এই ফিটনেস সরঞ্জাম দিয়ে বাড়িতে ব্যায়াম সর্বাধিক করুন

এই কোভিড-১৯ মহামারী চলাকালীন, বাড়িতে ব্যায়াম করা খুবই ঝুঁকিপূর্ণ। একটি সমাধান হিসাবে, আপনি বিভিন্ন সস্তা ফিটনেস সরঞ্জাম দিয়ে বাড়িতে একটি ছোট জিম তৈরি করতে পারেন যা অনলাইনে কেনা যায়৷ যদি আপনার কাছে এই সরঞ্জামগুলি মিটমাট করার জন্য একটি বড় জায়গা না থাকে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি ফিটনেস সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে বেছে নিয়েছেন৷ ব্যবহার করতে চান।

আপনার বাড়িতে থাকার জন্য উপযুক্ত ফিটনেস সরঞ্জাম

একটি সুপারিশ হিসাবে, এখানে বিভিন্ন সস্তা ফিটনেস সরঞ্জাম রয়েছে যা বাড়িতে খুব বেশি জায়গা নেয় না তাই আপনাকে এটি নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।

1. যোগ মাদুর

একটি যোগ ম্যাট হল আপনার বাড়িতে থাকা সেরা ফিটনেস সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। শুধুমাত্র যোগব্যায়ামের জন্যই ব্যবহার করা হয় না, আপনি এই মাদুরটি অন্যান্য কাজেও ব্যবহার করতে পারেন, যেমন পুশ-আপ বা সিট-আপ। যোগব্যায়াম ম্যাট আপনার শরীরকে গরম করতে সাহায্য করবে এবং আপনি আপনার শরীর থেকে যে শক্তি উৎপন্ন করবেন তা মাদুরে স্থানান্তরিত হবে, মেঝেতে নয়।

2. ডাম্বেল

ডাম্বেলগুলি হল সস্তা ফিটনেস সরঞ্জাম যা বহুমুখী এবং বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা সহজ। এই ফিটনেস ইকুইপমেন্টটি বিভিন্ন ওজনেও পাওয়া যায় তাই আপনি আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী এটি বেছে নিতে পারেন। সামগ্রিকভাবে, ডাম্বেলগুলি শরীরকে আকৃতি পেতে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

3. বারবেল

বারবেল হল আরেকটি হোম ফিটনেস টুল যা বেশ সাশ্রয়ী মূল্যের এবং জায়গা নেয় না। ডাম্বেলের বিপরীতে, বারবেলগুলি বিশেষভাবে ওজন উত্তোলনের জন্য ব্যবহৃত হয়। বারবেল আপনার শরীরের পেশী গঠন এবং শক্তিশালী করতে কাজ করবে। এই টুলটি আপনার জন্য একটি বিকল্প হতে পারে যারা সাধারণত ভারী উত্তোলন করেন যাতে আপনি বাড়িতে মাসের পর মাস পেশী হারাতে না পারেন।

4. জিম চেয়ার

জিম চেয়ার হল একটি বহুমুখী চেয়ার যা বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়, বিশেষ করে বেঞ্চ প্রেস. এই চেয়ারগুলি আপনার প্রয়োজন অনুসারে বিভিন্ন ডিজাইন এবং আকারে উপলব্ধ। একটি জিম চেয়ার ব্যবহার করে, আপনি করতে পারেন বেঞ্চ প্রেস বাড়িতে থেকে যা শরীরের খোঁচা বাড়ানোর জন্য দরকারী, বিশেষ করে বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস। আপনি ব্যায়াম মাধ্যমে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারেন বেঞ্চ প্রেস.

5. কেটলবেল

কেটলবেলটি ফিটনেস সরঞ্জামগুলির তালিকায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই টুলটি একটি মিনি বোলিং বলের মতো আকৃতির যার উপরে একটি হ্যান্ডেল রয়েছে। কেটলবেলগুলি অনেক ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়, বিশেষ করে আপনার বাহু, উরু এবং বাছুরের শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম।

6. জিম বল

হোম ফিটনেস ডিভাইস হিসাবে ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত আরেকটি বিকল্প হল একটি জিম বল। এই মোটামুটি বড় বলটি সাধারণত আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় যাতে আপনার স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত হয়।

7. ট্রেডমিল

যদিও আগের ফিটনেস সরঞ্জামের মতো সস্তা নয়, একটি ট্রেডমিল আপনার শরীরের জন্য অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করতে পারে। ট্রেডমিলে হাঁটা বা দৌড়ানো বাইরে বা মাঠে হাঁটা বা জগিং করার চেয়ে শরীরের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ ট্রেডমিল ট্র্যাক বাইরের চলমান ট্র্যাকের তুলনায় সমতল এবং নিরবচ্ছিন্ন।

8. স্ট্যাটিক বাইক

ঠিক ট্রেডমিলের মতো, স্থির বাইকগুলি সাধারণত সস্তা নয়। যাইহোক, এই সরঞ্জামটি এখনও বাড়িতে খেলাধুলার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি স্থির বাইক কার্ডিও ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে ব্যবহৃত হয় যা হৃদয়কে শক্তিশালী করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। স্ট্যাটিক সাইকেল বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন সুবিধা সহ পাওয়া যায়। আপনি যদি এটি কিনতে চান তবে আপনার প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করুন তা নিশ্চিত করুন। স্থির বাইক হল একটি ফিটনেস টুল যা বেশ জনপ্রিয় কারণ এটি হালকা, ব্যবহার করা সহজ এবং ভাঁজ করা অবস্থায় সংরক্ষণ করা সহজ। এছাড়াও, আপনি এটি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় এবং জলবায়ু নির্বিশেষে ব্যবহার করতে পারেন। এখন, স্থির বাইকগুলিতে হার্ট রেট মনিটর, কুলিং ফ্যান এবং আরও অনেক কিছুর মতো অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য রয়েছে৷ [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] এগুলি বিভিন্ন ধরণের হোম ফিটনেস সরঞ্জাম, যার বেশিরভাগই সাশ্রয়ী মূল্যে কেনা যায় এবং বাড়িতে বেশি জায়গা নেয় না। আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল উপকার পেতে ব্যায়াম করার সময় উপরের সরঞ্জামগুলির ব্যবহার সর্বাধিক করুন।