রাতে ফল খাওয়ার উপকারিতা যা আপনার জানা দরকার

রাতে ফল খাওয়া প্রায়শই কিছু লোকের অভ্যাস। সুস্বাদু হওয়ার পাশাপাশি, ফলগুলি আপনার পেটকে ভরা অনুভব করতে পারে, আপনাকে খেতে বাধা দেয় জলখাবার রাতে অসতর্কভাবে যাইহোক, শোবার আগে ফল খাওয়া পেটে অস্বস্তি বোধ করতে পারে এবং ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তাই, আপনি কি রাতে ফল খেতে পারেন? নিচের ব্যাখ্যাটি দেখুন যাতে আপনি চলে না যান।

আমি কি রাতে ফল খেতে পারি?

রাতে ফল খেতে নিষেধ নেই। ফলের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন ও খনিজ উপাদান যা শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবে এসব খাবার অবশ্যই সঠিকভাবে খেতে হবে। শোবার আগে ভারী খাওয়া আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে কারণ শরীরকে যে বিশ্রাম দেওয়া উচিত তা আসলে খাবার হজম করতে কঠোর পরিশ্রম করছে। বিশেষ করে যদি আপনি পরিশোধিত চিনির সাথে স্ন্যাকস খান, যা আপনার শরীরের শক্তির মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি এবং কমতে পারে। অতএব, শোবার আগে ফল খাওয়া একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ ফল চিনির পরিমাণ বেশি এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। কম ক্যালোরি এবং চিনিযুক্ত ফল বেছে নিন রাতে রক্তে শর্করার স্পাইক এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে আপনার শুধুমাত্র ছোট অংশে ফল খাওয়া উচিত। অন্যদিকে, নির্দিষ্ট ফল বেশি পরিমাণে খেলে আপনার পেটে অস্বস্তি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি উচ্চ অ্যাসিডযুক্ত ফল খান, যেমন আনারস বা কমলা, তবে এটি খুব বেশি পেটে অ্যাসিড বাড়াতে পারে। এছাড়াও, আপনার ঘুমের কয়েক ঘন্টা আগে ফল খাওয়া উচিত যাতে এটি আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ না করে। এটি করা হয় চিনির স্পাইক এবং এনার্জি রিলিজ এড়াতে যা ঘুমকে প্রভাবিত করে। খাওয়ার ফলের ধরনও বিবেচনা করা উচিত। ক্যালোরি কম এবং চিনি কম এমন ফল বেছে নিন, উদাহরণস্বরূপ:

• একটি মাঝারি আকারের আপেল যাতে 95 ক্যালোরি এবং 19 গ্রাম চিনি থাকে
• একটি মাঝারি কলা যাতে 105 ক্যালোরি এবং 15 গ্রাম চিনি থাকে
• এক কাপ স্ট্রবেরিতে 55 ক্যালোরি এবং 8 গ্রাম চিনি থাকে
• এক কাপ তরমুজে 45 ক্যালোরি এবং 10 গ্রাম চিনি থাকে।

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

রাতে ফল খাওয়ার উপকারিতা

এখানে রাতে ফল খাওয়ার উপকারিতা রয়েছে যা আপনি উপভোগ করতে পারেন।

• আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন

রাতে ফল খাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। যেসব ফল ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে সেগুলো সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি সময় লাগে। এটি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়াতে সাহায্য করতে পারে। মধ্যে একটি গবেষণা পুষ্টি জার্নাল 2017 সালে বলা হয়েছে যে উচ্চ ফাইবার খাদ্য একজন ব্যক্তিকে কম খেতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, খাওয়ার ক্যালোরি কম হয়, এইভাবে ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করে।

• স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি উন্নত

ফলের মধ্যে রয়েছে অত্যাবশ্যকীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং ভিটামিন যা শরীরের স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই অগণিত পুষ্টি এমনকি বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে সক্ষম বলে অভিযোগ রয়েছে।

• ঘুম আরও মানসম্মত করুন

ফলের মধ্যে থাকা বেশ কিছু পুষ্টিগুণ আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কলায় থাকা পটাসিয়ামের উপাদান রাতে পায়ে ক্র্যাম্প হওয়া প্রতিরোধ করে। এদিকে, যে ফলগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম বেশি থাকে, যেমন এপ্রিকট বা খেজুর, এছাড়াও শরীরকে শিথিল করতে এবং বিশ্রাম নিতে সাহায্য করতে পারে। যদি বিছানায় যাওয়ার আগে ফল খেলে পেটে অস্বস্তি বা অন্যান্য সমস্যা দেখা দেয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ফল খাওয়ার সেরা সময় সম্পর্কে, সত্যিই একটি নির্দিষ্ট সময় নিয়ম নেই। ফলগুলি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার যা আপনি যে কোনও সময় খেতে পারেন। তাই, রাতে ফল খেতে চাইলে চিন্তা করার দরকার নেই। যাইহোক, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বিশেষ নিয়ম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত। এছাড়াও, ফলের ব্যবহার অবশ্যই অন্যান্য খাবারের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে যাতে আপনার পুষ্টির চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ হয়। রাতে ফল খাওয়া সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .