বন্ধু, অংশীদার বা কর্মক্ষেত্রে যোগাযোগ করার সময় দৃঢ়তা প্রয়োগ করা প্রয়োজন। দৃঢ় যোগাযোগে, আপনাকে বিশ্বাস, চাহিদা এবং আবেগ অনুসারে পরিষ্কারভাবে এবং সৎভাবে সবকিছু জানাতে আমন্ত্রণ জানানো হয়। শুধুমাত্র সম্পর্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না, যোগাযোগের এই উপায়টি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
দৃঢ় যোগাযোগের সুবিধা
দৈনিক ভিত্তিতে দৃঢ় যোগাযোগ প্রয়োগ করার মাধ্যমে আপনি বিভিন্ন সুবিধা পেতে পারেন। দৃঢ়ভাবে যোগাযোগের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
1. আপনার প্রয়োজন রক্ষা করুন
জীবনে সীমানা বাস্তবায়ন সত্যিই করা দরকার, বিশেষ করে এমন পরিস্থিতিতে বা পরিস্থিতিতে যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। দৃঢ় যোগাযোগ আপনাকে সীমানা নির্ধারণে স্পষ্টভাবে আবেগ প্রকাশ করতে দেয়। এই সীমাগুলির সাথে, আপনার প্রয়োজনগুলি সুরক্ষিত। এছাড়াও, এটি হতাশার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে যা হতে পারে যখন আপনি এবং অন্যরা ওভারবোর্ডে যান।
2. অন্যদের সাথে বিশ্বাস গড়ে তুলুন
দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ করা অন্যদের সাথে আপনার বিশ্বাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে এবং এর বিপরীতে। আপনি যখন দৃঢ়ভাবে এবং সৎভাবে কথা বলেন, তখন লোকেরা আপনাকে বিশ্বাস করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। দৃঢ়তার বিপরীতে, নিষ্ক্রিয় যোগাযোগ প্রায়শই মিথ্যার দিকে পরিচালিত করে, যদিও সবসময় নয়। এটি অবশ্যই অন্য লোকেদের সাথে আপনার বিশ্বাস এবং সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।
3. চাপ প্রতিরোধ
জোরদার যোগাযোগ প্রয়োগ করে স্ট্রেস প্রতিরোধ করা যেতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি কাজের পরিবেশে থাকেন। নিষ্ক্রিয়ভাবে যোগাযোগ করা আপনাকে একটি উচ্চ কাজের চাপে ফেলার ঝুঁকি চালায়, যার ফলে আপনার চাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনি যখন দৃঢ়তাপূর্ণ হন, তখন আপনি একই দিনে করা কাজের পরিমাণ সীমিত করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি অতিরিক্ত কাজের কারণে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই চাপ এবং ক্লান্তির ঝুঁকি কমাতে পারে।
4. দ্বন্দ্ব প্রতিরোধ
সৎভাবে আপনার মতামত প্রকাশ করা আপনার সম্পর্কের মধ্যে দ্বন্দ্ব প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। মিথ্যাগুলি প্রথমে ভাল লাগতে পারে, কিন্তু একবার সেগুলি প্রকাশ হয়ে গেলে, একটি বড় লড়াইয়ের ঝুঁকি অনিবার্য। সৎভাবে যোগাযোগ না করা আপনার প্রতি অন্য লোকেদের আস্থার ক্ষতি করতে পারে। শুধু তাই নয়, অন্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কও মিথ্যার দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
5. সম্পর্কের মধ্যে আরাম এবং সন্তুষ্টি বাড়ান
দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ করা আপনার হৃদয় ও মনকে আরাম দিতে পারে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রেও সন্তুষ্টি বাড়াতে পারে। দৃঢ়তা আপনাকে একে অপরের সীমানাকে সম্মান করতে দেয় এবং অকপটে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে আরামদায়ক থাকতে দেয়।
দৃঢ় যোগাযোগ বাস্তবায়নের জন্য টিপস
আপনি যদি এটিতে অভ্যস্ত না হন তবে কিছু লোকের জন্য একটি দৃঢ় যোগাযোগের শৈলী গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, যোগাযোগের এই উপায়টি শেষ পর্যন্ত আপনার সাথে লেগে থাকবে যদি আপনি এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রয়োগ করতে থাকেন। আপনাকে দৃঢ়ভাবে যোগাযোগ করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস আপনি প্রয়োগ করতে পারেন:
- কথা বলার সময় 'আপনি' এর পরিবর্তে 'আমি' শব্দটি ব্যবহার করুন যাতে অন্য ব্যক্তি আপনি কী অনুভব করছেন বা ভাবছেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি অন্য কেউ ভুল করে তবে 'আপনি ভুল' এর পরিবর্তে 'আমি রাজি নই' বলুন।
- আপনি করতে পারবেন না এমন অনুরোধে না বলার অভ্যাস করুন। অকপট হতে দ্বিধা করবেন না এবং আপনার কারণগুলি সৎ এবং সংক্ষিপ্তভাবে ব্যাখ্যা করুন।
- জনসমক্ষে কথা বলতে সমস্যা হলে কথা বলার আগে অনুশীলন করুন। ছোট নোটে আপনি যা বলতে চান তা লিখে রাখা আপনার পক্ষে কথা বলা সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।
- জিনিস পরিষ্কার করতে, শরীরের ভাষা ব্যবহার করুন. অন্য ব্যক্তির সাথে নিয়মিত চোখের যোগাযোগ করুন, একটি ইতিবাচক মুখের অভিব্যক্তি বজায় রাখুন এবং আপনার বাহু বা পা অতিক্রম করার মতো সন্দেহজনক ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন।
- আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন, এমনকি যদি আপনি হতাশ, রাগান্বিত বা কাঁদতে চান। দুর্বল মানসিক নিয়ন্ত্রণ আপনার পক্ষে দ্বন্দ্ব সমাধান করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি খুব আবেগপ্রবণ হন, পরিস্থিতির উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত কিছুক্ষণের জন্য সরে যান।
আরও পড়ুন: ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে কীভাবে ভাল যোগাযোগ করবেন SehatQ থেকে নোট
দৃঢ় যোগাযোগ প্রতিদিন প্রয়োগ করা প্রয়োজন. শুধুমাত্র অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কের জন্যই ভালো নয়, যোগাযোগের এই উপায়টি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী কারণ এটি চাপের ঝুঁকি কমাতে পারে। দৃঢ় যোগাযোগ এবং এর স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আরও আলোচনা করতে, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
