পেশী ভর বাড়াতে চান এমন বেশিরভাগ লোকের একটি অভ্যাস হল ব্যায়ামের আগে বা পরে হুই প্রোটিন পান করা। তবে নিয়মিত পান করলে কী হবে?
হুই প্রোটিন ব্যায়াম বা খেলাধুলা সঙ্গী ছাড়া? কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে কি? প্রথমে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা পড়ুন।
ব্যায়াম ছাড়া ঘোল প্রোটিন পান করা কি পেশী তৈরি করতে পারে?
সাধারণত, সেবনের প্রধান সুবিধা
হুই প্রোটিন পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি সাহায্য করা হয়. কারণ এতে প্রোটিন এবং লিউসিন রয়েছে। লিউসিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা পেশী তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে। তবে পান করছেন
হুই প্রোটিন ব্যায়াম ছাড়াও কি পেশী তৈরি করা যায়? হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃতি,
হুই প্রোটিন ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন বা পরে নেওয়া হলে পেশী বৃদ্ধিতে কার্যকর প্রমাণিত। কারণ হল, আপনি ব্যায়াম করার পরে পেশী প্রোটিন বিপাকের প্রক্রিয়া সর্বাধিক হবে। তাই যদি আপনি শুধুমাত্র পান
হুই প্রোটিন ওজন প্রশিক্ষণ না করে এবং একটি ভাল ডায়েট পরিচালনা না করে, সম্ভবত পেশী তৈরি করা কঠিন হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
অত্যধিক হুই প্রোটিন পানের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
পানের প্রধান কিছু উপকারিতা
হুই প্রোটিন প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি, পেশী তৈরি করতে সাহায্য, ওজন কমাতে হয়. এছাড়াও, শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য সুবিধা হল রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো এবং মানসিক চাপ উপশম করা। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি পান করতে পারেন
হুই প্রোটিন সুপারিশকৃত ডোজ অতিক্রম করা, ব্যায়ামের সাথে না থাকা সহ। হুই প্রোটিনের প্রস্তাবিত ডোজ হল দিনে 1-2 চামচ। এছাড়াও আপনি প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারেন। আপনি যদি খুব বেশি দুধ পান করেন তবে হজমের ব্যাধিগুলির কিছু ঝুঁকি বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এখানে রয়েছে:
হুই প্রোটিন , যেমন:
- বমি বমি ভাব,
- প্রস্ফুটিত,
- ডায়রিয়া,
- পেটে ব্যথা, বা
- পেট বাধা.
শুধু বদহজম নয়। দীর্ঘমেয়াদে অতিরিক্ত হুই প্রোটিন সেবন অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যথা:
- অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণের কারণে ওজন বেড়ে যায়।
- ব্রণ দেখা দেয়।
- ভারী ধাতু বিষয়বস্তু এক্সপোজার.
সাধারণভাবে, হুই প্রোটিনের ব্যবহার নির্বিচারে হওয়া উচিত নয়। বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, যেমন কিডনি বা লিভারের রোগ। দুধ হুই প্রোটিন পান করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত বা এড়ানো উচিত। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে সঠিক উপায়ে পেশী ভর তৈরি করবেন
নিয়মিত পান করুন
হুই প্রোটিন নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় আপনাকে সফল হতে সাহায্য করতে পারে
bulking (পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি)। এটি থেকে সর্বাধিক পেতে, এখানে সঠিক পেশী ভর তৈরি বা গঠন করার কিছু উপায় রয়েছে, যথা:
1. ব্যায়ামের আয়তন এবং তীব্রতার দিকে মনোযোগ দিন
উচ্চ-ভলিউম, মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। ভলিউম হল সেট এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, যখন তীব্রতা হল আপনি কতটা ওজন চয়ন করেন। উদাহরণস্বরূপ, ওজন প্রশিক্ষণের 10-15টি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে, প্রতিটি সেটে 1 মিনিটের কম বিশ্রাম নিন।
2. সঠিক ব্যায়াম এবং রুটিন বেছে নিন
পেশী ভর বাড়াতে, যেমন ওজন প্রশিক্ষণ সুবিধা নিন
squats ,
ডেডলিফ্ট , এবং যদিও
বেঞ্চ প্রেস . এই তিনটি ব্যায়াম শরীরে শক্তি ও ভর তৈরি করতে পারে। তারপর, সপ্তাহে অন্তত তিনবার নিয়মিত ব্যায়াম বা ব্যায়াম করুন। পেশী-বিল্ডিং উদ্দীপনা পেতে এটি সর্বনিম্ন সেশন।
3. আপনার খাদ্য সমন্বয়
আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে. আপনি যদি খাদ্য গ্রহণ কমাতে চান, আপনার প্রোটিন গ্রহণ রাখুন এবং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি কমাতে হবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন বা আপনি দুধ পান করতে পারেন
হুই প্রোটিন . শুধু তাই নয়, ভিটামিন ও মিনারেলের অভাব এড়াতে পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন।
4. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। এর কারণ হল পেশী তৈরি, পুনরুদ্ধার এবং মেরামত বিশ্রাম এবং ঘুমের সময় ঘটে। অতিরিক্ত ব্যায়াম পেশীর আঘাত পর্যন্ত গড়তে বিলম্ব করতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] আপনি যদি আরো জানতে চান
হুই প্রোটিন এবং পেশী তৈরি করার জন্য ব্যায়াম করার সঠিক উপায়, SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
