সাধারণভাবে অ্যারোবিক জিমন্যাস্টিকস একটি খেলা যা হার্ট এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অবশ্যই, প্রাপ্ত সুবিধাগুলি কেবল এই দুটি অঙ্গে বাস করে না। কারণ, অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপকারিতা আসলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অনুভব করা যায়। বায়বীয় ব্যায়াম হল এমন অনেক খেলার মধ্যে একটি যা অ্যারোবিক ব্যায়াম গ্রুপের মধ্যে পড়ে।
জগিং, সাঁতার, এবং এমনকি
কিকবক্সিং, এছাড়াও বায়বীয় ব্যায়াম হিসাবে অন্তর্ভুক্ত. এই ধরনের ব্যায়াম কার্ডিও নামেও পরিচিত।
জেনে নিন অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপকারিতা
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম করা হয়। তবে তার চেয়েও বেশি, এই খেলার সুবিধাগুলি হৃৎপিণ্ড থেকে প্রতিরোধ ব্যবস্থা পর্যন্ত সামগ্রিকভাবে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্যও অনুভব করা যেতে পারে। আরও কৌতূহলী না হওয়ার জন্য, নীচে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও ব্যাখ্যা দেখুন।
অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে
1. ক্যালোরি পোড়া
অ্যারোবিক ব্যায়ামের একটি সুবিধা হল এটি আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করার জন্য উপযুক্ত করে তোলে। কম ক্যালোরিযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সাথে মিলিত হলে, আদর্শ ওজন দ্রুত অর্জন করা হবে।
2. হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
বায়বীয় ব্যায়াম করা হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ করে তুলবে এবং সারা শরীরে আরও দক্ষতার সাথে রক্ত পাম্প করতে পারে। এছাড়াও, এই ব্যায়াম খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং রক্তে ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
3. শরীরের স্ট্যামিনা বৃদ্ধি
অ্যারোবিক ব্যায়ামের পরবর্তী সুবিধা হল স্ট্যামিনা বাড়ানো। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন প্রথম অ্যারোবিক ব্যায়াম শুরু করেন, তখন আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করতে পারে। তবে, আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার স্ট্যামিনা বাড়বে এবং ক্লান্তি হ্রাস পাবে। সময়ের সাথে সাথে আপনার হৃদয়, ফুসফুস, হাড় এবং পেশীর শক্তিও বৃদ্ধি পাবে।
4. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন
নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম সহ ব্যায়াম শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখে।
নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম করা রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে
5. রক্তচাপ কমানো
অনেকেই জানেন না যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের একটি সুবিধা হল এটি রক্তচাপ কমাতে পারে। এটি ঘটতে পারে কারণ অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। সুতরাং, এই খেলাটি উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের জন্যও সুবিধা প্রদান করবে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপের উপসর্গও কমে যেতে পারে।
6. ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ
শরীরের জন্য বায়বীয় ব্যায়ামের সুবিধাগুলিও ইমিউন সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত। এই খেলাটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সক্রিয় করবে, আপনাকে ফ্লু এবং কাশির মতো ছোটোখাটো অসুস্থতা থেকে আরও বেশি প্রতিরোধী করে তুলবে।
7. ঘুমকে আরও বিশ্রাম দেয়
কার্ডিও ব্যায়াম করলে রাতে ভালো ঘুম হয়। যাইহোক, আপনি কখন এটি করবেন সেদিকেও মনোযোগ দিন। অনুমতি দেবেন না, আপনি খুব দেরি করে এবং শোবার সময় খুব কাছাকাছি ব্যায়াম করেন। সর্বশেষে, আপনি ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে ব্যায়াম করতে পারেন।
অ্যারোবিক্স আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে
8. মেজাজ উন্নত করুন
শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, মনোরম সঙ্গীতের ছন্দ এবং অ্যারোবিক্স করার সময় যে একতা বিদ্যমান তা আপনার মানসিক অবস্থাকে আরও ভাল করে তুলবে। যদি নিয়মিত করা হয়, এই ব্যায়ামটি বিষণ্নতার উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। এই কার্ডিও ব্যায়াম আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে।
9. মস্তিষ্ককে আরও ভালোভাবে কাজ করতে দিন
যদিও বায়বীয় ব্যায়াম একটি খেলা যা শারীরিক নড়াচড়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, মস্তিষ্ক যেভাবে কাজ করে তার জন্য এর সুবিধাগুলিকে অবমূল্যায়ন করা যায় না। কারণ, এই ব্যায়ামটি মস্তিষ্কের টিস্যুর ক্ষয় কমাতে এবং একজন ব্যক্তির জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।
10. পতনের ঝুঁকি হ্রাস করুন
65 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে, পতন একটি বিপজ্জনক কিন্তু ঘন ঘন ঝুঁকি। যদি এটি ঘটে, বিভিন্ন প্রতিকূল প্রভাব যেমন ফ্র্যাকচার ঘটতে পারে এবং জীবনের মান হ্রাস করতে পারে। অ্যারোবিক ব্যায়াম করলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে যায়। কারণ, এই খেলাটি প্রবীণদের ভারসাম্য ও চটপটে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। অবশ্যই, এই সুবিধাগুলি এক প্রচেষ্টায় পাওয়া যাবে না এবং নিয়মিত করতে হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
শরীরে অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রভাব
অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরের পেশীগুলিকে নড়াচড়া করে। বায়বীয় ব্যায়ামের সময়, শরীরের বড় পেশী যেমন বাহু, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি নড়াচড়া করতে থাকবে। সুতরাং, শরীর দ্রুত সাড়া দেবে। এই ব্যায়ামটি করার সময়, আপনি আরও দ্রুত এবং গভীরভাবে শ্বাস নেবেন। এটি শরীরে প্রবেশ করা অক্সিজেনের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে যাতে রক্তে প্রবেশ করা অক্সিজেনের পরিমাণ সর্বাধিক করা যায়। বায়বীয় ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে এবং পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়াবে, তারপরে ফুসফুসে ফিরে আসবে। কৈশিক রক্তনালীগুলি, যা শরীরের ক্ষুদ্রতম রক্তনালী, এছাড়াও পেশীতে অক্সিজেন সরবরাহের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে, সেইসাথে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বিপাকীয় বর্জ্য পদার্থ অপসারণের জন্য প্রশস্ত হবে। শরীরে এন্ডোরফিন, প্রাকৃতিক রাসায়নিক পদার্থ যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে কাজ করতে পারে, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী। তাহলে, আপনি কি এরোবিক্স ক্লাস নিতে আগ্রহী? একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে একটি ক্লাস চয়ন করতে ভুলবেন না। বায়বীয় ব্যায়ামের সুবিধাগুলিও সর্বাধিক হবে, যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে থাকে।
অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে 
নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম করা রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে 
অ্যারোবিক্স আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে 
অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরের পেশীগুলিকে নড়াচড়া করে। বায়বীয় ব্যায়ামের সময়, শরীরের বড় পেশী যেমন বাহু, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি নড়াচড়া করতে থাকবে। সুতরাং, শরীর দ্রুত সাড়া দেবে। এই ব্যায়ামটি করার সময়, আপনি আরও দ্রুত এবং গভীরভাবে শ্বাস নেবেন। এটি শরীরে প্রবেশ করা অক্সিজেনের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে যাতে রক্তে প্রবেশ করা অক্সিজেনের পরিমাণ সর্বাধিক করা যায়। বায়বীয় ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে এবং পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়াবে, তারপরে ফুসফুসে ফিরে আসবে। কৈশিক রক্তনালীগুলি, যা শরীরের ক্ষুদ্রতম রক্তনালী, এছাড়াও পেশীতে অক্সিজেন সরবরাহের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে, সেইসাথে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের মতো বিপাকীয় বর্জ্য পদার্থ অপসারণের জন্য প্রশস্ত হবে। শরীরে এন্ডোরফিন, প্রাকৃতিক রাসায়নিক পদার্থ যা প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে কাজ করতে পারে, এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী। তাহলে, আপনি কি এরোবিক্স ক্লাস নিতে আগ্রহী? একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাথে একটি ক্লাস চয়ন করতে ভুলবেন না। বায়বীয় ব্যায়ামের সুবিধাগুলিও সর্বাধিক হবে, যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে থাকে।
