ব্যবহার করে দেখুন মূল্য! বাড়িতে বিচ্ছিন্ন পেট সঙ্কুচিত করার জন্য এখানে খেলাধুলার বিকল্প রয়েছে

একটি প্রসারিত পেট একটি মিলিয়ন মানুষের জন্য একটি সমস্যা. নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি সৃষ্টি করার পাশাপাশি, একটি বর্ধিত পেট আসলে হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। আপনি পেটের চর্বি পোড়ানোর মিষ্টি প্রতিশ্রুতি আছে এমন পণ্য এবং পরিপূরকগুলির সাথে আটকে থাকতে পারেন। আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে কারণ অনেক পরিপূরক আসলে আপনার জন্য বিপদ ডেকে আনতে পারে। পরিপূরক ব্যবহার করার পরিবর্তে, বাড়িতে নিম্নলিখিত ওজন কমানোর ব্যায়াম বাস্তবায়ন করার চেষ্টা করুন। এটি প্রতিশ্রুতি এবং ধৈর্য লাগে, তবে আপনি অবশ্যই প্রক্রিয়াটি আরও উপভোগ করবেন।

ঘরে বসে পেটের মেদ কমাতে ব্যায়ামের বিকল্প

কোন তাত্ক্ষণিক উপায় নেই, আপনি বাড়িতে একটি distented পেট সঙ্কুচিত এই ব্যায়াম করতে পারেন.

1. নৌকা ভঙ্গি

নৌকা ভঙ্গিনৌকা ভঙ্গি এটি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে ব্যাপকভাবে অনুশীলন করা যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এখানে পদক্ষেপ আছে নৌকা ভঙ্গি পেটের চর্বি কমাতে খেলাধুলা হিসেবে।

• আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে একটি যোগ মাদুরে বসুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন, তারপর মেঝে থেকে আপনার পা তুলুন যতক্ষণ না আপনার শিনগুলি মেঝের সমান্তরাল হয়।
• আপনার পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করার সময় আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন।
• ভঙ্গিটি 30 সেকেন্ড বা তার বেশি ধরে রাখুন। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, আপনার কোর এবং উপরের অ্যাবসকে যুক্ত করতে 8 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. রাশিয়ান টুইস্ট

রাশিয়ান টুইস্ট এই ব্যায়ামটি দেখতে সহজ হতে পারে, কিন্তু আপনি মাত্র কয়েকটি পুনরাবৃত্তির পরে আপনার উপরের পেটে একটি সংবেদন অনুভব করবেন। এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে, আপনি এটি ধরে রেখে ওজন যোগ করতে পারেন। এখানে পদক্ষেপ আছে রাশিয়ান টুইস্ট:

• মেঝেতে আপনার উরু দিয়ে একটি যোগ মাদুরে বসুন, তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন।
• আপনার অ্যাবস শক্ত করুন এবং আপনার বাটটি মেঝেতে ধরে রাখুন। তারপরে, যতক্ষণ না আপনি মেঝেটির সাথে 45-ডিগ্রি কোণ তৈরি করেন ততক্ষণ পিছনে ঝুঁকুন।
• আপনার পেটের উপরে সরাসরি আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন (বা ওজন আঁকড়ে ধরুন)। ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে একদিকে ঘুরিয়ে দিন, আপনার শরীরের একপাশে আপনার ওজন আনুন।
• অন্য দিকে ফিরে. আপনার গোড়ালি অতিক্রম করুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ভারসাম্যহীন।
• যত দ্রুত সম্ভব পেছন পেছন মোড়, কিন্তু আপনার পা 45-ডিগ্রি কোণে রাখুন।
• থামার আগে পুরো মিনিটের জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।

3. ঊর্ধ্বগামী তক্তা

ঊর্ধ্বগামী তক্তা এই ব্যায়াম উপরের পেট টোনিং জন্য দরকারী। ঊর্ধ্বগামী তক্তার জন্য ধাপগুলি হল:

• আপনার সামনে আপনার পা সোজা করে বসুন। মেঝেতে আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার বাহু সোজা রাখুন।
• আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন। তারপরে, কল্পনা করুন যে আপনার পেটের বোতামের সাথে সংযুক্ত একটি স্ট্রিং আপনাকে টানছে।
• আপনার পেট ঠেলে আপনার হাতের তালু ব্যবহার করুন। এছাড়াও আপনি নিজেকে উচ্চ ধাক্কা সাহায্য করার জন্য আপনার হিল ব্যবহার করুন.
• শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এক সেটের জন্য 10 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. পাশের তক্তা

পাশের তক্তা এই প্রসারিত পেট ব্যায়াম পেটের উপরের অংশকে লক্ষ্য করে। এটি প্রয়োগ করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

• এক হাত বাইরে রেখে একপাশে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং 45-ডিগ্রি কোণে আপনার পা একসাথে রাখুন।
• মেঝেতে বিশ্রাম আপনার বাহুতে আপনার ওজন বিশ্রাম. নিজেকে অবস্থানে ঠেলে দিতে আপনার পাশের পেটের পেশী ব্যবহার করুন পাশের তক্তা.
• মেঝেতে নেই এমন হাতটি উপরে তুলুন এবং যতক্ষণ আপনি পারেন এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে, শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। এক সেটের জন্য 8 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

স্বাস্থ্যের মান উন্নত করতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আপনি উপরের প্রসারিত পেট কমাতে ব্যায়ামটি প্রয়োগ করতে পারেন। ব্যায়ামের পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন, জল পান করুন এবং জগিং এবং হাঁটার মতো অন্যান্য খেলাধুলা করুন।