তাদের বয়সের উপর ভিত্তি করে শিশুদের ঘুমের ঘন্টার তথ্য দেখুন

প্রতিটি শিশু এবং শিশুর বয়স সহ অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে একটি শিশু কত ঘন্টা ঘুমায় তা পরিবর্তিত হয়। এখানে কিছু নির্দেশিকা আছে।

বয়স 1-4 সপ্তাহ: প্রতিদিন 15-16 ঘন্টা

নবজাতক সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 15-18 ঘন্টা ঘুমায়। কিন্তু এক ঘুমে সময়কাল কম, যা দুই থেকে চার ঘণ্টা। অকাল শিশুরা সাধারণত বেশি ঘুমায়, এবং অল্প সময়ের জন্য। যেহেতু নবজাতকদের এখনও জৈবিক ঘুমের ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান ছন্দ নেই, তাদের ঘুমের ধরণগুলির সাথে দিন বা রাতের কোন সম্পর্ক নেই। বাস্তবে, তাদের কোনো প্যাটার্ন থাকে না।

1-4 মাস বয়স: প্রতিদিন 14-15 ঘন্টা

6 সপ্তাহে, আপনার শিশু আরও নিয়মিত হতে শুরু করে, এবং আপনি হয়তো ঘুমের ধরণগুলি আকার ধারণ করতে শুরু করেছেন। দীর্ঘতম ঘুমের সময়কাল 6 ঘন্টা পৌঁছাতে পারে এবং সন্ধ্যা পর্যন্ত বিকেলে ঘটতে থাকে। দিন এবং রাতের মধ্যে বিভ্রান্তি দূর হয়।

বয়স 4-12 মাস: প্রতিদিন 14-15 ঘন্টা

যদিও 15 ঘন্টা আদর্শ, 11 মাস পর্যন্ত বেশিরভাগ শিশু মাত্র 12 ঘন্টা ঘুম পায়। এই সময়ের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্ন স্থাপন করা হল প্রধান লক্ষ্য, বিশেষ করে এখন আপনার শিশু সামাজিকভাবে যোগাযোগ করতে পারে এবং তার ঘুমের ধরণ ইতিমধ্যেই প্রাপ্তবয়স্কদের মতো। শিশুদের মূলত 3টি ঘুম হয় এবং এটি প্রায় 6 মাস বয়সে 2-এ নেমে আসে, এই সময়ে তারা শারীরিকভাবে রাতে ঘুমাতে সক্ষম হয়। একটি নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন স্থাপন করা সাধারণত দিনের শেষে ঘটে, যখন জৈবিক ছন্দ পরিপক্ক হয়। মধ্য-সকালের ঘুম সাধারণত সকাল 9 টায় শুরু হয় এবং এক ঘন্টা স্থায়ী হয়। দিনের বেলা, ঘুম প্রায় 12 এবং 2 টার দিকে শুরু হয় এবং এক বা দুই ঘন্টা স্থায়ী হয়। বিকেলে, এটি বিভিন্ন সময় সহ 3 থেকে 5 টায় ঘটে।

বয়স 1-3 বছর: প্রতিদিন 12-14 ঘন্টা

বাচ্চাদের বিকাশের সাথে সাথে, যখন তারা 18-21 মাস বয়সে পৌঁছায়, তারা সকাল এবং সন্ধ্যায় আর ঘুমাতে চায় না এবং দিনে একবার ঘুমাতে থাকে। যদিও বাচ্চাদের 14 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, তারা সাধারণত মাত্র 10 ঘন্টা ঘুম পায়। 21 থেকে 36 মাস বয়সী বেশিরভাগ শিশুর এখনও দিনে একবার ঘুমের প্রয়োজন হয়, যা 1 থেকে 3 ঘন্টার মধ্যে পরিবর্তিত হয়। তারা সাধারণত 7 থেকে 9 টার মধ্যে বিছানায় যায় এবং সকাল 6 থেকে 8 টার মধ্যে জেগে ওঠে।

বয়স 3-6 বছর: প্রতিদিন 10-12 ঘন্টা

এই বয়সে শিশুরা সাধারণত 7 থেকে 9 টার মধ্যে বিছানায় যায় এবং 6 এবং 8 টার মধ্যে জেগে ওঠে, আগের মতোই। 3 বছর বয়সে, বেশিরভাগ বাচ্চারা এখনও ঘুমাচ্ছে, এবং 5 বছর বয়সে, বেশিরভাগই তা করে না। ঘুম সাধারণত ধীরে ধীরে দ্রুত হয়। সাম্প্রতিক ঘুমের সমস্যা সাধারণত 3 বছর বয়সের পরে দেখা দেয়।

বয়স 7-12: প্রতিদিন 10-11 ঘন্টা

এই বয়সে, ব্যস্ত সামাজিক, স্কুল এবং পারিবারিক কাজকর্মের সাথে, ঘুমের সময় ধীরে ধীরে গভীর রাতে হতে থাকে। 12 বছর বয়সীদের মধ্যে, তাদের বেশিরভাগই রাত 9 টার দিকে ঘুমায়। যাইহোক, এই বয়সের শিশুদের ঘুমের সময় পরিবর্তিত হয়, 7:30 থেকে 10 টা পর্যন্ত। প্রাপ্ত ঘুমের মোট ঘন্টা 9-12 ঘন্টা, যদিও গড় প্রতিদিন মাত্র 9 ঘন্টা।

12-18 বছর বয়সী: প্রতিদিন 8-9 ঘন্টা

একটি কিশোর-কিশোরীর স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, যতটা শিশু ছিল। আসলে, কিশোরদের এই সময়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়। যাইহোক, অনেক কিশোর-কিশোরী সামাজিক চাপ অনুভব করে যা তাদের দৈনন্দিন ঘুমের প্রয়োজনে হস্তক্ষেপ করে।