করোনাভাইরাস সম্পর্কিত উন্নয়নের সাথে তাল মিলিয়ে চলা একটি সতর্কতা হিসাবে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, ক্রমাগত তথ্যের সংস্পর্শে আসা, নির্ভরযোগ্য হোক বা না হোক, একজন ব্যক্তিকে আরও আতঙ্ক, উদ্বেগ এবং চাপের প্রবণ করে তুলতে পারে। এই ধরনের তথ্য পাওয়ার ফলে অতিরিক্ত উদ্বেগ বা উদ্বেগ প্রায়শই শরীরে করোনাভাইরাসের মতো উপসর্গ তৈরি করে। ফলে আপনি মনে করবেন আপনি করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত হয়েছেন। আসলে, এই উপসর্গগুলি আসলে অতিরিক্ত উদ্বেগের বহিঃপ্রকাশ, ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার ফল নয়। করোনা ভাইরাসের কারণে এই অবস্থা সাইকোসোমেটিক নামে পরিচিত।
করোনা ভাইরাসের কারণে সাইকোসোমেটিক
সাইকোসোমাটিক নিজেই দুটি শব্দ থেকে এসেছে, মন (সাইকি) এবং শরীর (সোমা)। সাধারণভাবে, সাইকোসোমেটিক্স হল এমন একটি অবস্থা বা ব্যাধি যখন মন রোগের অনুপস্থিতিতে শারীরিক অভিযোগগুলিকে ট্রিগার করতে শরীরকে প্রভাবিত করে।
হঠাৎ গলা ব্যথা হওয়া একটি মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গ হতে পারে। স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অস্থিরতার কারণে সাইকোসোমাটিক উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যেখানে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে। এটি সাধারণত মানসিক চাপের কারণে ঘটে যা সঠিকভাবে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয় না। তারপরে, শরীর ক্রমাগত স্ট্রেস অনুভব করে এবং অ্যাড্রেনালিন সারা শরীরে প্রবাহিত হবে, যার ফলে মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলি দেখা দেবে। সাধারণত, সাইকোসোমাটিক লক্ষণগুলি একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধির মতোই হয়, যেমন বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, খুব গরম বা জ্বর অনুভব করা। যাইহোক, যে সাইকোসোমাটিক লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় তা বর্তমান অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে। H1N1 (সোয়াইন ফ্লু) মহামারীর প্রতিক্রিয়ায় উদ্বেগের মনস্তাত্ত্বিক ভবিষ্যদ্বাণী শিরোনামের একটি গবেষণায় স্বাস্থ্য সংকট এবং সাইকোসোমেটিক্সের মধ্যে সম্পর্ক উল্লেখ করা হয়েছে। গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, এটি প্রকাশিত হয়েছিল যে একটি ব্যাপকভাবে প্রচারিত স্বাস্থ্য সঙ্কট গণ সাইকোজেনিক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, অত্যধিক উদ্বেগের কারণে করোনা ভাইরাসের কারণে অনেক লোকের পক্ষে সাইকোসোমেটিকস অনুভব করা আসলে খুব সম্ভব। এইরকম একটি করোনভাইরাস মহামারী চলাকালীন, সুস্থ লোকেরা অ-গুরুতর শারীরিক সংবেদনগুলিকে Covid-19 উপসর্গগুলির অনুরূপ হিসাবে ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে, যেমন গলা ব্যথা, সর্দি, অসুস্থ বোধ করা বা দুর্বল বোধ করা, শুকনো কাশি, জ্বর এবং শ্বাসকষ্ট। যাইহোক, আপনি যদি করোনা ভাইরাস সম্পর্কে তথ্য পাওয়ার বা অ্যাক্সেস করার পরে এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার যতবার সম্ভব এটি পর্যবেক্ষণ করা চালিয়ে যাওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জ্বর হলে, জ্বর বেশি না শুধু 'উষ্ণ' কিনা তা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। আপনার যদি কাশি এবং সর্দি থাকে তবে ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন, পুষ্টিকর খাবার খান এবং প্রচুর পানি পান করুন। তারপরে, আরেকটি উপসর্গ যা লক্ষ্য করা দরকার তা হল যখন আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন।
করোনা ভাইরাসের কারণে সাইকোসোমেটিক্সের সাথে মোকাবিলা করার জন্য টিপস
এই বিশ্বব্যাপী মহামারী চলাকালীন আপনি বা আপনার কাছের লোকেরা যে করোনা ভাইরাসের কারণে মনোবিজ্ঞানের সাথে মোকাবিলা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
1. তথ্যের একটি নির্ভরযোগ্য উৎস খুঁজুন
করোনা ভাইরাস সম্পর্কে আপনি যে পরিমাণ তথ্য পেয়েছেন তা আপনাকে উদ্বিগ্ন ও আতঙ্কিত করে তুলতে পারে। একদিনে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া বা আপনার মেসেজিং অ্যাপ্লিকেশন গ্রুপ থেকে করোনা ভাইরাস সম্পর্কে কত তথ্য পেয়েছেন? যদিও এই ধরনের তথ্য পরিবার বা বন্ধুদের দ্বারা আপলোড বা পাঠানো হয়, আপনার আরও সতর্ক হওয়া উচিত কারণ এটি সম্ভব যে খবরটি একটি প্রতারণা। শান্ত বোধ করার পরিবর্তে, আপনি আসলে আরও উদ্বিগ্ন এবং আতঙ্কিত হয়ে উঠতে পারেন। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা তথ্যের একটি বিশ্বস্ত উত্স থেকে করোনা ভাইরাসের বিকাশ পর্যবেক্ষণ করছেন। উদাহরণস্বরূপ, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ওয়েবসাইট বা ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় থেকে। আপনি যদি অন্য লোকেদের সাথে করোনভাইরাস সম্পর্কে তথ্য ভাগ করতে চান তবে প্রথমে নিশ্চিত করুন যে তথ্যটি সত্যই বৈধ এবং বিশ্বস্ত উত্স থেকে এসেছে।
2. করোনা ভাইরাসের খবর থেকে বিরতি নিন
করোনাভাইরাস সম্পর্কিত উন্নয়নের সাথে তাল মিলিয়ে চলা একটি সতর্কতা হিসাবে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনি যদি ক্রমাগত সোশ্যাল মিডিয়া বা অন্যান্য মাধ্যমে খবর পড়ছেন, শুনছেন এবং দেখছেন তা স্বাস্থ্যকর নয়। সুতরাং, কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন, বিশ্রাম নিন এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনি উপভোগ করেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি বই পড়া, একটি গান বা পডকাস্ট শোনা, রান্না করা, খেলা
গেম , খেলাধুলা, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে চ্যাটিং এবং আরও অনেক কিছু। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে চ্যাট করার সময়, করোনভাইরাস প্রাদুর্ভাব নিয়ে আলোচনায় খুব বেশি ফোকাস না করার চেষ্টা করুন। সম্পূর্ণরূপে খবর এড়িয়ে চলুন আপনার করা উচিত নয়. যাইহোক, এটি সীমিত করা ভাল যাতে আপনি কম উদ্বিগ্ন এবং চাপে থাকেন।
3. প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করুন
আপনি প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করতে ভিডিও কল বৈশিষ্ট্যটির সুবিধা নিতে পারেন। করোনা ভাইরাসের বিস্তার রোধে ইন্দোনেশিয়ার বেশ কয়েকটি অংশে ঘরে থাকার সরকারের নীতি কার্যকর করা হয়েছে। এটি আপনাকে আরও চাপ এবং একাকী বোধ করতে পারে। সমাধান হিসাবে, আপনি প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখুন, যেমন বাবা-মা, বন্ধু বা প্রেমিক। এর সাথে, আপনি যে করোনা ভাইরাসের খবরের কারণে আতঙ্ক, উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতি অনুভব করছেন তা অনেকটাই কমে যেতে পারে। সংযুক্ত থাকার এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায় হিসাবে আপনি কল করতে পারেন বা আপনার সেল ফোন বা ল্যাপটপে দূরবর্তী পরিবারের সদস্য, বন্ধুবান্ধব বা প্রিয়জনের সাথে ভিডিও কলিং বৈশিষ্ট্যের সুবিধা নিতে পারেন। আপনি গল্প বলতে এবং কৌতুক শেয়ার করতে পারেন যাতে অনুভূতি অনেক শান্ত হয়।
4. সুস্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন
করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের মধ্যে, আপনি শান্ত হওয়ার জন্য যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল সুস্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা। যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি নিজের যত্ন যথেষ্ট ভালভাবে নিচ্ছেন না, তখন আপনার উদ্বেগ বা রোগটি ধরার ভয় আরও বেশি হয়ে যায়। সুতরাং, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি সহ একটি স্বাস্থ্যকর এবং পরিষ্কার জীবনধারা প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন:
- পুষ্টিকর সুষম খাবার খান।
- প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পর্যাপ্ত জল পান করুন, কমপক্ষে 2 লিটার।
- বাড়িতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা।
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন।
- কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং চলমান জল দিয়ে আপনার হাত প্রায়শই ধুয়ে ফেলুন।
- প্রথমে হাত না ধুয়ে চোখ, নাক ও মুখ স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকুন।
- অসুস্থ ব্যক্তিদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন।
- আপনি অসুস্থ হলে একটি মাস্ক ব্যবহার করুন, বিশেষ করে যদি আপনি শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলি অনুভব করেন।
- একটি টিস্যু বা আপনার কনুইয়ের ভিতরে ব্যবহার করে সঠিক হাঁচি এবং কাশির শিষ্টাচার অনুশীলন করুন। এর পরে, অবিলম্বে টিস্যুটি একটি বন্ধ আবর্জনার ক্যানে ফেলে দিন এবং চলমান জল এবং সাবান ব্যবহার করে আপনার হাত পরিষ্কার করুন
এছাড়াও, করোনভাইরাস প্রাদুর্ভাবের সময় আপনার ভিতরে যে আতঙ্কের আক্রমণ এবং উদ্বেগ ছড়িয়ে পড়ে তার মুখে প্রার্থনা এবং ধ্যান আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
5. ইতিবাচক চিন্তা করতে থাকুন
এটি যতটা ক্লিচ শোনাতে পারে, ইতিবাচক থাকা আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে আরও শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে। ইতিবাচক মন বজায় রাখার জন্য আপনি অনেক উপায় করতে পারেন। নিজেকে ইতিবাচক পরামর্শ দেওয়া থেকে শুরু করে, ভাল এবং মজার জিনিসগুলিতে আরও বেশি ফোকাস করা, প্রিয়জনের সাথে গল্প এবং রসিকতা শেয়ার করা।
- করোনাভাইরাস এবং সাধারণ সর্দি-কাশির লক্ষণগুলির মধ্যে পার্থক্য জানুন
- আপনি যদি করোনাভাইরাস পরীক্ষা করতে চান তবে আপনার যা জানা দরকার
- আমি যদি করোনা ভাইরাসের জন্য ইতিবাচক পরীক্ষা করি, তাহলে আমার কী করা উচিত?
আতঙ্ক এবং চাপের দ্বারা প্ররোচিত না হয়ে করোনা ভাইরাসের প্রাদুর্ভাবের খবরের মুখোমুখি হওয়া এই বৈশ্বিক মহামারীর মধ্যে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্যই নয়, আপনার চারপাশের লোকদের জন্যও ভালো। যাইহোক, যদি করোনা ভাইরাসের কারণে মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে এবং আপনার এটি মোকাবেলা করা কঠিন হয়, তবে আপনাকে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে সাহায্য করতে পারে এমন পক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন, যেমন মনোবিজ্ঞানী, ব্যক্তিগতভাবে।
লাইনে.
SehatQ থেকে নোট
করোনা ভাইরাসের সংস্পর্শে এড়ানোর প্রধান উপায় হল ভাইরাসের সংস্পর্শ এড়ানো, যেমন ঘরে থাকা
শারীরিক দূরত্ব এবং যতবার সম্ভব আপনার হাত ধুয়ে নিন। দৌড়ানোর সময়
শারীরিক দূরত্ব, আপনি সুস্থ থাকতে এবং সহজে অসুস্থ না হওয়ার জন্য ইমিউন সিস্টেমের দুর্গকে শক্তিশালী করতে পারেন।
হঠাৎ গলা ব্যথা হওয়া একটি মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গ হতে পারে। স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অস্থিরতার কারণে সাইকোসোমাটিক উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যেখানে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে। এটি সাধারণত মানসিক চাপের কারণে ঘটে যা সঠিকভাবে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয় না। তারপরে, শরীর ক্রমাগত স্ট্রেস অনুভব করে এবং অ্যাড্রেনালিন সারা শরীরে প্রবাহিত হবে, যার ফলে মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণগুলি দেখা দেবে। সাধারণত, সাইকোসোমাটিক লক্ষণগুলি একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধির মতোই হয়, যেমন বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, খুব গরম বা জ্বর অনুভব করা। যাইহোক, যে সাইকোসোমাটিক লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় তা বর্তমান অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে। H1N1 (সোয়াইন ফ্লু) মহামারীর প্রতিক্রিয়ায় উদ্বেগের মনস্তাত্ত্বিক ভবিষ্যদ্বাণী শিরোনামের একটি গবেষণায় স্বাস্থ্য সংকট এবং সাইকোসোমেটিক্সের মধ্যে সম্পর্ক উল্লেখ করা হয়েছে। গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, এটি প্রকাশিত হয়েছিল যে একটি ব্যাপকভাবে প্রচারিত স্বাস্থ্য সঙ্কট গণ সাইকোজেনিক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, অত্যধিক উদ্বেগের কারণে করোনা ভাইরাসের কারণে অনেক লোকের পক্ষে সাইকোসোমেটিকস অনুভব করা আসলে খুব সম্ভব। এইরকম একটি করোনভাইরাস মহামারী চলাকালীন, সুস্থ লোকেরা অ-গুরুতর শারীরিক সংবেদনগুলিকে Covid-19 উপসর্গগুলির অনুরূপ হিসাবে ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে, যেমন গলা ব্যথা, সর্দি, অসুস্থ বোধ করা বা দুর্বল বোধ করা, শুকনো কাশি, জ্বর এবং শ্বাসকষ্ট। যাইহোক, আপনি যদি করোনা ভাইরাস সম্পর্কে তথ্য পাওয়ার বা অ্যাক্সেস করার পরে এই লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার যতবার সম্ভব এটি পর্যবেক্ষণ করা চালিয়ে যাওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জ্বর হলে, জ্বর বেশি না শুধু 'উষ্ণ' কিনা তা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। আপনার যদি কাশি এবং সর্দি থাকে তবে ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন, পুষ্টিকর খাবার খান এবং প্রচুর পানি পান করুন। তারপরে, আরেকটি উপসর্গ যা লক্ষ্য করা দরকার তা হল যখন আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন। 
করোনা ভাইরাস সম্পর্কে আপনি যে পরিমাণ তথ্য পেয়েছেন তা আপনাকে উদ্বিগ্ন ও আতঙ্কিত করে তুলতে পারে। একদিনে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া বা আপনার মেসেজিং অ্যাপ্লিকেশন গ্রুপ থেকে করোনা ভাইরাস সম্পর্কে কত তথ্য পেয়েছেন? যদিও এই ধরনের তথ্য পরিবার বা বন্ধুদের দ্বারা আপলোড বা পাঠানো হয়, আপনার আরও সতর্ক হওয়া উচিত কারণ এটি সম্ভব যে খবরটি একটি প্রতারণা। শান্ত বোধ করার পরিবর্তে, আপনি আসলে আরও উদ্বিগ্ন এবং আতঙ্কিত হয়ে উঠতে পারেন। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা তথ্যের একটি বিশ্বস্ত উত্স থেকে করোনা ভাইরাসের বিকাশ পর্যবেক্ষণ করছেন। উদাহরণস্বরূপ, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার ওয়েবসাইট বা ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় থেকে। আপনি যদি অন্য লোকেদের সাথে করোনভাইরাস সম্পর্কে তথ্য ভাগ করতে চান তবে প্রথমে নিশ্চিত করুন যে তথ্যটি সত্যই বৈধ এবং বিশ্বস্ত উত্স থেকে এসেছে। 
আপনি প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করতে ভিডিও কল বৈশিষ্ট্যটির সুবিধা নিতে পারেন। করোনা ভাইরাসের বিস্তার রোধে ইন্দোনেশিয়ার বেশ কয়েকটি অংশে ঘরে থাকার সরকারের নীতি কার্যকর করা হয়েছে। এটি আপনাকে আরও চাপ এবং একাকী বোধ করতে পারে। সমাধান হিসাবে, আপনি প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখুন, যেমন বাবা-মা, বন্ধু বা প্রেমিক। এর সাথে, আপনি যে করোনা ভাইরাসের খবরের কারণে আতঙ্ক, উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতি অনুভব করছেন তা অনেকটাই কমে যেতে পারে। সংযুক্ত থাকার এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায় হিসাবে আপনি কল করতে পারেন বা আপনার সেল ফোন বা ল্যাপটপে দূরবর্তী পরিবারের সদস্য, বন্ধুবান্ধব বা প্রিয়জনের সাথে ভিডিও কলিং বৈশিষ্ট্যের সুবিধা নিতে পারেন। আপনি গল্প বলতে এবং কৌতুক শেয়ার করতে পারেন যাতে অনুভূতি অনেক শান্ত হয়। 
