বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া শুধুমাত্র বয়স্কদেরই নয়, অল্পবয়সীরাও এটি অনুভব করতে পারে। আপনি প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ভুলে যেতে পারেন, নতুন জিনিস মনে রাখতে সমস্যা হতে পারেন বা প্রায়ই আপনার স্মৃতি সম্পর্কে বন্ধু এবং আত্মীয়দের কাছ থেকে অভিযোগ শুনতে পারেন। প্রায়শই ভুলে যাওয়া বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়ার একটি বৈশিষ্ট্য। আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে আপনার স্মৃতিশক্তি ধীরে ধীরে কমে যাচ্ছে এবং বার্ধক্যজনিত হয়ে উঠছে। বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া বা ঘন ঘন ভুলে যাওয়া প্রতিরোধ করা অসম্ভব নয় এবং এখন থেকে করা যেতে পারে। কঠিন অনুসন্ধান করার দরকার নেই, আপনি এই নিবন্ধটির মাধ্যমে বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের টিপস পেতে পারেন!
বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের জন্য টিপস
বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া এড়াতে এখানে কিছু টিপস প্রয়োগ করা যেতে পারে:
1. স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন
বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে শুরু হতে পারে। চিনি, অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট (যেমন কেক, পাউরুটি ইত্যাদি) খাওয়া কমিয়ে দিন। কারণ. এই উপাদানগুলো বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। মাছ, মুরগির মাংস, গোটা শস্য, বাদাম, ফলমূল এবং শাকসবজির ব্যবহার বাড়ান। সম্পূরক এবং ওমেগা -3 ধারণ করা খাবার গ্রহণ আপনার স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
2. সামাজিকীকরণ
বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাথে মেলামেশা করা শুধুমাত্র মেজাজকে উন্নত করে না, এটি বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া থেকেও দূরে থাকতে পারে। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং মানসিক চাপ কমাতে পারে যা স্মৃতিশক্তি হ্রাসে ভূমিকা পালন করে।
3. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুমের সময়, মস্তিষ্কের স্মৃতি শক্তিশালী হবে। এবং বিপরীতভাবে, ঘুমের অভাব বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। শুধু তাই নয়, ঘুম আপনার মনোযোগ ও মনোযোগ বাড়াতে পারে। সুতরাং, প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমান যাতে আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বজায় থাকে।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য নয়। এই শারীরিক ব্যায়াম স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা উন্নত করে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে পারে। ব্যায়ামের প্রস্তাবিত সময়কাল হালকা ব্যায়ামের জন্য প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট এবং জোরালো ব্যায়ামের জন্য প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট।
5. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
স্থূলতা মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তির উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি জানেন যে, আলঝেইমার বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া ট্রিগার করবে। স্থূলতা অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ থেকে শুরু করে হাইপারকোলেস্টেরলেমিয়া পর্যন্ত। দয়া করে মনে রাখবেন যে এই রোগগুলি মস্তিষ্ক সহ রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং, একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা শুধুমাত্র বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের জন্যই ভাল নয়, শরীরের জন্যও ভাল।
6. ধ্যান অনুশীলন এবং মননশীলতা
ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে পারে, আপনাকে শিথিল করতে পারে, সেইসাথে বার্ধক্য প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করতে পারে। এই শিথিলকরণ কৌশলটি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি এবং স্থানিক মেমরিকেও উন্নত করতে পারে, যেমন স্থান, অবস্থান, সমতল, আকৃতি, দিক, এলাকা এবং দূরত্ব সম্পর্কে স্মৃতি। শুধু ধ্যান নয়
মননশীলতা আপনিও নির্ভর করতে পারেন।
মননশীলতা একটি শর্ত যখন আপনি আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন হন। মানসিক চাপ কমানোর পাশাপাশি,
মননশীলতা এটি আপনার মনোযোগ, ফোকাস এবং স্মৃতিশক্তিও উন্নত করতে পারে।
7. মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ
মজা করার পাশাপাশি, খেলা বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া থেকে রক্ষা করতে পারে। মস্তিষ্ককে শাণিত করে এমন গেম খেলে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা উন্নত হয়। ব্রেন-বুস্টিং গেমের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে শব্দ-মুখস্থ গেম, ক্রসওয়ার্ড পাজল, টেট্রিস এবং আরও অনেক কিছু। এখন, আপনি আপনার মোবাইল ফোনে অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমেও এটি খেলতে পারেন। ব্যবহারিক, তাই না? তবুও, আপনি শুধুমাত্র গেমের মাধ্যমে মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না। একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো এবং স্থানীয় সম্প্রদায়গুলিতে স্বেচ্ছাসেবী করা মস্তিষ্কের ক্ষমতা প্রশিক্ষণের জন্যও উপকারী হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
উপরের টিপসগুলি প্রয়োগ করে, আপনি ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে পারেন এবং আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি বিভ্রান্তি বা স্মৃতি সমস্যা অনুভব করেন যা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। একটি চিকিৎসা পরামর্শের মাধ্যমে, ডাক্তার আপনার অবস্থা পরীক্ষা করতে পারেন এবং প্রয়োজনে চিকিত্সার পরামর্শ দিতে পারেন। কারণ হল, বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া ডিমেনশিয়া, প্রলাপ বা মস্তিষ্কের অন্যান্য জ্ঞানীয় ব্যাধিগুলির একটি উপসর্গ হতে পারে।
