উদ্বেগজনিত ব্যাধি হল মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটি যা শারীরিক এবং মানসিক ভুক্তভোগীদের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। এই অবস্থাগুলি কাটিয়ে উঠতে, বিভিন্ন উপায় করা যেতে পারে, যার মধ্যে একটি হল ভিটামিন গ্রহণ করা। উদ্বেগ উপশম করার জন্য ভিটামিনগুলি কী কী যা একটি বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে?
দুশ্চিন্তা দূর করতে বিভিন্ন ভিটামিন
ভিটামিন শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শরীর যখন পর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণ করে না, তখন অনুভূত উদ্বেগের অনুভূতি আরও খারাপ হতে পারে। উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য এখানে বিভিন্ন ভিটামিন রয়েছে যা একটি বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে:
দুশ্চিন্তা দূর করার অন্যতম ভিটামিন হল ভিটামিন সি। 42 জন উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। পরিপূরক ছাড়াও, আপনি ফল এবং শাকসবজি যেমন কমলা, কেল, স্ট্রবেরি, ব্রকলি এবং লাল মরিচ থেকে আপনার ভিটামিন সি গ্রহণ করতে পারেন। আপনি যদি পরিপূরক আকারে ভিটামিন সি নিতে চান, তাহলে সঠিক ডোজ পেতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের ব্যবহার আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। বি কমপ্লেক্স ভিটামিনের গ্রুপের মধ্যে রয়েছে ভিটামিন বি১ (থায়ামিন), বি২, (রাইবোফ্লাভিন), বি৩ (নিয়াসিন), বি৫ (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড), বি৬ (পাইরিডক্সিন), বি৭ (বায়োটিন), বি৮ (ইনোসিটল), বি৯ (ফলিক) অ্যাসিড), এবং বি 12 (কোবালামিন)। প্রতিটি ভিটামিন সম্পূর্ণরূপে শরীরের উপর একটি ভিন্ন প্রভাব আছে। যাইহোক, এই সমস্ত গ্রহণ আপনার শরীরে পূরণ হয়েছে তা নিশ্চিত করা আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করা আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন ডি নিজেই মেজাজ, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। একটি গবেষণার মতে, ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ হতাশা উদ্বেগ থেকে সাহায্য করে। আপনি স্যামন, টুনা, গরুর মাংসের লিভার, পনির, ডিমের কুসুম এবং সিরিয়ালের মতো খাবারে ভিটামিন ডি খুঁজে পেতে পারেন। এছাড়াও, আপনি সকালের সূর্যের এক্সপোজার থেকে এই ভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন যা ত্বকে আঘাত করে।
অন্যান্য পুষ্টি যা উদ্বেগজনিত রোগে সাহায্য করে
ভিটামিন ছাড়াও, অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টি আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। এই পুষ্টির মধ্যে কিছু, যার মধ্যে রয়েছে:
একটি সমীক্ষা বলছে, প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের কারণে যে দুশ্চিন্তা হয় তা ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে দূর করা যায়। পরিপূরক ছাড়াও, আপনি পালং শাক, ডার্ক চকোলেট, কুইনো, বাদাম এবং কাজু জাতীয় খাবার থেকেও এই পুষ্টিগুলি পেতে পারেন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের ব্যবহার প্রতিদিন 350 মিলিগ্রামের বেশি নয়। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে ডায়রিয়া হতে পারে। আপনি যদি উচ্চ মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম নিতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি গবেষণায়, উদ্বেগজনিত সমস্যায় 38 জন অংশগ্রহণকারীর শরীরে জিঙ্কের মাত্রা কম ছিল। অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা অনুভূত উদ্বেগ দস্তা পরিপূরক গ্রহণ করার পরে হ্রাস করা পরিচিত ছিল। এই পুষ্টি পেতে, আপনি মুরগির মাংস, গরুর মাংস এবং ভেড়ার মাংস খেতে পারেন। আপনি বাদাম এবং বীজের মধ্যেও জিঙ্ক খুঁজে পেতে পারেন।
গবেষণায় দেখা যায় যে আয়রনের ঘাটতি উদ্বেগের সাথে যুক্ত। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যা উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য খাওয়া যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, যকৃত, গোটা শস্য, মটরশুটি, টফু, ডার্ক চকলেট এবং গাঢ় শাক।
আয়রনের মতোই, ক্যালসিয়াম গ্রহণের অভাব আপনার উদ্বেগের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পরিচিত। দুধ, দই, পনির, গাঢ় শাক, ব্রকলি, বাদাম এবং সবুজ মটরশুটি সহ শরীরের জন্য ক্যালসিয়ামের কিছু ভাল উৎস।
ওমেগা-৩ ফ্যাট, যা মাছ এবং তিনের বীজের মতো খাবার থেকে পাওয়া যায়, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 2018 সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, চর্বি গ্রহণের অভাব উদ্বেগ এবং হতাশা উভয়ের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে তা প্রতিরোধ ও চিকিৎসা করা যায়। উদ্বেগ উপশম করার জন্য পুষ্টি এবং ভিটামিন গ্রহণ করার পরেও যদি আপনার অবস্থার উন্নতি না হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পরে, ডাক্তার অন্তর্নিহিত অবস্থা অনুযায়ী আপনার সমস্যার চিকিত্সা করতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন, এই ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি শুধুমাত্র উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করে, যে চিকিৎসা করা হচ্ছে তা প্রতিস্থাপন করে না। আপনি যদি একজন ডাক্তারের কাছ থেকে ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনাকে সহায়তাকারী ভিটামিন এবং সঠিক ডোজ সম্পর্কেও পরামর্শ করা উচিত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন উপায় করা যেতে পারে, যার মধ্যে একটি হল দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পুষ্টি এবং ভিটামিন গ্রহণ করা। কিছু পুষ্টি এবং ভিটামিন যা আপনার সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ভিটামিন বি, ডি, সি, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম থেকে ওমেগা-৩ ফ্যাট। আপনি যে উদ্বেগের সম্মুখীন হচ্ছেন তা মোকাবেলা করার জন্য আপনি যদি কিছু পরিপূরক গ্রহণ করতে চান তবে সঠিক ডোজ পেতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। উদ্বেগ দূর করতে ভিটামিন নিয়ে আরও আলোচনা করতে, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
