স্ট্রেস এমন একটি অবস্থা যার চিকিৎসা করা প্রয়োজন। একা থাকলে দীর্ঘমেয়াদি চাপ শুধু শারীরিক ক্লান্তিই নয়, মানসিক অবসাদও বয়ে আনবে। মানসিকভাবে ক্লান্ত বা
মানসিক অবসাদ এমন একটি অবস্থা যখন স্ট্রেস বা আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হন তা মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিঃশেষ হয়ে যায় এবং আপনাকে অভিভূত করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে, এই অবস্থাটি হজম, ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
মানসিক অবসাদ অনুভব করার লক্ষণ
মানসিক অবসাদ এটি শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। লক্ষণগুলির তীব্রতা সাধারণত ভুক্তভোগীর দ্বারা অনুভব করা চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং সময়ের সাথে সাথে বিকাশ হতে পারে। এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা মানসিক ক্লান্তির লক্ষণ হতে পারে:
শারীরিক লক্ষণ
- মাথা ঘোরা
- পেট ব্যথা
- শরীর ব্যাথা
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
- ক্ষুধা পরিবর্তন
- ঘুমের সমস্যা (অনিদ্রা)
- উল্লেখযোগ্য ওজন পরিবর্তন
- ফ্লু এবং কাশির মতো অসুস্থ হওয়া সহজ
মানসিক লক্ষণ
- বিষণ্ণতা
- হতাশাবাদ
- দুশ্চিন্তা
- রেগে যাওয়া সহজ
- হতাশা
- অনুপ্রেরণার অভাব
- উদাসীন হওয়া (উদাসীন)
- উত্পাদনশীলতা হ্রাস
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা
আচরণগত লক্ষণ
- ঘন ঘন অসুস্থ ছুটি
- গড়িমসি
- কাজের কর্মক্ষমতা হ্রাস
- সামাজিক পরিবেশ থেকে প্রত্যাহার
- মনে রাখার ক্ষমতা কমে যাওয়া
- ব্যক্তিগত প্রতিশ্রুতি রাখতে অক্ষমতা
- প্রিয়জনের সাথে বিতর্কের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি
- মানসিক চাপ উপশম করতে অবৈধ পদার্থ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার
- প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানোর সময় বিরক্ত বা অস্থির বোধ করা
মনে রাখবেন, প্রতিটি রোগীর দ্বারা অনুভূত উপসর্গ
মানসিক অবসাদ একে অপরের থেকে আলাদা হতে পারে। অন্তর্নিহিত অবস্থা খুঁজে বের করার জন্য, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
মানসিক ক্লান্তির সাধারণ কারণ
মানসিক অবসাদ প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে অভিজ্ঞ অত্যধিক চাপের সাথে যুক্ত। যাইহোক, এই অবস্থা জীবনের সব ক্ষেত্রে ঘটতে পারে। কিছু শর্ত যা সম্ভাব্য কারণ হতে পারে
মানসিক অবসাদ , অন্তর্ভুক্ত:
- এমন পরিস্থিতি যা দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি করে
- ন্যূনতম বিশ্রামের সময় নিয়ে কাজ করুন
- কর্মক্ষেত্রে গ্রহণযোগ্য উচ্চ চাপ
- কাজ করা নিয়ে অসন্তোষ
- অস্থিতিশীল আর্থিক অবস্থা
- দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য যত্নশীল হওয়া
- একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ সঙ্গে বসবাস
- প্রিয়জনের মৃত্যু
- মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতা
- অপরিণত অবস্থার সঙ্গে সন্তান আছে
- কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে দুর্বল ভারসাম্য
- সমস্যার সম্মুখীন হলে আশেপাশের মানুষের কাছ থেকে সামাজিক সমর্থনের অভাব
মানসিক অবসাদ কিভাবে মোকাবেলা করবেন?
মানসিক অবসাদ একটি শর্ত যা অবিলম্বে চিকিত্সা করা আবশ্যক। যদি একা ছেড়ে দেওয়া হয়, তাহলে এই অবস্থা রোগীর শারীরিক ও মানসিক অবস্থার উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। পরাস্ত করার জন্য টিপস একটি সংখ্যা
মানসিক অবসাদ নিম্নরূপ:
1. সাহায্যের জন্য অন্যদের জিজ্ঞাসা
দীর্ঘস্থায়ী চাপ মানসিক অবসাদের অন্যতম কারণ। আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা যদি চাপযুক্ত এবং একা সমাধান করা কঠিন হয়, তাহলে সাহায্যের জন্য অন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।
2. এক মুহূর্তের জন্য রুটিন ছেড়ে দিন
কিছুক্ষণের জন্য একটি চাপপূর্ণ রুটিন ত্যাগ করা আপনার শক্তি রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে অন্তত একদিন আপনার সময় নিন এবং নিজেকে ট্রিট করুন। মানসিক চাপ দূর করতে আপনি হাঁটা, কেনাকাটা থেকে শুরু করে আপনার পছন্দের খাবার খাওয়া পর্যন্ত কাজ করতে পারেন।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে
মানসিক অবসাদ . কঠোর ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই, আপনাকে শুধু হালকা ব্যায়াম করতে হবে। মানসিক চাপ দূর করার পাশাপাশি, নিয়মিত ব্যায়াম করা উদ্বেগ কমাতে, উন্নতি করতেও সাহায্য করে
মেজাজ , সেইসাথে ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী.
4. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
মানসিক চাপের কারণে আপনার ক্ষয়প্রাপ্ত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পান তা নিশ্চিত করতে, আপনি যখন বিশ্রাম করছেন তখন মোবাইল ফোনের মতো বিভ্রান্তিকর জিনিসগুলি থেকে দূরে রাখুন৷
5. শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করুন
শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করা মানসিক অবসাদ সৃষ্টিকারী স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। কিছু শিথিলকরণ কৌশল যা স্ট্রেস পরিচালনা করতে করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে গভীর শ্বাস, ধ্যান, যোগব্যায়াম, ম্যাসেজ, তাই চি। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
মানসিক ক্লান্তি এমন একটি অবস্থা যা দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে ঘটে। যদি চেক না করা হয়, এই অবস্থা শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গের কারণ হতে পারে যা রোগীর কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করে। কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে
মানসিক অবসাদ আপনি সমস্যায় পড়লে অন্য লোকেদের সাহায্য চাইতে পারেন, নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান এবং শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন। যদি আপনার অবস্থার উন্নতি না হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
