কতা
ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি গ্রহণ করার আগে কয়েকটি সতর্কতা রয়েছে। এই সতর্কতা অন্তর্ভুক্ত:1. এটা অতিরিক্ত করবেন না
ক্যালসিয়াম সহ অতিরিক্ত কিছু ভাল নয়। সামগ্রিকভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের একদিনে 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। এই পরিমাণ 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য, সেইসাথে 70 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য 1,200 মিলিগ্রামে বাড়ানো যেতে পারে। আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরক সহ কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে এই সম্পূরক গ্রহণ করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন, সেইসাথে সর্বাধিক প্রস্তাবিত ডোজ। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ক্যালসিয়ামের ডোজ ভাগ করার পরামর্শ দিতে পারেন যাতে আপনি আপনার শরীরকে চমকে না দেন। অত্যধিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ বিভিন্ন সমস্যার সাথে যুক্ত, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, হাইপারক্যালসেমিয়া এবং অন্যান্য খনিজ শোষণে অসুবিধা।2. ড্রাগ মিথস্ক্রিয়া সংক্রান্ত সতর্কতা
ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত আরেকটি কারণ হল অন্যান্য ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি। ক্যালসিয়াম নির্দিষ্ট ওষুধের শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যেমন অ্যান্টিবায়োটিক এবং আয়রন। এর শোষণে, ক্যালসিয়াম আয়রন, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়ামের সাথেও প্রতিযোগিতা করে। আপনার যদি উপরের খনিজগুলির ঘাটতি থাকে তবে ডায়েট এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে ক্যালসিয়াম পান অন্যান্য পুষ্টির মতো, ক্যালসিয়াম পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে। আপনি নিম্নলিখিত খাবারগুলি নিয়মিত খেতে পারেন যাতে ক্যালসিয়াম গ্রহণ অব্যাহত থাকে:
- পনির এবং দই সহ দুধ এবং এর ডেরিভেটিভস
- টিনজাত মাছ যাতে হাড় থাকে, যেমন স্যামন বা সার্ডিন
- কলার শাক, পালং শাক এবং কেল সহ কিছু শাক-সবজি
- এডামে মটরশুটি, মসুর ডাল এবং তোফু
- ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত খাবার এবং পানীয়
পনির এবং দুধ ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] 
