গোড়ালি বা গোড়ালির আঘাতকে প্রায়ই খেলাধুলার সবচেয়ে সাধারণ আঘাত হিসেবে বিবেচনা করা হয়। আসলে, ঝুঁকিতে থাকার জন্য আপনাকে পেশাদার ক্রীড়াবিদ হতে হবে না। শুধু তাই নয়, এই গোড়ালির আঘাত বেশিরভাগই 15 - 24 বছর বয়সী তরুণদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় প্রযুক্তিগত ত্রুটির কারণে বেশিরভাগই ঘটে। অ্যাথলেটিক কার্যকলাপের সময় সমস্ত গোড়ালি মচকে অর্ধেক ঘটে। গোড়ালির আঘাতের তীব্রতাও বেশ কিছুটা পরিবর্তিত হয়। সবচেয়ে সাধারণ, যেমন মচকে যাওয়া বা মচকে যাওয়া থেকে শুরু করে গোড়ালির লিগামেন্ট এবং হাড়ের সাথে জড়িত ফ্র্যাকচার পর্যন্ত।
গোড়ালির আঘাতের ধরন
গোড়ালির আঘাতগুলি টিস্যুর প্রকারের দ্বারা নির্ধারিত হয়, তা হাড়, লিগামেন্ট বা টেন্ডন ক্ষতিগ্রস্ত হয়। গোড়ালি হল যেখানে তিনটি হাড় মিলিত হয় (পায়ের তালুস হাড়ের সাথে নীচের পায়ের টিবিয়া এবং ফিবুলা)। এই হাড়গুলি লিগামেন্ট দ্বারা গোড়ালির জয়েন্টে একত্রে আটকে থাকে, যা সংযোগকারী টিস্যুর ইলাস্টিক ব্যান্ড যা হাড়গুলিকে যথাস্থানে রাখে এবং গোড়ালিকে স্বাভাবিকভাবে চলতে দেয়। লিগামেন্টের বিপরীতে, টেন্ডনগুলি হাড়ের সাথে পেশী সংযুক্ত করে কাজ করে। একটি ফ্র্যাকচার এক বা একাধিক হাড়ের ভাঙা বা ফাটল বর্ণনা করে। একটি ফ্র্যাকচারের বিপরীতে, একটি মচকে একটি শব্দ যা একটি লিগামেন্টের ক্ষতিকে বর্ণনা করে যখন এটি তার গতির স্বাভাবিক সীমার বাইরে প্রসারিত হয়। একটি লিগামেন্ট মচকে লিগামেন্ট তৈরি করা ফাইবারগুলিতে মাইক্রোস্কোপিক টিয়ারের সংখ্যার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। টানা বা পেশীর টান বলতে বোঝায় পেশী এবং টেন্ডনের ক্ষয়ক্ষতি যা তাদের ক্ষমতার বাইরে টানার ফলে। টানা পেশী এবং টেন্ডনগুলি পায়ে এবং পিঠের নীচের অংশে বেশি দেখা যায়। বিশেষ করে গোড়ালি এলাকায়, দুটি টেন্ডন আছে যেগুলো প্রায়ই টানটান থাকে, যেমন পেরোনাল টেন্ডন যা গোড়ালিকে স্থিতিশীল ও রক্ষা করার দায়িত্বে থাকে। এই টেন্ডনগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার বা ট্রমা থেকে স্ফীত হতে পারে। তীব্র টেন্ডন টিয়ার সাধারণত আঘাত বা আকস্মিক জোর আন্দোলনের ফলে হয়।
গোড়ালির আঘাতের কারণ
গোড়ালির জয়েন্টটি তার স্বাভাবিক অবস্থান থেকে অনেক দূরে পাক দিলে গোড়ালিতে আঘাত লাগে। বেশিরভাগ গোড়ালির আঘাত খেলাধুলার সময় বা অসম পৃষ্ঠে হাঁটার সময় ঘটে যা পা এবং গোড়ালিকে একটি অপ্রাকৃত অবস্থানে বাধ্য করে। হাই হিল পরার সময় গোড়ালির অস্বাভাবিক অবস্থান, হাঁটার অস্থির অবস্থান এবং ঢিলেঢালা স্যান্ডেলও গোড়ালির আঘাতের কারণ হতে পারে। অনুপযুক্ত পাদুকা পরা ছাড়াও, গোড়ালির আঘাতের কারণ হতে পারে:
- হোঁচট খাওয়া বা পড়ে যাওয়া
- লাফ দেওয়ার পরে একটি বিশ্রী অবস্থানে অবতরণ
- অসম পৃষ্ঠে হাঁটুন বা দৌড়ান
- গাড়ি দুর্ঘটনার মতো দুর্ঘটনার প্রভাব
- গোড়ালি মোচড় গতি
- গোড়ালি তার ক্ষমতার বাইরে সরানো
গোড়ালির আঘাতের চিকিৎসা
আপনার যদি গোড়ালিতে আঘাত লেগে থাকে, তাহলে আপনি মনে রাখার মাধ্যমে অভিযোগ ও ব্যথা কমাতে প্রাথমিক চিকিৎসা করতে পারেন
R.I.C.E: বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন, এলিভেট.
1. বিশ্রাম (বিশ্রাম)
আপনার যা করা উচিত তা হল অবিলম্বে আপনি যে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তা বন্ধ করুন, বিশেষত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যার জন্য পায়ের কাজের প্রয়োজন হয়।
2. বরফ (বরফ)
গোড়ালির আঘাতেরও বরফের টুকরো দিয়ে চিকিৎসা করা যেতে পারে। সাধারণত, বরফের কিউবগুলি ফোলাভাব কমাতে বা কমাতে এবং একটি অসাড় সংবেদন প্রদান করতে ব্যবহৃত হয় যা ব্যথা উপশম করবে। দুর্ঘটনার পর অন্তত 48 ঘন্টার জন্য বরফ প্যাক।
3. সঙ্কোচন (পট্টি)
একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে গোড়ালি মোড়ানো। এই পদ্ধতিটি গোড়ালিকে অচল রাখতে এবং সঠিক ভঙ্গিতে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনার পা খুব শক্তভাবে আবৃত করবেন না কারণ আপনার রক্ত প্রবাহকে বাধা দেওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
4. উন্নীত করুন (পজিশন আপ)
অবশেষে, আপনার পা তুলুন / আপনার পা উপরে রাখুন বা অন্তত যতক্ষণ না তারা বসার সময় বুকের সমান্তরাল হয়। এই পদ্ধতিটি ফোলা এবং ব্যথা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার অবস্থা খারাপ হচ্ছে বা ঘটনার সময় আপনি আপনার গোড়ালি থেকে একটি স্ন্যাপিং শব্দ শুনতে পান, তাহলে দ্রুত এবং উপযুক্ত চিকিৎসার জন্য আপনার অবিলম্বে জরুরি কক্ষের ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।
কীভাবে আঘাত প্রতিরোধ করা যায় গোড়ালি
গোড়ালির আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি সুপারিশ করেন:
- আপনি যখন ক্লান্ত বা ভালো বোধ করেন না তখন ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার ভাল ফোকাস রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখার মাধ্যমে পেশী শক্তিশালী রাখুন।
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. স্থূলতা প্রায়শই একজন ব্যক্তির গোড়ালির আঘাতের ভারসাম্য হারানোর কারণ।
- আপনি যে কার্যকলাপ করছেন তার জন্য সঠিক আকারের এবং উপযুক্ত জুতা পরুন।
- ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার আগে ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত করুন।
- আপনি যে খেলাধুলা করছেন তার জন্য সঠিক সরঞ্জাম পরিধান করুন।
- চালানোর জন্য একটি সমতল পৃষ্ঠ চয়ন করুন।
কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
আপনি যদি উপরে উল্লিখিত একটি গোড়ালি আঘাতের লক্ষণ বা উপসর্গ অনুভব করেন, অবিলম্বে সঠিক চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দেরি করবেন না, বিশেষ করে যদি:
- যন্ত্রণা আরো বেড়ে যাচ্ছে
- ব্যথানাশক ওষুধ এটি পরিচালনা করতে পারে না
- গোড়ালি বড় হচ্ছে
- পা আরও শক্ত লাগছে
আপনার পরিস্থিতি অনুযায়ী ডাক্তারের সাথে সরাসরি পরামর্শ করা এবং পরীক্ষা করা একটি ভাল ধারণা। এগুলি গোড়ালির আঘাত সম্পর্কে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনার জানা দরকার। তথ্য দরকারী আশা করি!
