সন্তানের উচ্চতা নির্ধারণে জেনেটিক ফ্যাক্টর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, আপনি বা আপনার সঙ্গী ছোট হলে নিরুৎসাহিত হবেন না। বাচ্চারা যাতে তাদের সামর্থ্য অনুযায়ী লম্বা হয় তার জন্য বেশ কিছু কাজ করা যেতে পারে। বংশগতি ছাড়াও, অন্যান্য কারণ যেমন পুষ্টি এবং শারীরিক উদ্দীপনাও একটি শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করতে পারে। যাতে এটির বৃদ্ধি ভাল এবং সর্বাধিক হয়, নীচের ব্যাখ্যাটি দেখুন।
কিভাবে বাচ্চাদের লম্বা করা যায়
প্রতি বছর শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধি সাধারণত 6-7 সেন্টিমিটার হয়। 6-8 বছর বয়সে, শিশুরা উচ্চতায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করবে। অধিকন্তু, বয়ঃসন্ধিকালে শরীরের বৃদ্ধির প্রায় 25 শতাংশ পুনরায় শুরু হয়। আপনার সন্তানকে লম্বা করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনাকে একজন অভিভাবক হিসেবে জানতে হবে।
1. একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য খান
শিশুদের অবশ্যই সুষম পুষ্টিকর খাবার পেতে হবে।সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শিশুদের লম্বা হওয়ার একটি উপায়। প্রতিদিন খাওয়া খাবারে অবশ্যই পর্যাপ্ত পুষ্টি উপাদান থাকতে হবে যা শরীরের চাহিদা মেটাতে পারে। ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, ডিম, মুরগির মাংস, সামুদ্রিক খাবার, সয়াবিন এবং দুগ্ধজাত খাবার শিশুদের লম্বা এবং স্মার্ট হওয়ার জন্য খাবার কারণ এগুলো শিশুদের সুষম পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনাকে চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে এমন খাবার সীমিত করতে হবে।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
গ্যাজেট নিয়ে খেলায় অনেক সময় ব্যয় করার পরিবর্তে আপনার বাচ্চাদের নিয়মিত ব্যায়াম করান। ব্যায়াম পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে, স্বাস্থ্যকর পরিসরে শরীরের ওজন বজায় রেখে এবং গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন বাড়িয়ে বাচ্চাদের লম্বা হওয়ার জন্য উদ্দীপনা প্রদান করতে পারে। স্কুল-বয়সী শিশুদের প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা ব্যায়াম করা উচিত। আপনি আপনার সন্তানের সাথে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করতে পারেন, যেমন সাঁতার, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফানো, বাস্কেটবল খেলা, ফুটবল বা ব্যাডমিন্টন। এটি আপনার সন্তানকে দ্রুত লম্বা করার একটি মজার উপায়।
3. পর্যাপ্ত ঘুম পান
পর্যাপ্ত ঘুম একটি শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করে৷ পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম একটি শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনি যখন ঘুমান, আপনার শরীর বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করে, যা আপনার শিশুকে লম্বা হতে সাহায্য করে। এখানে শিশুর বয়সের উপর ভিত্তি করে প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল রয়েছে।
- 0-3 মাস শিশু: 14-17 ঘন্টা
- 3-11 মাস বয়সী শিশুদের: 12-17 ঘন্টা
- বাচ্চা 1-2 বছর: 11-14 ঘন্টা
- 3-5 বছর বয়সী বাচ্চারা: 10-13 ঘন্টা
- 6-13 বছর বয়সী শিশু: 9-11 ঘন্টা
- কিশোর 14-17 বছর: 8-10 ঘন্টা।
ঘুমানো গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু ঘুম বঞ্চিত না হয়।
4. ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন
শিশু কি প্রায়ই বাঁক? পরিবর্তে, তাকে এটি না করার জন্য মনে করিয়ে দিন। যখন একটি শিশু ঝিমঝিম করতে অভ্যস্ত হয়, তখন তার উচ্চতাও সময়ের সাথে প্রভাবিত হতে পারে। খারাপ ভঙ্গি একটি শিশুকে খাটো দেখাতে পারে। এ ছাড়া শিশুরাও ঘাড় ও পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারে। সুতরাং, আপনার সন্তানের লম্বা হওয়ার জন্য, নিশ্চিত করুন যে সে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখে, যেমন বসা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো। বাচ্চাদের স্কুল ব্যাগগুলিও খুব বেশি ভারী হওয়া উচিত নয় কারণ এটি তাদের ঝিমিয়ে পড়তে পারে। শিশুদের লম্বা হওয়ার জন্য বিভিন্ন প্রচেষ্টা করা ধারাবাহিকভাবে করতে হবে যাতে তারা সর্বোত্তমভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। কিছু বাবা-মা তাদের সন্তানদের জন্য শরীরচর্চার পরিপূরক প্রদান করতে চাইতে পারেন। এটি দেওয়ার আগে, নিশ্চিত করুন যে সম্পূরকটি সেবনের জন্য নিরাপদ এবং আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেছেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
বাচ্চা লম্বা না হলে কি হবে?
আপনার সন্তানকে লম্বা করার জন্য সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, মনে রাখবেন যে প্রতিটি শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধি আলাদা। অন্য বাচ্চাদের সাথে আপনার সন্তানের উচ্চতা তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনার বন্ধু ইতিমধ্যে লম্বা,
কিভাবে আপনার উচ্চতা এখনও এই
হ্যাঁ ?" এটা বলা আসলে বাচ্চাদের নিকৃষ্ট মনে করতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনার সন্তানকে কোনো বন্ধু ছোট বলে উত্যক্ত করে, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি তাকে সমর্থন করেন। আপনি যদি আপনার সন্তানের বৃদ্ধির বিষয়ে চিন্তিত হন, তবে আপনার শিশুটিকে ডাক্তারের কাছে পরীক্ষা করাতে কখনই কষ্ট হবে না। এই পরীক্ষাটি একটি শিশুর বৃদ্ধিতে কোন বাধা সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যাতে তাদের যথাযথভাবে চিকিত্সা করা যায়। শিশুদের উচ্চতা সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
শিশুদের অবশ্যই সুষম পুষ্টিকর খাবার পেতে হবে।সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শিশুদের লম্বা হওয়ার একটি উপায়। প্রতিদিন খাওয়া খাবারে অবশ্যই পর্যাপ্ত পুষ্টি উপাদান থাকতে হবে যা শরীরের চাহিদা মেটাতে পারে। ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য, ডিম, মুরগির মাংস, সামুদ্রিক খাবার, সয়াবিন এবং দুগ্ধজাত খাবার শিশুদের লম্বা এবং স্মার্ট হওয়ার জন্য খাবার কারণ এগুলো শিশুদের সুষম পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, আপনাকে চিনি, ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি থাকে এমন খাবার সীমিত করতে হবে। 
পর্যাপ্ত ঘুম একটি শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করে৷ পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম একটি শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনি যখন ঘুমান, আপনার শরীর বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করে, যা আপনার শিশুকে লম্বা হতে সাহায্য করে। এখানে শিশুর বয়সের উপর ভিত্তি করে প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল রয়েছে। 
