কুন্ডলিনী যোগে আন্দোলন কি কি?
আপনি যদি সম্পূর্ণরূপে কুন্ডলিনী যোগ বা যোগব্যায়াম না করে থাকেন তবে আপনি নিম্নলিখিত মৌলিক আন্দোলনগুলি চেষ্টা করতে পারেন।1. লোটাস পোজ
কুন্ডলিনী যোগে পদ্মের ভঙ্গি হল আপনার নিতম্ব যতটা সম্ভব প্রশস্ত করে খুলে বসার একটি মৌলিক ভঙ্গি। টানটানতা বা অস্বস্তি এড়াতে ধীরে ধীরে আপনার উরু খোলার চেষ্টা করুন। নিম্নরূপ পদ্ম ভঙ্গি কিভাবে করবেন.- মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন কিন্তু শক্ত নয়, পা প্রসারিত করুন।
- আপনার হাঁটু বাইরের দিকে বাঁকুন, আপনার পা আপনার শরীরের দিকে নির্দেশ করুন যেন আপনি ক্রস-পায়ে যাচ্ছেন।
- আপনার বাম পা আপনার ডান উরুতে রাখুন, তারপরে আপনার ডান পা আপনার বাম উরুতে রাখুন।
- লোটাস পোজ করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন, যদি না প্রশিক্ষকের দ্বারা অন্যথায় নির্দেশ দেওয়া হয়।
- আপনি যদি নিতম্বের সমস্যার সম্মুখীন হন তবে এই ভঙ্গিটি করবেন না।
2. কোবরা পোজ
কোবরা পোজ হল আপনার কুন্ডলিনী শক্তি সক্রিয় করার একটি আন্দোলন। কিভাবে করতে হবে তা নিম্নরূপ।- আপনার পা একসাথে রেখে আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের পিঠ মেঝেতে চাপুন।
- আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করছে এবং আপনার কনুইগুলি একে অপরের সমান্তরাল রয়েছে।
- শ্বাস নিন, আপনার মাথা এবং ধড় তুলুন, তারপরে আপনার নীচের শরীরটি মেঝেতে চাপুন।
- আপনার বাহু সোজা করুন, আপনার বুক এবং পেট তুলুন, আপনার কাঁধকে পিছনে নিন।
- এই কুন্ডলিনী যোগে কোবরা পোজটি 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, একটি গভীর শ্বাস নিন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
3. আর্চার পোজ
কুন্ডলিনী যোগে তীরন্দাজ ভঙ্গি আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য করা হয়, কারণ এটি নিজেকে একজন যোদ্ধা হিসাবে বর্ণনা করে। এই ভঙ্গিটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি করতে হবে।- সোজা এবং পা একসাথে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
- আপনার ডান পা প্রায় 45 ডিগ্রি ঘোরান।
- ডান পা পিছনে যান, পা সোজা করুন। আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন, তবে নিশ্চিত করুন যে এটি গোড়ালির উপরে না যায়।
- আপনার বাহু কাঁধের উচ্চতায় প্রসারিত করুন, তারপর আপনার হাত বাঁকুন, আপনার হাতের তালু চেপে ধরুন এবং আপনার থাম্বস আপ করুন।
- আপনার উপরের শরীরকে বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন, একই সময়ে আপনার ডান কনুই বাঁকুন এবং আপনার ডান মুষ্টিটি আপনার ডান বগলের দিকে টানুন।
- সামনের দিকে তাকান এবং 2-3 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রেখে গভীর শ্বাস নিন।
- আপনার বাম পা পিছনে এবং আপনার বাম হাত বাঁক দিয়ে এটি অন্য দিকে করুন, তারপর একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আরও 2-3 মিনিট ধরে রাখুন।
নিরাপদে থাকার জন্য, আপনি প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন এবং একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম করতে পারেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কুন্ডলিনী যোগ করার উপকারিতা
চাপের সময়, কুন্ডলিনী যোগ করার চেষ্টা করুন। সাধারণভাবে যোগব্যায়ামের মতো, কুন্ডলিনী যোগ শরীরের সুস্থতা এবং মানসিক শান্তির জন্য একটি ভাল ব্যায়াম। এখানে আপনি কুন্ডলিনী যোগ করার মাধ্যমে যে সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন তা রয়েছে। 
