এটা হল ধর্ষিতার ভিকটিমদের ট্রমা কাটিয়ে ওঠার কঠিন চ্যালেঞ্জ

ধর্ষণের শিকার হয়ে বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের মনের কথা কখনোই আসেনি। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, ধর্ষণ, মৌখিক নির্যাতনের মতো যৌন সহিংসতা এখনও প্রায়ই ঘটে থাকে। এটি আইনের দ্বারা আরও খারাপ করা হয় যা কখনও কখনও শিকারের সাথে দোষারোপ করার অভ্যাসের শিকারের পাশে থাকে না। ধর্ষণের শিকার ব্যক্তিরা যে ট্রমা সহ্য করেছেন তা ভিন্ন। কেউ কেউ নীরব থাকতে বেছে নিয়েছে যাতে ঘটনাটি তাৎপর্যপূর্ণ মনে না হয় এবং দ্রুত ভুলে যাওয়া যায়। অন্যদিকে, কেউ কেউ উচ্চস্বরে কথা বলে এবং ট্রমা মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে তাদের সাথে কী ঘটেছে তা রিপোর্ট করে।

ধর্ষণের শিকারদের উপর আঘাতের প্রভাব

শুধু নারী নয়, পুরুষরাও ধর্ষণ বা যৌন হয়রানির শিকার হতে পারেন। উভয়ের জন্য, ধর্ষণের প্রভাব কেবল শারীরিক ব্যথা নয়। এর থেকে অনেক বেশি, প্রভাব মনস্তাত্ত্বিক দিকে একটি বড় আঘাত ট্রিগার করতে পারে। ধর্ষণের শিকার ব্যক্তিরা অকেজো, ভাঙ্গা, ভীত এবং নিরাপত্তাহীন বোধ করতে পারে। দুঃস্বপ্ন, সবচেয়ে খারাপ ঘটনার ফ্ল্যাশব্যাক, এমন জিনিস বা জায়গাগুলি দেখা যা তাকে তার অভিজ্ঞতার কথা মনে করিয়ে দেয়, এর আকারে আঘাতের উত্থানের কথা উল্লেখ না করা। শিকারের জন্য, এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে এই সমস্ত অস্বস্তি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এটি বড় আঘাতের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এছাড়াও মনে রাখবেন যে সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি যেমন আত্ম-দোষ, অসহায়ত্ব, ভয়ের লক্ষণগুলি নিজেরাই অনুভূত হয়, বাস্তবতা যা ঘটছে তা নয়।

কিভাবে ধর্ষণের শিকাররা মানসিক আঘাতের সাথে মোকাবিলা করে

যদিও কঠিন এবং কয়েক বছর সময় লাগতে পারে, ধর্ষণের শিকারদের জন্য তাদের ট্রমা কাটিয়ে ওঠার উপায় রয়েছে। কিছু?

1. আপনি যা অনুভব করছেন তার সাথে খোলা থাকুন

এই প্রথম পদ্ধতিটি একা ধর্ষণের শিকারদের জন্য খুব কঠিন মনে হতে পারে। নিজের সাথে, কারো সাথে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে খারাপ জিনিস সম্পর্কে কথা বলা সহজ নয়। অন্যদের দ্বারা অবমূল্যায়ন করা হচ্ছে হুমকি উল্লেখ না. যাইহোক, নীরব থাকা আত্মরক্ষার একটি স্বল্পমেয়াদী রূপ যা আঘাতের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে না। অন্যদিকে, কারও সাথে খোলামেলা এবং কথা বলা ট্রমা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। প্রথমত, এই বিষয়ে কার সাথে কথা বলবেন তা ঠিক করুন। যতটা ভীতিকর মনে হতে পারে, ধর্ষণের ঘটনা সম্পর্কে খোলামেলা হওয়া ভিকটিমকে নির্দ্বিধায় বোধ করবে। শান্ত, সহানুভূতিশীল এবং সহায়ক কাউকে বেছে নিন। যদি আপনার কাছাকাছি এমন কেউ না থাকে যা সঠিক মনে করে, তবে সর্বদা একজন থেরাপিস্ট থাকে যার সাথে আপনি ব্যক্তিগতভাবে বা অনলাইনে কথা বলতে পারেন।

2. মনে রাখবেন আপনি ক্ষমতাপ্রাপ্ত

ধর্ষণের শিকার ব্যক্তিরা প্রায়ই অসহায় এবং অরক্ষিত বোধ করে। আপনি যখন এই পর্যায়ে থাকবেন, মনে রাখবেন কিভাবে আপনার কঠিন সময় পার করার শক্তি এবং ক্ষমতা আছে। আপনি বিভ্রান্তিকর এবং দরকারী জিনিসগুলির জন্য সময় বরাদ্দ করে এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অন্য লোকেদের সাহায্য করা যারা আপনাকে আনন্দিত করতে পারে, স্বেচ্ছাসেবক, অনুদানে জড়িত হওয়া এবং অন্যান্য জিনিস যা নিজেকে দরকারী বোধ করে।

3. নিজেকে দোষারোপ করা বন্ধ করুন

ধর্ষণের শিকার বা বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের অবশ্যই অপমানজনক ঘটনার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার সময় নিজেকে দোষারোপ করার প্রবণতা থাকতে হবে। এটা দোষারোপ করা হচ্ছে কেন আপনাকে সেই জায়গার মধ্য দিয়ে যেতে হবে, অপরাধীকে জানতে হবে, বা যখন এটি ঘটেছে তখন লড়াই না করা। মনে রাখবেন যে আপনি যখন খুব জঘন্য কিছু অনুভব করেন তখন আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক হিমায়িত হতে পারে। অর্থাৎ, এটি আত্মরক্ষার একটি রূপ, ইচ্ছাকৃতভাবে ধর্ষণ হতে দেওয়া নয়। ধর্ষণের শিকার নিজেকে দোষারোপ করে এমন পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, সেই চিন্তাকে দূরে সরিয়ে দিন। সমস্ত বোঝা এবং দায়িত্ব শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির উপর পড়া উচিত: অপরাধী।

4. ফ্ল্যাশব্যাক দিয়ে প্রস্তুত করুন

ধর্ষণের ঘটনায় মানসিক আঘাতের সূত্রপাত হতে পারে বিভিন্ন বিষয়। এত বছর পরেও সাধারণ বা আকস্মিক জিনিস দেখা ফ্ল্যাশ ব্যাক মনকে সেই অন্ধকার সময়ে ফিরিয়ে আনতে পারে। এই অনুমান. খুব ভালভাবে উপলব্ধি করুন যে দুঃস্বপ্নের কাছে অনেকগুলি ফ্ল্যাশব্যাক থাকবে। সাধারণত, এটি প্রায়শই ঘটে যখন মন চাপ এবং মনোযোগহীন থাকে। যখন ফ্ল্যাশব্যাক হয়, তখন আপনার শরীর থেকে সংকেতগুলি চিনুন এবং কীভাবে নিজেকে দ্রুত শান্ত করবেন তা জানুন। সময়ের সাথে সাথে, বেঁচে থাকা বা ধর্ষণের শিকার ব্যক্তি জানবে কিভাবে এই খারাপ স্মৃতিগুলো ফিরে আসলে দ্রুত শান্ত হতে হয়। পদ্ধতি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

5. আপনার শরীর এবং অনুভূতি আবার জানুন

এটা বাতাসে মনে হতে পারে যখন কেউ ধর্ষণের শিকার হয়। এই যখন ঘটল, এটা সময় ছিল পুনরায় সংযোগ করা বা শরীর এবং অনুভূতি পুনরায় স্বীকৃতি. লাশকে বলির পাঁঠা বা ঘটনার অপরাধী বানাবেন না। বরং নিজের শরীর ও মনকে জানুন। আপনার দুর্বলতাগুলিকে গ্রহণ করুন, সেগুলি যাই হোক না কেন। আপনি এটি করতে পারেন ধ্যান করে, একটি মনোরম ছন্দের সাথে চলাফেরা করে যাতে শরীর আরাম অনুভব করে এবং সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে, ম্যাসাজ করে, যোগব্যায়ামের মতো খেলাধুলা করে।

6. নিজেকে বন্ধ করবেন না

ধর্ষণের মতো অপব্যবহারের সম্মুখীন হওয়ার পরে সেখানে যা ঘটছে তা মোকাবেলা না করার জন্য বন্ধ করা একটি শর্টকাট বলে মনে হতে পারে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, নিজেকে বন্ধ না করাই ট্রমার সাথে মানিয়ে নেওয়ার সঠিক উপায়। সামাজিক কর্মকান্ডে অংশগ্রহণ করুন। পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করুন। অথবা বন্ধুদের একটি নতুন বৃত্ত তৈরি করুন যা নিজের মধ্যে অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে।

SehatQ থেকে নোট

ধর্ষণের শিকারদের মানসিক আঘাতের সাথে বোঝাপড়া করা সহজ হবে না, তবে সমস্ত নিয়ন্ত্রণ বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের হাতে। দ্বিতীয়টিতে আপনি অসহায় বোধ করেন, সেই সেকেন্ডে বিরতি নিন এবং নিজেকে ভালোবাসুন। শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই। ধীরে ধীরে, ট্রমা ধীরে ধীরে সমাধান করা যেতে পারে।