সত্যিকারের সুখের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, এখানে এটি অর্জনের 9 টি উপায় রয়েছে

সত্যিকারের সুখ অর্জনে সফলতা হল এমন কিছু যা প্রত্যেকেই কামনা করে। প্রকৃত সুখ অর্জনের জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে। যাইহোক, এটি অর্জনের আগে আপনাকে অবশ্যই প্রকৃত সুখের অর্থ কী তা বুঝতে হবে।

প্রকৃত সুখ মানে কি?

সত্যিকারের সুখ হল এমন একটি অবস্থা যেখানে মানসিক এবং আবেগগতভাবে, আপনি তীব্র আনন্দ থেকে পরিতৃপ্তির অনুভূতি অনুভব করেন। যাইহোক, প্রকৃত সুখের সংজ্ঞা ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন হয়। কিছু লোকের জন্য, প্রকৃত সুখকে বস্তুগত জিনিস সহ তারা জীবনে অর্জন করা অর্জন হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। কিন্তু, সকলেই মনে করে না যে বস্তুগত জিনিস থেকে প্রকৃত সুখ পাওয়া যায়। মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রের গবেষকদের মতে, প্রকৃত সুখ প্রতিটি ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গির উপর নির্ভর করে। এর মানে, প্রতিটি ব্যক্তি তার নিজের প্রকৃত সুখের জন্য সম্পূর্ণরূপে দায়ী।

কিভাবে প্রকৃত সুখ অর্জন করা যায়

আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নির্ধারণ ছাড়াও, কিছু অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে সত্যিকারের সুখ পেতে সাহায্য করতে পারে। কিভাবে? এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে সত্যিকারের সুখ পেতে সাহায্য করতে পারে:

1. পুষ্টিকর খাবার খান

আপনার শারীরিক অবস্থার উপর প্রভাব ফেলা ছাড়াও, আপনি যে খাবার খান তা আপনার মনের অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে। চর্বিহীন মাংস, হাঁস-মুরগি, শিমজাতীয় খাবার এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করতে পারে। এটি ডোপামিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এমন বিষয়বস্তু থেকে আলাদা করা যায় না। এদিকে, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত এবং ভাজা খাবারগুলি আপনাকে নিচু এবং খারাপ মেজাজে ফেলে দেয়।

2. হাসি

আপনি যখন হাসেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিন নামক হরমোন নিঃসরণ করে। এই হরমোন আপনাকে সুখী করে তোলে। আপনি যখন হতাশ বোধ করছেন, তখন হাসতে চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি আপনার উপর কী প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, আপনি প্রতিদিন সকালে আয়নায় নিজের দিকে তাকিয়ে এটি অনুশীলন করতে পারেন।

3. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, শারীরিক এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। আপনি যখন দিনের বেলা ঘুমিয়ে থাকেন, তখন এটি একটি সংকেত হতে পারে যে আপনার শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন।

4. ব্যায়াম করা

এটি শুধুমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী নয়, ব্যায়াম আপনাকে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও এই অভ্যাসটি আপনার সুখ বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। খেলাধুলার কিছু উদাহরণ যা আপনি করতে পারেন:

• কমপ্লেক্সের চারপাশে হাঁটুন
• যোগব্যায়াম
• তাই চি
• সাইকেল
• সাঁতার কাটা
• নাচ

5. অন্যদের প্রশংসা করা

বন্ধুদের আন্তরিক প্রশংসা করা নিজের মধ্যে সত্যিকারের সুখ আনতে পারে। অধ্যয়ন দেখায় যে ভাল কাজ করা আপনাকে সত্যিকারের তৃপ্তি এবং সুখ পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে গুণাবলী প্রয়োগ করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল অন্যের প্রশংসা করা। আপনার দিনটিকে উজ্জ্বল করার পাশাপাশি, আপনার চারপাশের লোকদের প্রশংসা করা আপনার সুখকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

6. সর্বদা কৃতজ্ঞ থাকুন

গবেষণা অনুসারে, কৃতজ্ঞ হওয়া আপনার সুখের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। প্রারম্ভিকদের জন্য, ছোট জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া শুরু করুন। কৃতজ্ঞতার সাথে, আপনি আপনার চারপাশের ইতিবাচক জিনিসগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হবেন।

7. যা ঘটেছে সব স্বীকার করুন

এমন কোন মানুষ নেই যার জীবন সব সময় সুখে ভরে থাকে। যদি আপনি একটি ভুল করেন বা একটি খারাপ অভিজ্ঞতা আছে, এটি স্বীকার করুন এবং খুশি হওয়ার ভান করার চেষ্টা করবেন না। সফলভাবে এটি গ্রহণ করার পরে, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনার আনন্দ পুনরুদ্ধার করতে পারে, হাঁটাহাঁটি করা বা আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে গল্প বলার মাধ্যমে হতে পারে।

8. ধ্যান

ধ্যান আপনাকে প্রকৃত সুখ পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি সহজ উপায়ে ধ্যান করতে পারেন, যেমন আপনার মন শান্ত করার জন্য পাঁচ মিনিট স্থির হয়ে বসে থাকা। এছাড়াও, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করাও একধরনের ধ্যান হতে পারে।

9. নিজের যত্ন নিন

আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য আপনার মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, নিয়মিত স্ব-যত্ন আপনাকে প্রকৃত সুখ পেতে সাহায্য করতে পারে। একটি সুস্থ শরীর নিশ্চিত করতে এবং বজায় রাখতে ডাক্তারের কাছে নিয়মিত আপনার অবস্থা পরীক্ষা করুন। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই প্রকৃত সুখ অর্জনের নিজস্ব উপায় রয়েছে। উপরের অভ্যাসগুলো যদি শুধুমাত্র মানসিক চাপ বাড়ায় এবং আপনার সাথে মানানসই না হয়, তাহলে আপনার তা ছেড়ে দেওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যের উপর সুখের ইতিবাচক প্রভাব

মানসিক অবস্থার জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, সুখ আপনার স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। খুশি বোধ থেকে উদ্ভূত কিছু ইতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:

• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উত্সাহিত করা

সুখের অনুভূতি মানুষকে সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ করতে উৎসাহিত করতে পারে। এটি অবশ্যই স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণা অনুসারে, সুখী লোকেরা স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি, ফল এবং গোটা শস্য খাওয়ার প্রবণতা রাখে।

• ইমিউন সিস্টেম বুস্ট করুন

গবেষণা অনুসারে, খুশি হওয়া আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে। তা সত্ত্বেও, এখন পর্যন্ত এটি কেন ঘটতে পারে তা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। যাইহোক, হাইপোথ্যালামাস-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল (HPA) অক্ষের কার্যকলাপের উপর সুখের অনুভূতির প্রভাবের কারণে ইমিউন সিস্টেমের বৃদ্ধি সম্ভবত। এইচপিএ নিজেই আপনার ইমিউন সিস্টেম, হরমোন, হজম এবং চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে ভূমিকা রাখে।

• মানসিক চাপ মোকাবেলা

খুশি বোধ করা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। শুধু মানসিক চাপই নয়, হরমোন কর্টিসলের অত্যধিক মাত্রাও আপনাকে ঘুমের ব্যাঘাত, ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ অনুভব করতে পারে।

• হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

সুখ হার্টের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে সুখ আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। উপরন্তু, খুশি বোধ উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে। 65 বছরের বেশি বয়সী 6,500 জন বয়স্ক মানুষের উপর পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, এটি পাওয়া গেছে যে সুখ উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 9 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে।

• জীবন প্রসারিত করুন

সুখী বোধ আপনাকে দীর্ঘজীবী করতে পারে। তবুও, এখন পর্যন্ত এটি নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি কেন সুখী লোকেরা বেশি দিন বাঁচে। যাইহোক, যখন মানুষ সুখী বোধ করে তখন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণের তাগিদকে একটি কারণ বলে মনে করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

সত্যিকারের সুখ আপনার স্বাস্থ্যের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, প্রকৃত সুখ অর্জনের উপায় ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন হয়। আপনি যদি সত্যিকারের সুখ খুঁজে পাওয়া কঠিন মনে করেন তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার অবস্থার পরামর্শ নিন। সত্যিকারের সুখ কীভাবে অর্জন করা যায় এবং স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .