বার্ধক্য প্রক্রিয়া অনিবার্য। বয়সের সাথে সাথে বিভিন্ন শারীরিক পরিবর্তন সাধারণত ঘটবে। শুধু ধূসর চুল বা কুঁচকে যাওয়া ত্বক নয়, বয়স্কদের অনেক শারীরিক পরিবর্তনের সম্মুখীন হতে হয়। ঝাপসা দৃষ্টি থেকে শুরু করে, ক্রমবর্ধমান ভঙ্গুর হাড়, একটি হার্ট যা কঠোর পরিশ্রম করে, এখানে বয়স্কদের শারীরিক পরিবর্তনগুলিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়।
বয়স্কদের মধ্যে 11টি শারীরিক পরিবর্তন
বয়স্কদের বিভিন্ন শারীরিক পরিবর্তন বোঝা আপনাকে একটি সুস্থ জীবনযাপনে অনুপ্রাণিত করবে বলে আশা করা হচ্ছে। এইভাবে, আপনি একটি সুস্থ শরীর বজায় রেখে বার্ধক্যকে স্বাগত জানাতে পারেন।
1. হার্ট আরও কঠিন কাজ করে
বয়স বাড়ার সাথে সাথে হার্ট আরও বেশি কাজ করবে। এটি কারণ রক্তনালীগুলি শক্ত হয়ে যায়, তাই হৃৎপিণ্ড সারা শরীরে রক্ত পাম্প করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করবে। এই অবস্থা উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং বিভিন্ন হৃদরোগের কারণ হতে পারে। বয়স্কদের এই শারীরিক পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীরের নড়াচড়ায় সক্রিয় থাকতে হবে। হাঁটা, জগিং বা সাঁতার কাটা এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ যা আপনি ওজন বজায় রাখতে এবং রক্তচাপ কমানোর চেষ্টা করতে পারেন। এছাড়াও, একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল, গোটা শস্য এবং শাকসবজি খান। চাপ এড়াতে ভুলবেন না এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান (দিনে 7-8 ঘন্টা) যাতে রক্তনালীর স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়।
2. ত্বকে পরিবর্তন
বয়স যখন আর তরুণ থাকে না, ত্বক শুষ্ক এবং কম স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে। এটি ত্বক থেকে প্রাকৃতিক তেল উত্পাদন হ্রাসের কারণে। শুধু তাই নয়, ঘামের উৎপাদনও কমে যাবে এবং ত্বকের নিচের ফ্যাটি টিস্যু চলে যেতে শুরু করবে। ফলে ত্বক পাতলা দেখাবে। এছাড়াও আপনি ত্বকে বলিরেখা, বয়সের দাগ, আঁচিলের চেহারা দেখতে পাবেন। বয়স্কদের এই শারীরিক পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করার জন্য, গরম জল দিয়ে গোসল এড়াতে চেষ্টা করুন কারণ এটি ত্বককে শুষ্ক করে দিতে পারে। হালকা গরম পানি বা সাধারণ পানি দিয়ে গোসল করুন। বাইরে বের হলে সানস্ক্রিন এবং ঢাকা পোশাক ব্যবহার করুন। নিয়মিত আপনার ত্বক পরীক্ষা করুন এবং আপনার ত্বকে কোনো পরিবর্তন দেখা দিলে আপনার ডাক্তারকে জানান, যেমন আঁচিল। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে এই খারাপ অভ্যাসটি বন্ধ করুন কারণ এটি বলিরেখাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
3. দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে আসছে
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার কাছে বস্তুগুলি দেখতে অসুবিধা হবে। উপরন্তু, আপনার পড়ার জন্য চশমা প্রয়োজন হবে. এছাড়াও, আপনার চোখকে আলোর আকস্মিক পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে কঠিন সময় লাগবে। বয়স্কদের এই শারীরিক পরিবর্তনগুলি যাতে খারাপ না হয়, তাই নিয়মিত ডাক্তারের কাছে চোখ পরীক্ষা করুন এবং বাড়ির বাইরে গেলে সানগ্লাস পরুন।
4. শুনতে কঠিন
বয়সের সাথে সাথে আপনার শোনার ক্ষমতাও কমে যাবে। তাই জনাকীর্ণ জায়গায় কথোপকথন শুনতে অসুবিধা হলে অবাক হবেন না। অতএব, নিয়মিত আপনার কানের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং শব্দ বন্ধ করতে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন।
5. দাঁত এবং মাড়ি
আপনি যখন আয়নার সামনে আপনার মুখ খুলবেন, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার মাড়িগুলি আপনার দাঁত থেকে বেরিয়ে আসছে বলে মনে হচ্ছে। এছাড়াও, অ্যালার্জির ওষুধ, হাঁপানি, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলও শুষ্ক মুখের কারণ হতে পারে। ফলে মাড়ি ও দাঁতের ইনফেকশন ও ক্ষতির ঝুঁকি বেশি থাকবে। বয়স্কদের শারীরিক পরিবর্তন যাতে খারাপ না হয় সেজন্য ডাক্তারের কাছে নিয়মিত মুখের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন। দিনে দুবার ডেন্টাল ফ্লস দিয়ে সবসময় আপনার দাঁত ব্রাশ করতে এবং দাঁতের মধ্যে থাকা খাবারের অবশিষ্টাংশ পরিষ্কার করতে ভুলবেন না।
6. ওজন বৃদ্ধি
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মেটাবলিজম কমে যাবে। ফলে শরীর অনেক ক্যালরি পোড়াতে সক্ষম হয় না। আপনি যদি অতিরিক্ত অংশ খেতে থাকেন এবং ব্যায়াম না করেন তবে আপনার ওজন বাড়তে পারে। অতএব, সক্রিয় থাকার এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার অংশের আকারের দিকেও মনোযোগ দিন যাতে আপনি এটি অতিরিক্ত না করেন।
7. হাড় ভঙ্গুর হয়ে যায়
আপনি যখন 40 থেকে 50 বছর বয়সে পৌঁছাবেন, তখন হাড় দুর্বল, ভঙ্গুর এবং ঘনত্ব হারাবে। এটি ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এছাড়া আপনার উচ্চতাও কমবে। আসলে, 40 বছর বয়সে, উচ্চতা 2.54-5 সেন্টিমিটার পর্যন্ত হ্রাস পেতে পারে। এটি ঘটে কারণ আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি সঙ্কুচিত হয়। যাতে বয়স্কদের মধ্যে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি আরও খারাপ না হয়, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি রয়েছে এমন খাবার খান। আপনার ডাক্তার ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলিও সুপারিশ করতে পারেন।
8. মূত্রাশয় এবং মূত্রনালীর পরিবর্তন
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার মূত্রাশয়ের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়, তাই আপনাকে প্রস্রাব করার জন্য বারবার বাথরুমে যেতে হবে। দুর্বল মূত্রাশয় এবং পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি আপনার মূত্রাশয় খালি করা আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলতে পারে এবং আপনার মূত্রাশয়ের নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে। বয়স্কদের মধ্যে ঘটে যাওয়া এই পরিবর্তনগুলি কাটিয়ে উঠতে, নিয়মিত (প্রতি ঘণ্টায়) প্রস্রাব করার চেষ্টা করুন, শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখুন, ধূমপান বন্ধ করুন, কেগেল ব্যায়াম করুন, মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করতে পারে এমন পানীয় (কফি, অ্যালকোহল, কোমল পানীয়) এড়িয়ে চলুন।
9. পেশী ভর হ্রাস
আপনি যখন আর তরুণ থাকবেন না তখন পেশীর ভর কমতে শুরু করবে। এটি দুর্বলতা এবং শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস হতে পারে। বয়স্কদের এই শারীরিক পরিবর্তনগুলি ব্যায়ামের মাধ্যমে কাটিয়ে উঠতে পারে, যেমন হাঁটা বা হালকা ওজন তোলা; প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া (ফল, শাকসবজি, মাছ, মুরগি); এবং উচ্চ চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
10. যৌন জীবন উপভোগ করা কঠিন
মেনোপজের সময়, যোনি টিস্যু শুকিয়ে যাবে, পাতলা হয়ে যাবে এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে যাবে। এদিকে, বৃদ্ধ পুরুষদের কিছু চিকিৎসা শর্ত এবং ওষুধের কারণে ইরেকশন বজায় রাখা কঠিন হবে। ডাক্তাররা মেনোপজের বিভিন্ন উপসর্গ উপশম করার জন্য ওষুধ দিতে পারেন বা বয়স্কদের এই শারীরিক পরিবর্তনের সঙ্গে মানিয়ে নিতে যৌন উত্তেজনা বাড়াতে ওষুধ দিতে পারেন।
11. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস
বয়স্কদের মধ্যে শারীরিক পরিবর্তন যা প্রায়ই ঘটে থাকে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে মস্তিষ্কে এমন পরিবর্তন হবে যা স্মৃতিতে প্রভাব ফেলে। আপনি যখন আত্মীয় বা প্রতিবেশীর নাম ভুলে যেতে শুরু করেন তখন অবাক হবেন না। যাতে বয়স্কদের শারীরিক পরিবর্তনগুলি খারাপ না হয়, নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখুন (বই পড়া বা ব্রেন টিজার গেম খেলা), এবং সামাজিকতায় সক্রিয় থাকুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
বয়স্কদের বিভিন্ন শারীরিক পরিবর্তন অনিবার্য। যাইহোক, এই শারীরিক পরিবর্তনগুলি যাতে খারাপ না হয় তার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন। আপনি যদি বয়স্কদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চান, তাহলে বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।
