যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেন, তখন বিশ্বকে হতাশাবাদী দৃষ্টিকোণ থেকে দেখলে মানসিক চাপ আরও খারাপ হবে। যে জিনিসগুলি জীবনকে চাপযুক্ত করে তোলে তা অনিবার্য। কিন্তু আমরা নিজেদের মধ্যে ইতিবাচক শক্তি তৈরি করতে ভাল সাড়া দিতে পারি। ইতিবাচক শক্তি তৈরি করে আপনি মানসিক চাপ কমাতে সক্ষম হবেন।
কীভাবে ইতিবাচক শক্তি তৈরি করবেন
ইতিবাচক শক্তি তৈরি করার জন্য প্রচেষ্টা প্রয়োজন যা সহজ নয়। ফলাফল তাৎক্ষণিক হয় না. শক্তি, অনুভূতি থেকে শুরু করে আশেপাশের মানুষদের একই ফ্রিকোয়েন্সিতে থাকতে হবে। সৌভাগ্যবশত, এই শক্তি তুচ্ছ জিনিস থেকে পাওয়া যেতে পারে যা প্রায়ই অলক্ষিত হতে পারে। কিছু?
1. সঙ্গীত চালু করুন
আপনার মনোবল বাড়াতে মিউজিক শুনুন। মিউজিক প্লেয়ার অ্যাপে আপনার সাবস্ক্রিপশন চেক করুন, তারপরে আপনাকে উত্তেজিত করে এমন মিউজিক বেছে নিন
মেজাজ আরও উত্সাহী হন। এটি নির্মাণের জন্য একটি সহজ কিন্তু ভাল-লক্ষ্যযুক্ত উদ্দীপনা
ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন। এমনকি যদি এমন অনুপ্রেরণামূলক গান থাকে যা আপনার মনে কয়েকদিন ধরে থাকে, তা হতে পারে
সাউন্ডট্র্যাক একজন মানুষের মন কিভাবে কাজ করে। এই পদ্ধতিটি অভিযোগ, সমালোচনা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে কার্যকর যা স্ব-ক্ষমতাকে সীমিত করে।
2. অনুপ্রেরণামূলক বই পড়ুন
অনুপ্রেরণামূলক বই পড়ার মাধ্যমে ইতিবাচক শক্তি পুনরুদ্ধার করুন। অনুপ্রেরণামূলক বই নিজের প্রতি একজনের মানসিকতা পরিবর্তন করতে অনুপ্রেরণার উৎস হতে পারে। তাই আপনার মনকে নেতিবাচকতায় পূর্ণ করার পরিবর্তে, বইটিতে পাওয়া অন্য ধারণা দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন। কে জানে, বই থেকে এমন নতুন জ্ঞান আসবে যা আগে কখনো উপলব্ধি হয়নি। স্ট্রেস উপশম করার জন্য উপযুক্ত বইগুলির ধরনগুলি সাধারণত অনুপ্রাণিত হতে পারে এবং একটি ইতিবাচক পদ্ধতি প্রদান করতে পারে।
3. ইতিবাচক মানুষের সাথে আড্ডা দিন
অন্যদের ইতিবাচক শক্তি আপনার উপর ঘষতে দিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মিস না করা একটি হল সর্বদা ইতিবাচক চিন্তাশীল লোকদের সাথে আড্ডা দেওয়া। তাদের সাথে যোগাযোগ বাড়ান। এইভাবে, মানসিকতাও একটি পুরু ইতিবাচক শক্তি দ্বারা আক্রান্ত হবে। শুধুমাত্র সাধারণ সামাজিক যোগাযোগের জন্যই নয়, আপনি যখন অভিযোগ জানাতে চান তখন ইতিবাচক ব্যক্তিদের চিত্রও গুরুত্বপূর্ণ। তারা জ্ঞানগর্ভ কিন্তু বাস্তবসম্মত উপদেশ দিতে পারে। আপনার চারপাশের লোকেরা ইতিবাচক বা নেতিবাচক কিনা তা কীভাবে বাছাই করবেন, আপনি যখন তাদের চারপাশে থাকেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি তারা সমর্থন না করে এবং পরিবর্তে তৈরি করে
মেজাজ পরিবর্তন, আরও ইতিবাচক বন্ধুদের আরেকটি চেনাশোনা খুঁজে পাওয়া ভাল।
4. নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করুন
যতবার সম্ভব, নিজেকে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ দিন। যে সুযোগগুলি এখনও খোলা আছে সেগুলিতে ফোকাস করুন, আপনাকে সীমাবদ্ধ করে এমন জিনিসগুলিতে নয়। শুধু তাই নয়, সমস্যা নয় সমাধানের দিকে মনোযোগ দিন। এই উপায়গুলি চাপের মাত্রা কমাতে পারে কারণ আপনি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে বেশি অনুভব করেন।
5. ধ্যান
ধ্যান মানসিক চাপ উপশম করতে পারে এটা কোন অতিরঞ্জিত নয় যে এই ধরনের ধ্যান শরীর ও আত্মায় প্রবাহিত ইতিবাচক শক্তির মাধ্যমে স্ট্রেস উপশম করতে পারে। ধ্যান করুন
প্রেমময় উদারতা যা সহানুভূতি, অন্যদের ক্ষমা করার ক্ষমতা এবং অন্যদের সাথে সংযোগের অনুভূতি বাড়াতে পারে। এই ধ্যানে, ইতিবাচক শক্তি নিজের প্রতি নিবদ্ধ থাকে। শুধুমাত্র তখনই এটি নিকটতম ব্যক্তি, বন্ধু, সহকর্মী, সম্প্রদায়ের চেনাশোনা এমনকি বিশ্বের সমস্ত কোণে বিতরণ করা হয়।
6. আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন
নেতিবাচক শক্তি এবং অতীত অভিজ্ঞতার জন্য সময় নষ্ট করার পরিবর্তে, সক্রিয় হওয়ার দিকে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, ফোকাস একটি সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে কি করা যেতে পারে। কেউ যদি এটি উপলব্ধি না করে ক্রমাগত নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করে তবে এটিকে ইতিবাচক দিকে স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতি মানসিক চাপ কমাতে পারে। শুধু তাই নয়, এটাও মনে রাখবেন যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুধুমাত্র শরীর এবং মনকে আরও ক্লান্ত বোধ করবে।
7. কৃতজ্ঞ
কৃতজ্ঞ হোন এবং আপনার যা আছে তা উপভোগ করুন ইতিবাচক শক্তি সংগ্রহের আরেকটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী উপায় রয়েছে। আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হন, এমনকি সবচেয়ে তুচ্ছ জিনিসের জন্যও। আপনি একটি জার্নালে, আপনার সেলফোনে লিখে এটি করতে পারেন বা এটি কল্পনা করে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। নিজের সাথে কী ভাল জিনিস ঘটেছে তা গণনা করা একজন ব্যক্তিকে তার জীবন নিয়ে আরও সন্তুষ্ট বোধ করবে। শুধুমাত্র অন্যান্য মানুষের জীবনের সাথে তুলনা করতে হবে না, তবে যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত তা খুঁজে বের করার জন্য এটি যথেষ্ট। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
এটি করতে অভ্যস্ত হন। সবচেয়ে উপযুক্ত সময় বেছে নিন। এটা সকাল হতে পারে যখন আপনি শুধু ঘুম থেকে উঠবেন, দিনের বেলা যখন আপনি রুটিন থেকে বিরতি নিচ্ছেন, রাতে যখন আপনি বিশ্রামে যাচ্ছেন। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে ইতিবাচক শক্তির উপকারিতা উল্লেখযোগ্য। নেতিবাচক চিন্তা কীভাবে একজনের মানসিক চাপকে বাড়িয়ে তোলে সে সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
আপনার মনোবল বাড়াতে মিউজিক শুনুন। মিউজিক প্লেয়ার অ্যাপে আপনার সাবস্ক্রিপশন চেক করুন, তারপরে আপনাকে উত্তেজিত করে এমন মিউজিক বেছে নিনমেজাজ আরও উত্সাহী হন। এটি নির্মাণের জন্য একটি সহজ কিন্তু ভাল-লক্ষ্যযুক্ত উদ্দীপনা ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন। এমনকি যদি এমন অনুপ্রেরণামূলক গান থাকে যা আপনার মনে কয়েকদিন ধরে থাকে, তা হতে পারে সাউন্ডট্র্যাক একজন মানুষের মন কিভাবে কাজ করে। এই পদ্ধতিটি অভিযোগ, সমালোচনা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে কার্যকর যা স্ব-ক্ষমতাকে সীমিত করে। 
অনুপ্রেরণামূলক বই পড়ার মাধ্যমে ইতিবাচক শক্তি পুনরুদ্ধার করুন। অনুপ্রেরণামূলক বই নিজের প্রতি একজনের মানসিকতা পরিবর্তন করতে অনুপ্রেরণার উৎস হতে পারে। তাই আপনার মনকে নেতিবাচকতায় পূর্ণ করার পরিবর্তে, বইটিতে পাওয়া অন্য ধারণা দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন। কে জানে, বই থেকে এমন নতুন জ্ঞান আসবে যা আগে কখনো উপলব্ধি হয়নি। স্ট্রেস উপশম করার জন্য উপযুক্ত বইগুলির ধরনগুলি সাধারণত অনুপ্রাণিত হতে পারে এবং একটি ইতিবাচক পদ্ধতি প্রদান করতে পারে। 
অন্যদের ইতিবাচক শক্তি আপনার উপর ঘষতে দিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মিস না করা একটি হল সর্বদা ইতিবাচক চিন্তাশীল লোকদের সাথে আড্ডা দেওয়া। তাদের সাথে যোগাযোগ বাড়ান। এইভাবে, মানসিকতাও একটি পুরু ইতিবাচক শক্তি দ্বারা আক্রান্ত হবে। শুধুমাত্র সাধারণ সামাজিক যোগাযোগের জন্যই নয়, আপনি যখন অভিযোগ জানাতে চান তখন ইতিবাচক ব্যক্তিদের চিত্রও গুরুত্বপূর্ণ। তারা জ্ঞানগর্ভ কিন্তু বাস্তবসম্মত উপদেশ দিতে পারে। আপনার চারপাশের লোকেরা ইতিবাচক বা নেতিবাচক কিনা তা কীভাবে বাছাই করবেন, আপনি যখন তাদের চারপাশে থাকেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি তারা সমর্থন না করে এবং পরিবর্তে তৈরি করে মেজাজ পরিবর্তন, আরও ইতিবাচক বন্ধুদের আরেকটি চেনাশোনা খুঁজে পাওয়া ভাল। 
ধ্যান মানসিক চাপ উপশম করতে পারে এটা কোন অতিরঞ্জিত নয় যে এই ধরনের ধ্যান শরীর ও আত্মায় প্রবাহিত ইতিবাচক শক্তির মাধ্যমে স্ট্রেস উপশম করতে পারে। ধ্যান করুন প্রেমময় উদারতা যা সহানুভূতি, অন্যদের ক্ষমা করার ক্ষমতা এবং অন্যদের সাথে সংযোগের অনুভূতি বাড়াতে পারে। এই ধ্যানে, ইতিবাচক শক্তি নিজের প্রতি নিবদ্ধ থাকে। শুধুমাত্র তখনই এটি নিকটতম ব্যক্তি, বন্ধু, সহকর্মী, সম্প্রদায়ের চেনাশোনা এমনকি বিশ্বের সমস্ত কোণে বিতরণ করা হয়। 
কৃতজ্ঞ হোন এবং আপনার যা আছে তা উপভোগ করুন ইতিবাচক শক্তি সংগ্রহের আরেকটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী উপায় রয়েছে। আপনার যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হন, এমনকি সবচেয়ে তুচ্ছ জিনিসের জন্যও। আপনি একটি জার্নালে, আপনার সেলফোনে লিখে এটি করতে পারেন বা এটি কল্পনা করে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। নিজের সাথে কী ভাল জিনিস ঘটেছে তা গণনা করা একজন ব্যক্তিকে তার জীবন নিয়ে আরও সন্তুষ্ট বোধ করবে। শুধুমাত্র অন্যান্য মানুষের জীবনের সাথে তুলনা করতে হবে না, তবে যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত তা খুঁজে বের করার জন্য এটি যথেষ্ট। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
