আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সমস্যাগুলি সমাধান করা কঠিন বলে মনে করেন বা বিভিন্ন ধরণের পরীক্ষার মুখোমুখি হওয়ার সময় প্রশ্নের উত্তর দেওয়া কঠিন বলে মনে করেন তবে আপনার ঘনত্ব বাড়ানোর উপায়গুলি সন্ধান করার জন্য এটি একটি ভাল সময় হতে পারে। একাগ্রতা হল আপনি যা করছেন বা অধ্যয়ন করছেন তার প্রতি মানসিক প্রচেষ্টা। আপনার যদি মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয় তবে এই পদ্ধতিটি আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে পারে।
কিভাবে একাগ্রতা বাড়ানো যায় যা বিরক্তিকর নয়
মনে রাখবেন, একেক জনের মনোনিবেশ করার ক্ষমতা একেক রকম। বয়স থেকে ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির ঘনত্বের মাত্রা নির্ধারণ করতে পারে। সাবধান, মনোনিবেশ করার ক্ষমতার অভাব যেন একা না থাকে। বেশিক্ষণ রেখে দিলে অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, যেমন ভুলে যাওয়া সহজ।
1. মস্তিষ্ক শার্পনিং গেম
কিছু ধরণের ব্রেন টিজার গেম খেলা আপনাকে আপনার ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। নীচের মস্তিষ্ক টিজার গেম চেষ্টা করুন.
- সুডোকু
- শব্দের ধাঁধা
- দাবা
- জিগস বা ধাঁধা
একটি গবেষণায়, প্রায় 5,000 যুবক দিনে প্রায় 15 মিনিট মস্তিষ্কের টিজার খেলে ব্যয় করে। ফলে তাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বেড়ে যায়। একইভাবে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা নিয়ে। বাচ্চাদের জন্য, রঙ শেখা একটি মজার জিনিস যা একাগ্রতা বাড়ানোর উপায় হিসাবে করা যেতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, মস্তিষ্কের টিজার গেমগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং ঘনত্বের ক্ষমতার জন্যও কার্যকর। একটি সমীক্ষা প্রমাণ করে, প্রাপ্তবয়স্ক যারা ব্রেন টিজার খেলতে পছন্দ করেন, তাদের স্মৃতিশক্তি ভালো থাকে।
2. খেলুন ভিডিও গেমস
যদি ইতিমধ্যে একটি অ্যানালগ গেম ছিল, এখন এটি ডিজিটাল যুগে পরিণত হচ্ছে। একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে খেলে
ভিডিও গেমস প্লেস্টেশন বা নিন্টেন্ডোর মতো কনসোল থেকে, মনোযোগ বৃদ্ধি এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা সহ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। যাইহোক, গবেষণা শুধুমাত্র প্রভাব উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে
ভিডিও গেমস মনোনিবেশ করার ক্ষমতার উন্নতিতে এদিকে ভিডিও গেম খেলার নেতিবাচক প্রভাব আলোচনায় স্থান পায়নি।
3. ঘুমের মান উন্নত করুন
ঘুমের অভাব ঘনত্বে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি প্রায়ই দেরি করে জেগে থাকেন, তাহলে পরের দিন মনোযোগ দিতে সমস্যা হলে অবাক হবেন না। একবার বা দুবার ঘুমের অভাব সম্ভবত শরীরে খুব একটা প্রভাব ফেলবে না। তবে প্রতিদিন যদি ঘুমের ঘাটতি দেখা দেয় তবে তা শুধু একাগ্রতাই কমবে না, মেজাজও কমবে। বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এইভাবে, আপনি পরের দিন পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে পারেন।
4. ব্যায়াম জন্য সময় খুঁজুন
মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি ব্যায়ামের অনেক সুবিধার মধ্যে একটি। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, শত শত প্রাথমিক বিদ্যালয় (এসডি) গ্রেড 5, মাত্র 4 সপ্তাহে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরে ঘনত্ব বৃদ্ধি পেয়েছে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, অ্যারোবিকসের আকারে শারীরিক কার্যকলাপ ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ভুলে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
5. ভিড় থেকে বিরতি নিন
আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা কলেজে থাকেন, তখন এমন অনেক কিছু থাকে যা আপনাকে ব্যস্ত রাখতে পারে। এতে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা কমে যেতে পারে। এমন প্রমাণ রয়েছে যে ইমেল, আপনার সেলফোনে বিজ্ঞপ্তি এবং সোশ্যাল মিডিয়ার মতো জিনিসগুলি থেকে দূরে থাকা ঘনত্ব উন্নত করতে পারে।
6. ঘনত্ব বাড়াতে খাবার খান
কিছু ফল এবং সবজি ঘনত্বের ক্ষমতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। আখরোটের মতো, যা জ্ঞানীয় ফাংশন পরীক্ষায় কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে, পাশাপাশি ঘনত্ব উন্নত করতে পারে। তারপরে রয়েছে অ্যাভোকাডো, যা গবেষণা অনুসারে নিয়মিত দিনে একটি অ্যাভোকাডো খেলে ঘনত্ব বাড়াতে পারে। চকলেট, বিশেষ করে কোকো বিন, যা ফ্ল্যাভানল সমৃদ্ধ, 5 দিন থেকে 3 মাস খাওয়া হলে ঘনত্ব বাড়াতে পারে। কফি মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করতেও দেখানো হয়েছে। এটি কারণ ক্যাফিন ঘনত্ব এবং ভাল মনোযোগ উন্নত করতে মস্তিষ্কের টিস্যুকে প্রভাবিত করতে পারে।
7. ওজন হারান
গবেষকরা বলছেন, স্থূলতা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। এই তিনটি অবস্থা মস্তিষ্কে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা তখন মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে। আপনার আদর্শ ওজন থেকে ওজন হ্রাস করুন এবং ইতিবাচক প্রভাব অনুভব করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
একাগ্রতা দৈনন্দিন কার্যক্রম পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা কমে গেলে, এটা সম্ভব, অনেক সমস্যা দেখা দেবে। কাজ থেকে শুরু করে শিক্ষা, রোমান্স। অতএব, উপরের সাতটি টিপস অনুসরণ করুন, যাতে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। যদি এখনও মনোনিবেশ করা কঠিন হয়, তাহলে আপনি যে সমস্যাটি অনুভব করছেন তার সঠিক কারণ খুঁজে বের করার জন্য, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।
