দৌড়ানোর সময় পেট ফাঁপা একটি খুব সাধারণ অবস্থা যা আমরা অনুভব করি। সাধারণত, দৌড়ানোর সময় পেট ফাঁপা অন্যান্য উপসর্গের সাথে থাকে যেমন বমি বমি ভাব, প্রস্রাব করতে ইচ্ছা করার অনুভূতি এবং এমনকি ডায়রিয়া। ব্যায়ামের সময় একটি যন্ত্রণাদায়ক অবস্থা হতে পারে, দৌড়ানোর সময় পেট ফাঁপা হওয়ার সম্ভাব্য কারণগুলি কী কী?
দৌড়ানোর সময় পেট ফাঁপা হওয়ার কারণ
রানার্স ওয়ার্ল্ডের মতে, দৌড়ানোর সময় পেটে ব্যথার কারণ কী তা পরিষ্কার নয়। যাইহোক, আপনি যখন দৌড়ান তখন নিম্নলিখিত কারণগুলি পেটের ক্র্যাম্পে অবদান রাখতে পারে:
1. কিভাবে শ্বাস নিতে হয়
শ্বাস-প্রশ্বাসের ভুল পদ্ধতির কারণে দৌড়ানোর সময় পেট ফাঁপা হওয়ার ঝুঁকি থাকে। দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস যদি "গভীর" না হয় এবং খুব দ্রুত হয়, তাহলে পেটে বা পেটের পাশে ক্র্যাম্পিং হওয়ার ঝুঁকিও থাকবে।
2. তরলের অভাব বা অত্যধিক জল পান করা
শরীরে তরল না থাকার কারণে দৌড়ানোর সময় পেট ফাঁপা, বমি বমি ভাব বা ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি থাকে। এটি ঠিক করতে, দৌড়ানোর আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত তরল পান তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। কারণ হল, খুব বেশি মদ্যপান করলে দৌড়ানোর সময় পেটের ক্র্যাম্পও হতে পারে।
3. হরমোনজনিত কারণ
দৌড়ানো শরীরকে করটিসল হরমোন নিঃসরণ করতে উদ্দীপিত করতে পারে। একদিকে, এই হরমোন নামক একটি উচ্ছ্বাস সংবেদন প্রদান করতে পারে
রানার উচ্চ . যাইহোক, অন্যদিকে, কর্টিসলও পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে এবং সম্ভাব্য ক্র্যাম্পগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
4. চলমান প্রাকৃতিক প্রভাব
আমরা যখন দৌড়াই তখন প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার কারণে পেটে ব্যথা হতে পারে। আপনি যখন কিছুক্ষণ দৌড়ান, তখন সাধারণত যে রক্ত পরিপাকতন্ত্রে প্রবাহিত হয় তা হৃৎপিণ্ডে চলে যায়। এই পরিবর্তন হজম প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করার ঝুঁকি তৈরি করে – তাই আপনি মলত্যাগ করার জন্য প্রবল তাগিদ অনুভব করবেন এবং এমনকি ডায়রিয়াও হবে।
5. দৌড়ানোর আগে খুব বেশি খান
দৌড়ের আগে অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে পরে পেটে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি থাকে। কারণ হল, পেটে অত্যধিক খাবার শ্বাস-প্রশ্বাসকে অনুকূল না করার ঝুঁকি তৈরি করে - যা দৌড়ানোর সময় পেটে ব্যথাও করে। দৌড়ানোর আগে যদি আপনার শক্তির প্রয়োজন হয়, এমন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে খুব বেশি ক্যালোরি নেই, যেমন
শক্তি বার স্ন্যাকস . এছাড়াও আপনি দৌড়ানোর ঠিক আগে খাওয়া এবং পান করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শরীরকে এটি হজম করার জন্য সময় দিন। একটি পরামর্শ যা প্রয়োগ করা যেতে পারে তা হল দৌড়ানোর এক থেকে চার ঘন্টা আগে খাওয়া।
দৌড়ানোর সময় পেট ফাঁপা প্রতিরোধের টিপস
উপরের কিছু কারণের উপর ভিত্তি করে, দৌড়ানোর সময় পেটের ক্র্যাম্প নিম্নলিখিত টিপস দিয়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে:
- গভীর এবং সর্বোত্তমভাবে শ্বাস নিন
- দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করুন
- পর্যাপ্ত জল প্রয়োজন কিন্তু দৌড়ানোর আগে খুব বেশি নয়
- দৌড়ানোর আগে খুব বেশি খাবেন না
- চিনির অ্যালকোহলযুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন। এই চিনির অ্যালকোহলগুলির মধ্যে রয়েছে এরিথ্রিটল, ম্যাল্টিটল, সরবিটল, জাইলিটল এবং ম্যানিটল।
- পুরো শস্যজাত পণ্য, মধু, দুগ্ধজাত পণ্য এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত ফল ও শাকসবজি এড়িয়ে চলুন
- চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন কারণ দৌড়ানোর সময় এটি পেটে পূর্ণ অনুভূতি দিতে পারে
- আপনার শরীরকে খাবার হজম করতে সময় দিতে দৌড়ানোর এক থেকে চার ঘন্টা আগে খান
- ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (NSAIDs) যেমন অ্যাসপিরিন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন
- আপনি যদি খুব বেশি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করেন এবং দৌড়ানোর সময় পেটে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কমানোর কথা বিবেচনা করুন
- প্রোবায়োটিক সম্পূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
দৌড়ানোর সময় পেটে ব্যথা হলে কখন ডাক্তার দেখাবেন?
আপনি যদি দৌড়ানোর সময় খুব ঘন ঘন পেটের সমস্যা অনুভব করেন, যদিও আপনি উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করেছেন, এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনার একটি নির্দিষ্ট মেডিকেল অবস্থা রয়েছে যার জন্য একজন ডাক্তারের সাহায্যের প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, সিলিয়াক ডিজিজ এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমে দৌড়ানোর সময় পেটের সমস্যার মতো উপসর্গ থাকে। যাইহোক, লক্ষণগুলি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ দ্বারা উদ্দীপিত হতে পারে। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- ডায়রিয়া এবং পেটে ব্যথা যা সপ্তাহে একবারের বেশি হয়
- ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্য
- বমি বমি ভাবের পাশাপাশি গ্যাস এবং ফুলে যাওয়া, আপনি দৌড়ানোর জন্য নতুন হন বা না হন
- ঘন ঘন জলযুক্ত মল বা মলে রক্তের উপস্থিতি
SehatQ থেকে নোট
দৌড়ানোর সময় পেট ফাঁপা বিভিন্ন কারণের দ্বারা ট্রিগার হতে পারে, যেমন আপনি যেভাবে শ্বাস নেন, দৌড়ানোর আগে খুব বেশি খাওয়া এবং পান করা, হরমোনজনিত কারণ। যদি উপরের পদ্ধতিটি প্রয়োগ করা হয়ে থাকে তবে উপরের লক্ষণগুলির সাথে দৌড়ানোর সময় পেট এখনও ক্র্যাম্প হয়, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
