ঘুমের সময় ঘুমানো বা প্রলাপ হওয়া ঘুমের অন্যতম সমস্যা হিসেবে পরিচিত
নিদ্রালুতা বা
ঘুমের মধ্যে কথা. যে লোকেরা এটি অনুভব করবে তারা বুঝতে পারবে না যে তিনি ঘুমের সময় কথা বলছিলেন এবং পরের দিন যখন তিনি জেগে উঠবেন তখন তিনি এটি মনে রাখবেন না। যখন নাক ডাকা হয় তখন কি বলা হয় একে একে একে একে একেক রকম হতে পারে। কেউ কেউ সম্পূর্ণ এবং বোধগম্য বাক্য বলেছিল, কেউ অসঙ্গতভাবে কথা বলেছিল এবং কেউ কেউ এমন ভাষায় কথা বলেছিল যা আগে কখনও বলা হয়নি।
ঘুমের মধ্যে প্রলাপের পর্যায়
ঘুমের সমস্যার শ্রেণীবিভাগ
ঘুমের মধ্যে কথা একজন ব্যক্তিকে পর্যায় অনুসারে ভাগ করা হয় এবং অবস্থা কতটা গুরুতর। পর্যায়গুলির জন্য, শ্রেণীকরণ হল:
এই পর্যায়ে, যে ব্যক্তি ঘুমায় বা প্রলাপ পায় সে ঘুমের পর্যায়ে থাকে না
অঘোর ঘুম যাতে যা বলা হয় তা বোঝা সহজ হয়। প্রকৃতপক্ষে, যারা এই পর্যায়ে শিথিল হন তারা অন্য ব্যক্তি যা জিজ্ঞাসা করছেন তার প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন বা যুক্তিসঙ্গত কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন।
এই পর্যায়ে ঢিলেঢালা মানুষ ইতিমধ্যে প্রবেশ করেছে
অঘোর ঘুম তাই কি গন্ডগোল হয় তা বোঝা কঠিন। সাধারণত, তার প্রলাপ কণ্ঠস্বর একটি ঝাপসা বাক্য বা শুধু একটি স্বপ্নের শব্দের মতো শোনায়। এদিকে, অবস্থা কতটা গুরুতর তার উপর ভিত্তি করে, এটি প্রলাপিত ব্যক্তিদের শ্রেণীকরণ:
এই পর্যায়ে, যারা স্ল্যাক করে তারা মাসে একবারেরও কম করে
মাঝারি পর্যায়ে থাকা অবস্থায় বা
মধ্যপন্থী, স্ল্যাকিং প্রতি সপ্তাহে একবার ঘটতে পারে, কিন্তু প্রতি রাতে নয়। সাধারণত, তার প্রলাপিত ঘুম সেই লোকেদের বিরক্ত করে না যাদের সাথে সে ঘুমায়।
আরও গুরুতর পর্যায়ে, প্রলাপ প্রতি রাতে ঘটতে পারে এবং একই ঘরে ঘুমানো লোকেদের বিরক্ত করার প্রবণতা রয়েছে। যে কেউ ঘুমাতে পারে, তবে এটি শিশু এবং পুরুষদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। এই প্রলাপ ঘুমের সমস্যায় জিনগত কারণও ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, যদি আপনার বাবা-মা বা ভাইবোনদের অলস হওয়ার অভ্যাস থাকে, তবে আপনার এটি হওয়ার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ঘুমের মধ্যে প্রলাপ হওয়ার কারণ
নির্দিষ্ট সময়ে, এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে কেউ আগের তুলনায় শিথিল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একটি উদাহরণ হল যখন:
- ব্যথা বা জ্বর হচ্ছে
- মদ্যপান
- ক্লান্তি
- অতিরিক্ত চাপ
- মানসিক সমস্যা যেমন বিষণ্নতা
- ঘুমের অভাব
- ভোগা নিদ্রাহীনতা
- প্রায়ই দুঃস্বপ্ন আছে
যদিও এটি একটি ঘুমের সমস্যা, এটি আসলে একটি গুরুতর সমস্যা নয়। কিন্তু এমন কিছু সময় আছে যখন অভ্যস্ত লোকেদের ডাক্তার দেখাতে হবে। প্রধানত, যদি স্ল্যাকিং মোটামুটি চরম ফ্রিকোয়েন্সি সহ ঘটে এবং ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে। বিরল পরিস্থিতিতে, ঘুমের প্রলাপ অন্যান্য সমস্যা যেমন চলমান মানসিক সমস্যা থেকে খিঁচুনি হতে পারে। 25 বছর বয়স থেকে যে লোকেদের মলত্যাগ শুরু হয়েছে, তাদের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা ভাল ধারণা। একটি উন্নত বয়সে, ঘুম সাধারণত কিছু চিকিৎসা সমস্যার সাথে যুক্ত হয়।
প্রলাপ ঘুম মোকাবেলা কিভাবে
ঘুমের সময় মলত্যাগ বা প্রলাপের সমস্যা মোকাবেলার কোনো নিশ্চিত উপায় নেই। যাইহোক, কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন ঘুমের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যেমন:
- মদ্যপান এড়িয়ে চলুন
- শোবার আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
- নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন
- শয়নকালের আচারগুলি সম্পাদন করুন যেমন ধ্যান
- ঘুমানোর সময় খেয়াল রাখবেন যেন আলো না থাকে
- স্ট্রেস পরিচালনা
- স্ল্যাক অস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। কিছু লোকের মধ্যে, এমনও আছেন যারা কয়েক বছর ধরে আর কখনও শিথিলতা অনুভব করেননি কিন্তু একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আবার ঘটে।
আরেকটি উপায় হল ঘুমের ধরণগুলির একটি লগ রাখা যা কাউকে ঘুমাতে ট্রিগার করে। কমপক্ষে, এই ঘুমের প্যাটার্নটি দুই সপ্তাহের জন্য রেকর্ড করুন, যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করেন এবং জেগে ওঠেন। তারপর, কফি, কোমল পানীয়, অ্যালকোহল বা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের মতো সেই দিন যা খাওয়া হয়েছিল তার সাথে এটিকে যুক্ত করুন। [[সম্পর্কিত-নিবন্ধ]] শিথিলতা অস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। কিছু লোকের মধ্যে, এমনও আছেন যারা কয়েক বছর ধরে আর কখনও শিথিলতা অনুভব করেননি কিন্তু একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আবার ঘটে। যদি ঘুমের প্রলাপ সত্যিই এমন দম্পতিদের বিরক্ত করে যারা একসাথে ঘুমায়, আপনি আলাদাভাবে ঘুমানোর বা পরার কথা বিবেচনা করতে পারেন
কানের প্লাগ। এই ক্ষেত্রের একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ঘুমের অভ্যাস কমাতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রাতে যত বেশি গুণমান এবং পর্যাপ্ত ঘুম হবে, পরের দিন কার্যকলাপের সময় উত্পাদনশীলতা তত ভাল। ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির পক্ষে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে এবং গাড়ি চালানো বা ভারী যন্ত্রপাতি চালানোর সময় বিপজ্জনক হতে পারে।
