- ওজন কমানো
- হার্ট এবং রক্তনালীর রোগ এড়িয়ে চলুন
- ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়
- সহনশীলতা, ভারসাম্য এবং শরীরের পেশী সমন্বয় উন্নত করুন
- মানসিক চাপ কমাতে
1. ফিট এবং ফিট করে এমন একটি বাইক খুঁজুন
সাইকেল চালানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রথম যে জিনিসটি প্রস্তুত করতে হবে তা হল এমন একটি বাইক বেছে নেওয়া যা আপনার সাথে মানানসই এবং উপযুক্ত। একটি সাইকেল নির্বাচন করার সময়, চিন্তা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন, যার মধ্যে রয়েছে:- আপনি কি ধরনের সাইক্লিং কার্যক্রম পরিকল্পনা করছেন?
- কাজ করতে সাইকেল চালান
- মুদির জিনিসপত্র বহন করতে বা অন্য কাজ চালাতে সাইকেল চালান
- শরীরের শারীরিক ব্যায়ামের জন্য সাইকেল চালানো
- অ্যাডভেঞ্চারের জন্য সাইকেল চালানো, যেমন ট্যুরিং বা ক্যাম্পিং
- আপনি কি ধরনের রুট নিতে পরিকল্পনা করছেন?
- সাধারণ সমতল রাস্তা
- মিশ্র রাস্তা, যেমন ঘাস এবং নুড়ি দিয়ে পথ
2. সঠিক বাইক উপাদান নির্বাচন করুন
আধুনিক বাইসাইকেল সাধারণত স্টিল, অ্যালুমিনিয়াম এবং কার্বন নামে তিন ধরনের উপকরণ দিয়ে তৈরি হয়। আসলে, টাইটানিয়াম দিয়ে তৈরি বিশেষ সাইকেলও রয়েছে। মনে রাখবেন, শরীরের ওজন যা গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি তা সাইকেলের সঠিক উপাদান নির্বাচনকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে। যদি বেশিরভাগ লোকেরা অ্যালুমিনিয়ামের তৈরি একটি সাইকেল ব্যবহার করে, তবে মোটা দেহের লোকেদের পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং ইস্পাত বেছে নেওয়াই বাঞ্ছনীয়। সাইকেলের ওজন মিটমাট করার ক্ষমতার বিধানগুলিও পড়তে ভুলবেন না। এছাড়াও আপনি চওড়া টায়ার এবং বড় প্যাডেল সহ একটি বাইক ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি।3. সাইকেল চালানোর সময় আরামদায়ক পোশাক ব্যবহার করুন
মোটা দেহের লোকেদের বাইকের প্যাডেল চালানোর ক্ষেত্রে একটু অসুবিধা হবে। ভারসাম্য সাধারণত তাদের বিরক্ত করা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। এই কারণেই, সঠিক পোশাক নির্বাচন করা আপনাকে আরামদায়ক সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে সত্যিই সাহায্য করবে। এমন পোশাক পরবেন না যা একাধিক স্তরযুক্ত খুব ভারী হয় কারণ সাইকেল চালানোর সময় তারা আপনাকে বিভ্রান্ত করবে।4. সাইকেল চালানোর সময় তীব্রতার দিকে মনোযোগ দিন
সাইকেল চালানোর পর ওজন কমাতে চাইলেও আপনার সামর্থ্য এবং সহনশীলতার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। কঠোর ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। প্রতিটি প্রক্রিয়া উপভোগ করে ব্যায়াম করুন যাতে উপকারগুলি কেবল শরীরের জন্যই নয়, আত্মার জন্যও অনুভূত হয়।5. অনুশীলনের সময় আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনি যদি সত্যিই ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং সময় খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হবে। আপনার শরীর ব্যায়াম করার জন্য শক্তির উৎস হিসাবে শরীরের চর্বি ব্যবহার করে তা নিশ্চিত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনার পেশী খাওয়ানোর জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের পরে খাওয়ার জন্য সর্বদা সময় নেওয়া নিশ্চিত করুন যাতে আপনি আহত না হন। কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের পরিবর্তে আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে ভুলবেন না। মোটা দেহের লোকেদের জন্য সাইকেল চালানোর টিপস সম্পর্কে সেগুলি কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। প্রতিটি প্রক্রিয়া এবং ছোট লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করতে ভুলবেন না যাতে আপনি সহজেই আপনার অনুশীলনে ধারাবাহিকতা বজায় রাখতে পারেন।
