এ ব্যায়াম করার সময়
জিম, এক ধরণের সরঞ্জাম রয়েছে যা জলে রোয়িংয়ের গতিবিধি অনুকরণ করে, যাকে বলা হয়
রোয়িং মেশিন. এই টুল ব্যবহার করে অনুশীলন করার সময়, শরীরের সমস্ত পেশী প্রশিক্ষিত হয়। ক্যালোরি পোড়ানো, স্ট্যামিনা বাড়ানো থেকে শুরু করে পেশী তৈরি করা পর্যন্ত এর সুবিধা রয়েছে। এই ইনডোর রোয়িং স্পোর্টের আরও অনেক নাম রয়েছে, যেমন
flywheel rowers. এই টুল ব্যবহার করা অন্যান্য ধরনের কার্ডিওর তুলনায় প্রচুর ক্যালোরি বার্ন করার একটি কার্যকর উপায়।
ইনডোর রোয়িং এর সুবিধা
আসলে, ইনডোর রোয়িং একটি খেলা
কম প্রভাব যাতে এটি প্রতিটি ব্যক্তির সামর্থ্যের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। অন্যান্য কার্ডিও ব্যায়ামের তুলনায়, রোয়িংয়ে শরীরের অনেক পেশী জড়িত। শরীরের উপরের অংশ থেকে শুরু করে, নীচে এবং অবশ্যই
কোর তাহলে, এই রোয়িং খেলার সুবিধা কী?
1. ক্যালোরি পোড়া
শরীরের ওজন বজায় রাখা আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করতে সক্ষম হতে, একজন ব্যক্তির অবশ্যই ক্যালোরির ঘাটতি থাকতে হবে। অর্থাৎ, খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে। বাড়ির ভিতরে রোয়িং করা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই, এর সাথে অবশ্যই যা খাওয়া হয় তার উপর যথাযথ নিয়ন্ত্রণ থাকতে হবে। সাধারণভাবে, রোয়িং করার সময় ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। শরীরের ওজন, তীব্রতা থেকে শুরু করে ব্যায়ামের সময়কাল পর্যন্ত। আরও তীব্র, অবশ্যই ক্যালোরির সংখ্যা আরও বেশি করে পোড়াবে।
2. চর্বি পরিত্রাণ পেতে
সর্বাধিক ফলাফলের জন্য ওজন উত্তোলনের সাথে এটিকে একত্রিত করুন। এই ধরনের ইনডোর রোয়িং ব্যায়াম শরীরে চর্বি জমাতে সাহায্য করতে পারে যাতে এটি সর্বাধিক শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। গবেষণা অনুযায়ী, মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম যেমন
রোয়িং সপ্তাহে 150 মিনিট চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। রোয়িং ছাড়াও, সর্বাধিক ফলাফল পেতে ওজন উত্তোলন অন্তর্ভুক্ত করুন। অবশ্যই, বেশি করে শাকসবজি এবং প্রোটিন খাওয়ার সাথে।
3. বিকল্প বহিরঙ্গন ক্রীড়া
প্রকৃতপক্ষে, দৌড়ানোর সাথে তুলনা করলে, এই ইনডোর রোয়িং ব্যায়াম কম ক্যালোরি পোড়ায়। দৌড়ানো এমন এক ধরনের খেলা যা খেলাধুলার তুলনায় বেশি প্রভাব ফেলে
রোয়িং অতএব,
রোয়িং স্পোর্টস ইনজুরিতে আক্রান্তদের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে।
রোয়িং এছাড়াও একটি বিকল্প হতে পারে যখন আবহাওয়া দৌড়ানোর জন্য কম অনুকূল হয়।
4. পুরো শরীরের পেশী উদ্দীপনা
এই রোয়িং খেলাটি সারা শরীর জুড়ে পেশীগুলির জন্য একটি উদ্দীপনা প্রদান করতে পারে, যা থেকে প্রাপ্ত সুবিধাগুলি পাওয়া যেতে পারে
সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম। শীর্ষে শুরু হওয়া পেশী গ্রুপ,
কোর, এই ক্রীড়া সরঞ্জাম অপারেটিং যখন নীচে কাজ করতে আসা হবে. সাইকেল চালানো বা দৌড়ানোর মতো অন্যান্য খেলার সাথে তুলনা করা হলে যা শরীরের নীচের পেশীগুলিতে আরও উদ্দীপনা দেয়, রোয়িং স্পষ্টতই উচ্চতর। পেশী শক্তির 60% পা থেকে পাওয়া যায়, বাকি 40% শরীরের উপরের অংশ থেকে।
5. পেশী শক্তি তৈরি করুন
কিছু লোক যারা নিয়মিত ইনডোর রোয়িং করেন তারা দাবি করেন তাদের পেশী শক্তিশালী হয়। অবশ্যই, যদি ওজন উত্তোলনের সাথে মিলিত হয় বা
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ তাদের নিজ নিজ ক্ষমতা অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি সহ। যত বেশি পুনরাবৃত্তি, তত বেশি পেশী শক্তি তৈরি হয়। সুতরাং, আপনি অন্যান্য ভারোত্তোলন বিকল্পগুলির সাথে ইনডোর রোয়িং একত্রিত করতে পারেন।
6. হার্ট সুস্থ সম্ভাবনা
গবেষণা অনুযায়ী, কার্ডিও ব্যায়াম যেমন
রোয়িং হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর হতে পারে। যারা নিয়মিত রোয়িং ব্যায়াম করেন তাদের রক্তচাপ কম থাকবে, কোলেস্টেরল বজায় থাকবে, স্বাস্থ্যকর ওজন থাকবে। অবশ্যই, এই অবস্থা একজন ব্যক্তিকে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার ঝুঁকি থেকে রক্ষা করবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে ইনডোর রোয়িং করবেন
রোয়িং ব্যায়াম আদর্শভাবে 30 মিনিটের সময়কালের সাথে দিনে 5 বার করা হয়। কিন্তু অন্যান্য মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে, আদর্শ লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট। করার উপায়
রোয়িং সঠিকটি হল:
- একটি চেয়ারে বসুন এবং প্রদত্ত স্ট্র্যাপ দিয়ে উভয় পা সুরক্ষিত করুন
- চালু করা ইলেকট্রনিক ট্র্যাকার, বিভিন্ন ধরণের সরঞ্জাম রোয়িং আপনি প্যাডলিং শুরু করলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আলোকিত হবে
- "প্যাডেল" ধরে রাখুন এবং উভয় বাহু সোজা করে এবং শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে "ক্যাচ" অবস্থান শুরু করুন
- উভয় পা ঠেলে এবং শরীরকে উল্লম্ব অবস্থানে ফিরিয়ে দিয়ে একটি "ড্রাইভ" অবস্থানে স্থানান্তর করুন
- কাঁধ শিথিল আছে তা নিশ্চিত করে উভয় হাত টেনে "ফিনিশ" অবস্থানে যান
- প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে "পুনরুদ্ধার" পর্যায়ে প্রবেশ করা
- ধীরে ধীরে উভয় হাত শরীরের অনুসরণ করে এগিয়ে যান, উভয় পা বাঁকুন
- সামর্থ্য অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি করুন
[[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] যারা ইনডোর রোয়িংয়ে নতুন, তাদের আন্দোলনে দক্ষ হতে সময় লাগবে। কিন্তু পর্যায়ক্রমে, যে কেউ এটিতে অভ্যস্ত তা সত্যিই কৌশলটি আয়ত্ত করবে। কৌশল যত বেশি সুনির্দিষ্ট, পেশীগুলি তত বেশি ব্যবহার করা হয়।
শরীরের ওজন বজায় রাখা আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করতে সক্ষম হতে, একজন ব্যক্তির অবশ্যই ক্যালোরির ঘাটতি থাকতে হবে। অর্থাৎ, খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে। বাড়ির ভিতরে রোয়িং করা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। অবশ্যই, এর সাথে অবশ্যই যা খাওয়া হয় তার উপর যথাযথ নিয়ন্ত্রণ থাকতে হবে। সাধারণভাবে, রোয়িং করার সময় ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। শরীরের ওজন, তীব্রতা থেকে শুরু করে ব্যায়ামের সময়কাল পর্যন্ত। আরও তীব্র, অবশ্যই ক্যালোরির সংখ্যা আরও বেশি করে পোড়াবে। 
সর্বাধিক ফলাফলের জন্য ওজন উত্তোলনের সাথে এটিকে একত্রিত করুন। এই ধরনের ইনডোর রোয়িং ব্যায়াম শরীরে চর্বি জমাতে সাহায্য করতে পারে যাতে এটি সর্বাধিক শক্তিতে রূপান্তরিত হয়। গবেষণা অনুযায়ী, মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম যেমন রোয়িং সপ্তাহে 150 মিনিট চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। রোয়িং ছাড়াও, সর্বাধিক ফলাফল পেতে ওজন উত্তোলন অন্তর্ভুক্ত করুন। অবশ্যই, বেশি করে শাকসবজি এবং প্রোটিন খাওয়ার সাথে। 
