সাধারণত যখন আমরা কম তাপমাত্রায় থাকি তখন আমরা ঠান্ডা অনুভব করি। ঠাণ্ডার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁচি, শুষ্ক নাক, শুষ্ক ত্বক এবং ঠান্ডা লাগা। শরীরকে গরম করার উপায় খোঁজা হল সবচেয়ে ভালো পদক্ষেপ যাতে শরীর বেশিক্ষণ ঠান্ডা না লাগে। বিভিন্ন উপায় আছে, আপনি আগুন লাগাতে পারেন, একটি কম্বল ব্যবহার করতে পারেন, গরম এবং মশলাদার স্যুপের সাথে খাবার খেতে পারেন যাতে শরীরে ঠান্ডা অনুভূতি কম হয়।
কিভাবে উষ্ণ আপ
মানুষের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা আছে যাকে হাইপোথ্যালামাস বলা হয়। এই বিভাগটি মস্তিষ্কের বাইরের তাপমাত্রা এবং মানুষের শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রার তুলনা করার দায়িত্বে রয়েছে। সাধারণত শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা ৩৬.১ ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে ৩৭.২ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকে। যখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়, তখন আপনার শরীর তাপ উৎপন্ন করে বাইরের তাপমাত্রার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য একটি সংকেত পায়। আপনি হাইপোথার্মিক না হলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা সাধারণত স্থিতিশীল হবে। যাইহোক, সাধারণত ত্বক, আঙ্গুল, পায়ের আঙ্গুল এবং কপাল সাধারণত এই সামঞ্জস্যের কারণে তাপমাত্রা হ্রাস অনুভব করবে। আপনার শরীরকে কীভাবে গরম করবেন যাতে আপনি ঠান্ডা না পান তা এখানে:
1. স্তরযুক্ত পোশাক পরুন
পোশাকের স্তরগুলি শরীরের তাপ আটকাতে সাহায্য করবে৷ পোশাকের স্তরগুলি তাপ আটকাতে পারে এবং ঘাম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যা আপনাকে শীতল বোধ করে৷ আবহাওয়া ঠান্ডা হলে, অন্তত তিন স্তরের ঢিলেঢালা পোশাক পরুন যাতে শরীর আরও বেশি কাপড় দিয়ে ঢেকে যায়। পোশাকের প্রথম স্তর বা যা সরাসরি শরীরের সাথে লেগে থাকে, আপনাকে শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য উল, সিল্ক বা সিন্থেটিক সামগ্রী দিয়ে তৈরি পোশাক পরার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। একটি দ্বিতীয় স্তর যা ভিজে গেলে একটি অন্তরকের মতো কাজ করে, তাই আমরা উল বা সিন্থেটিক সামগ্রী ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। এদিকে, বাইরে থেকে বাতাস এবং বৃষ্টি প্রতিরোধের জন্য ব্যবহৃত শেষ স্তরটি একটি জলরোধী উপাদান ব্যবহার করা উচিত।
2. আপনার বগলের পাশে আপনার হাত গরম করুন
শরীর গরম করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল শরীরের ভাঁজের উপর নির্ভর করা, যেমন বগলে। যখন আপনার আঙ্গুল এবং হাত ঠান্ডা থেকে অসাড় হয়ে যায়, আপনি সেগুলিকে আপনার বগলে রাখতে পারেন।
3. হাঁটুন
ঠান্ডা হলে নিজেকে উষ্ণ রাখার চাবিকাঠি হল নড়াচড়া করা। তবে প্রথমে পেশীগুলিকে উষ্ণ না করে কঠোর কার্যকলাপের প্রয়োজন নেই। সারা শরীরে রক্ত প্রবাহিত রাখতে হাঁটার চেষ্টা করুন। হাঁটার সময় গতি বজায় রাখুন। চরম তাপমাত্রায় দৌড়ানো আসলে আপনার সমন্বয় হ্রাস করতে পারে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
4. এমন কিছু চিন্তা করা যা আপনাকে খুশি করে
ইমোশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখী স্মৃতির কথা মনে করা উষ্ণতার অনুভূতি জাগাতে পারে। অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা যারা সুখী ঘটনাগুলি স্মরণ করেছিল তাদের ঠান্ডা তাপমাত্রার জন্য বেশি সহনশীলতা ছিল।
যে খাবারগুলো শরীর গরম করে
উপরোক্ত কিছু কাজ করার পাশাপাশি কিছু খাবার খেলেও শরীর গরম করা যায়, যেমন:
1. গরম চা বা কফি
গরম কফি পান শরীর গরম করতে সাহায্য করবে। একটি গরম, প্রশান্তিদায়ক পানীয় শরীরকে উষ্ণ করবে। আপনি গরম চা বা কফি পান করতে পারেন। শরীর গরম করার পাশাপাশি, আপনার হাত গরম কাপ ধরে রাখা থেকেও গরম হবে।
2. ভিটামিন বি 12 এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার
ভিটামিন B12 এবং আয়রনের অভাবে আপনার রক্তাল্পতা হতে পারে। এর মানে হল যে আপনার শরীরের চারপাশে অক্সিজেন বহন করার জন্য আপনার খুব কম লোহিত রক্তকণিকা রয়েছে এবং তাই আপনি ঠান্ডা অনুভব করেন। ভিটামিন বি 12 পেতে আপনি মুরগি, ডিম এবং মাছ খেতে পারেন। যদিও মুরগি, শুয়োরের মাংস, সামুদ্রিক খাবার, মটরশুটি এবং সবুজ শাক-সবজি থেকে আয়রন পাওয়া যায়।
3. মসলাযুক্ত খাবার
মশলাদার খাবার শরীর গরম করে ঘামে।শরীর গরম করার আরেকটি উপায় হল মশলাদার খাবার খাওয়া। মশলাদার খাবার শরীরকে গরম করে এমনকি ঘামও দেবে। কিন্তু তোমাদের মধ্যে যাদের পেটের সমস্যা যেমন পাকস্থলীর আলসার, তাদের জন্য আপনার মশলাদার খাবার সীমিত করা উচিত।
4. আদা
শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে বহু শতাব্দী ধরে আদা ব্যবহার হয়ে আসছে। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে আদার একটি থার্মোজেনিক প্রভাব রয়েছে। আদার মধ্যে জিনেরোল নামক একটি পলিফেনল রয়েছে যা অ্যাড্রেনালিন (এপিনেফ্রিন) উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য দায়ী। জিঞ্জারব্রেডের আকারে থাকা ছাড়াও, আপনি গরম আদা ওয়েডাং পান করতে পারেন বা দুধের সাথে মিশিয়েও পান করতে পারেন।
5. প্রোটিন এবং চর্বি
কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে প্রোটিন হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং শরীরে শরীরের ফ্যাটের একটি স্তর প্রয়োজন যা প্রোটিন থেকে আসে। ঠান্ডা আবহাওয়ায় বাদাম, অ্যাভোকাডো, স্যামন, বীজ, জলপাই বা শক্ত-সিদ্ধ ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদিও এটি তাৎক্ষণিকভাবে শরীরকে গরম করে না, তবে এই খাবারগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] কীভাবে গরম করা যায় সে সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
পোশাকের স্তরগুলি শরীরের তাপ আটকাতে সাহায্য করবে৷ পোশাকের স্তরগুলি তাপ আটকাতে পারে এবং ঘাম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে যা আপনাকে শীতল বোধ করে৷ আবহাওয়া ঠান্ডা হলে, অন্তত তিন স্তরের ঢিলেঢালা পোশাক পরুন যাতে শরীর আরও বেশি কাপড় দিয়ে ঢেকে যায়। পোশাকের প্রথম স্তর বা যা সরাসরি শরীরের সাথে লেগে থাকে, আপনাকে শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য উল, সিল্ক বা সিন্থেটিক সামগ্রী দিয়ে তৈরি পোশাক পরার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। একটি দ্বিতীয় স্তর যা ভিজে গেলে একটি অন্তরকের মতো কাজ করে, তাই আমরা উল বা সিন্থেটিক সামগ্রী ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। এদিকে, বাইরে থেকে বাতাস এবং বৃষ্টি প্রতিরোধের জন্য ব্যবহৃত শেষ স্তরটি একটি জলরোধী উপাদান ব্যবহার করা উচিত। 
গরম কফি পান শরীর গরম করতে সাহায্য করবে। একটি গরম, প্রশান্তিদায়ক পানীয় শরীরকে উষ্ণ করবে। আপনি গরম চা বা কফি পান করতে পারেন। শরীর গরম করার পাশাপাশি, আপনার হাত গরম কাপ ধরে রাখা থেকেও গরম হবে। 
মশলাদার খাবার শরীর গরম করে ঘামে।শরীর গরম করার আরেকটি উপায় হল মশলাদার খাবার খাওয়া। মশলাদার খাবার শরীরকে গরম করে এমনকি ঘামও দেবে। কিন্তু তোমাদের মধ্যে যাদের পেটের সমস্যা যেমন পাকস্থলীর আলসার, তাদের জন্য আপনার মশলাদার খাবার সীমিত করা উচিত। 
