আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস, শিশুদের বোর্ডিং

বোর্ডিং হাউসের শিশু হিসাবে বেঁচে থাকার অর্থ এই নয় যে একটি অসতর্ক জীবনযাপন করতে সক্ষম হওয়া, বিশেষত ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত। প্রায়শই, কাজের ব্যস্ততা এবং অন্যান্য বিষয়ের পাহাড় পেটের বিষয়গুলিকে অবহেলিত করে তোলে। এটি দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেবেন না। যদি খাওয়ার জন্য অল্প সময় পাওয়া যায় তবে নিশ্চিত করুন যে শরীরে যা প্রবেশ করে তা বোর্ডিং শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার। প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অংশের ভারসাম্য বজায় রাখুন।

কিভাবে একটি ভাল বোর্ডিং হাউস বসবাস

নীচের কিছু নির্দেশিকা একটি ভাল বোর্ডিং হাউস শিশুর জীবনযাপনের জন্য একটি রেফারেন্স হতে পারে, যথা:

1. পুষ্টিকর খাওয়া

এটাই পরম নিয়ম, যা প্রতিদিন পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। যে খাবার শরীরে প্রবেশ করে তা অবশ্যই প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা পূরণ করতে হবে। যতটা সম্ভব, সেবন এড়িয়ে চলুন জাঙ্ক ফুড খুব প্রায়ই কারণ এটি বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শুধু তাই নয়, পানীয়গুলিও সেবনের আগে সাজাতে হবে। কৃত্রিম মিষ্টি বা সোডা যুক্ত পানীয় খুব ঘন ঘন সেবন করবেন না যা শরীরের জন্য ভালো নয়।

2. শাকসবজি এবং ফল খাওয়া

কমলা খেলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় থাকে।শুধু প্রোটিন নয়, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট অবশ্যই স্বাস্থ্যকর বোর্ডিং হাউসের শিশুর খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। প্রতিদিন শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার গুরুত্ব ভুলে যাবেন না। আমদানি করার দরকার নেই, স্থানীয় ফলের অনেক পছন্দ রয়েছে যা সাশ্রয়ী মূল্যের এবং যেকোনো জায়গা থেকে কেনা সহজ। শাকসবজি এবং ফল তাদের আসল আকারে খাওয়া বা সর্বনিম্ন প্রক্রিয়াজাত করা অনেক ভাল হবে। লক্ষ্য হল পুষ্টি অক্ষুন্ন রাখা। যদি আপনাকে ফলের জুস কিনতেই হয়, যেগুলোতে খুব বেশি চিনি আছে সেগুলো এড়িয়ে চলুন।

3. প্রতিটি খাবারে সবজি এবং ফল মনে রাখবেন

তদুপরি, একটি সহজ উপায় যাতে বোর্ডিং শিশুরা শাকসবজি এবং ফল খেতে ভুলবেন না তা হল প্রতিটি খাবারে এক প্রকার অন্তর্ভুক্ত করা। বিভিন্ন রঙের শাকসবজি এবং ফল দেখুন। এমনকি আপনি যখন বন্ধুদের সাথে পিৎজা খাচ্ছেন, তখনও সালাদের অর্ডার দিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখুন যাতে শরীরে শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরিমাণ থাকে।

4. ক্যালসিয়াম গ্রহণের জন্য দেখুন

সয়া দুধ ক্যালসিয়ামের একটি সহজ উৎস হতে পারে। বোর্ডিং শিশু, বিশেষ করে যাদের বয়স 30 বছরের কম, তারা হাড়ের ভর তৈরির পর্যায়ে রয়েছে। যতটা সম্ভব ক্যালসিয়াম প্রদানের জন্য এই সময়ের সুবিধা নিন। আসলে, শুধু দাঁতের জন্যই নয়, ক্যালসিয়াম স্নায়ুর কার্যকারিতা, দাঁতের স্বাস্থ্য, পেশীর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়ামের দৈনিক উৎস কী তা নিয়ে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই। দুধ ছাড়াও এটি দই, বাদাম, মধু এবং পনির থেকেও পাওয়া যায়। দুগ্ধজাত পণ্য ছাড়াও, সবুজ শাকসবজি থেকে দুগ্ধজাত পণ্য যেমন সয়া এবং বাদামও একটি বিকল্প হতে পারে।

5. পান করুন, পান করুন এবং পান করুন

প্রতিদিন প্রয়োজন মতো পানি পান করে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকে তা নিশ্চিত করুন। ক্রিয়াকলাপ যাই হোক না কেন এবং যত কাজই স্তূপ করা হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে সেখানে সর্বদা জল রয়েছে যা যে কোনও সময় সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য। আপনি যদি জলে বিরক্ত হন, মিশ্রিত জল তাজাতা এবং স্বাদ বিভিন্ন প্রদান করতে পারেন. লেবু, স্ট্রবেরি, পুদিনা পাতা বা শসা জাতীয় ফল যোগ করুন। দেখে নিন শরীর যথেষ্ট হাইড্রেটেড কিনা প্রস্রাবের রঙ। আদর্শভাবে, যাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল আছে তাদের প্রস্রাব হলদে থেকে পরিষ্কার হয়ে যায়।

6. স্বাস্থ্যকর খাবার সংরক্ষণ করুন

স্ন্যাকস প্রায়ই ফাঁদ হয় কারণ তারা স্ন্যাকস হিসাবে প্রভাবিত হয়, যদিও রচনাটি শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় নয়। এড়াতে জলখাবার যেটিতে অনেক বেশি মিষ্টি, প্রিজারভেটিভ এবং যুক্ত রঙের উপাদান রয়েছে কারণ তারা শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বিকল্প হিসাবে, আপনি সম্পূর্ণ শস্য, বাদাম, শুকনো ফল, সয়াবিন, এবং যদিও ভুট্টার খই অতিরিক্ত ছাড়া মাখন বা অন্যান্য flavorings.

7. ঘুমের মানের যত্ন নিন

পর্যাপ্ত নিয়মিত ঘুম শরীরকে সুস্থ করে তোলে।খাবার গ্রহণের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, ঘুমের মান বজায় রাখুন প্রতিদিন জেগে থাকতে। আপনার যদি প্রয়োজন না থাকে তবে সারা রাত জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন। মনে রাখবেন যে ঘুম মানুষের মস্তিষ্কের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান। সারা রাত জেগে থাকলে আপনার মেটাবলিজম ধীর হয়ে যাবে। পরবর্তী অনিবার্য পরিণতি হল ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি।

8. যত্ন নিন পরিবেশগত স্বাস্থ্যবিধি এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি

ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার পাশাপাশি, পরিবেশ পরিষ্কার করা একটি অভ্যাসে পরিণত হওয়া উচিত। তোয়ালে এবং বিছানার চাদর নিয়মিত পরিবর্তন করুন। নোংরা জামাকাপড় এবং মোজা জমা হতে দেবেন না। বাথরুম সহ সমস্ত কোণ পরিষ্কার রাখতে হবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

একটি ভাল বোর্ডিং হাউসের জীবনযাপনের পুরো উপায়টি করার চাবিকাঠি হল সঠিক সময় ব্যবস্থাপনা। সময় পরিচালনায় নিয়মানুবর্তিতা করুন এবং কাজ এবং কাজগুলি স্তব্ধ না হওয়া পর্যন্ত স্থগিত করবেন না। এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার সময় সময়ের সাথে শৃঙ্খলায় অভ্যস্ত হওয়া একটি দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগ হবে। প্রতিদিন ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় নিতে ভুলবেন না। অনেক স্পোর্টস ভিডিও আছে যেগুলো ইউটিউবে যেকোনো সময় অ্যাক্সেস করা যায়। বোর্ডিং শিশুদের স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.