খেলাধুলা এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যার স্বাস্থ্যের জন্য অগণিত উপকারিতা রয়েছে, শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয় মানসিকভাবেও। যাইহোক, এই কার্যকলাপ অবশ্যই আঘাতের ঝুঁকি থেকে পৃথক করা যাবে না. যদি এটি হয়, খেলাধুলার আঘাতের সঠিক পরিচালনাও গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলার সময় আঘাতের সবচেয়ে সাধারণ কারণ কি? খেলাধুলার আঘাত এবং তাদের প্রতিরোধের পদক্ষেপগুলি কী কী? এখানে একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা আছে.
স্পোর্টস ইনজুরিগুলি এইভাবে পরিচালনা করা উচিত
ব্যায়ামের সময় যে আঘাতগুলি ঘটে তা শরীরে লালভাব, ফোলাভাব, তাপ থেকে শুরু করে ব্যথা পর্যন্ত বিভিন্ন উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। ক্ষতিগ্রস্থ পেশী টিস্যু মেরামত করার জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে এই লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়। তাহলে, কীভাবে সঠিক চোট মোকাবেলা করবেন? ক্রীড়া আঘাতের চিকিত্সার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল ক্রীড়া কার্যকলাপ বন্ধ করা। যখন আঘাত লাগে তখন ব্যায়াম চালিয়ে যেতে বাধ্য করা আসলে শরীরের অবস্থা খারাপ করতে পারে। উপরন্তু, ইন্দোনেশিয়া ফিটনেস ট্রেইনার অ্যাসোসিয়েশন (APKI) বলেছে যে খেলাধুলার সময় আঘাতগুলি পরিচালনা করার উপায় RICE পদ্ধতি ব্যবহার করে করা যেতে পারে, যথা:
বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন, এবং
উচ্চতা।1. বিশ্রাম
বিশ্রাম শরীরের আহত অংশ বিশ্রাম মানে. বিশ্রামের সময় আঘাতের তীব্রতা বা তীব্রতার উপর নির্ভর করে। এই বিশ্রামের লক্ষ্য হল আঘাতকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করা এবং আহত শরীরের অংশে রক্ত প্রবাহ কমানো।
2. বরফ
বরফ শরীরের আহত অংশে একটি বরফের প্যাক স্থাপন করার অর্থ। এই বরফের প্যাকটি দেওয়ার সময়টি খুব বেশি দীর্ঘ হওয়া উচিত নয় কারণ এটি ভাসোডিলেশন বা অতিরিক্ত রক্তের শ্রম প্রসারিত করতে পারে, সেইসাথে রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে যা আহত স্থানটিকে গরম অনুভব করতে পারে। এই বরফ সংকোচনের লক্ষ্য হল আহত শরীরের অংশকে 'লক' করা, ব্যথা কমানো কারণ এটি স্নায়ুর প্রান্তকে অসাড় করে দিতে পারে এবং আহত শরীরের অংশে ফোলা প্রতিরোধ করতে পারে। আইসপ্যাক প্রয়োগ করার আগে নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিন।
- আইস কম্প্রেস ব্যবহার করে করা যেতে পারে বরফ প্যাক বা একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ এবং একটি তোয়ালে আবৃত।
- 2-3 মিনিটের জন্য বরফের প্যাকটি প্রয়োগ করুন, খুব দীর্ঘ নয়।
- আপনি যদি আঘাতের জায়গায় ঝাঁকুনি বা ফ্যাকাশে ভাব অনুভব করেন তবে সাময়িকভাবে বরফের প্যাকটি সরিয়ে ফেলুন, বা ফোলা না বাড়ানো পর্যন্ত থামুন।
তারপর, কিভাবে একটি উষ্ণ সংকোচ সম্পর্কে? উষ্ণ সংকোচন রক্তনালীগুলির প্রসারণ ঘটাতে পারে যাতে এটি প্রকৃতপক্ষে প্রদাহজনক তরলকে রক্তনালীতে প্রবেশ করে। যাইহোক, উষ্ণ কম্প্রেস নিম্নলিখিত নোট সঙ্গে সংযুক্ত করা যেতে পারে.
- তীব্র পর্যায়ে বা আঘাতের 2-3 দিন পরে কম্প্রেস প্রয়োগ করা হয়।
- ফোলা বৃদ্ধি না হওয়ার পরে কম্প্রেস প্রয়োগ করা হয়।
- কম্প্রেসগুলি গরম বাষ্প দিয়ে গরম করা যেতে পারে বা গরম জলে ভিজিয়ে রাখা যেতে পারে।
- ফোলা কমাতে স্যালাইন দ্রবণ ব্যবহার করে কম্প্রেস তৈরি করা যেতে পারে।
3. সঙ্কোচন
সঙ্কোচন রক্তপাত বন্ধ করতে এবং ফোলা কমাতে শরীরের আহত অংশে ড্রেসিং এবং চাপ দেওয়া। ড্রেসিংটি গজ বা একটি ইলাস্টিক কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ দিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্যান্ডেজ করার সময়, নিশ্চিত করুন যে ব্যান্ডেজ করা শরীরের অংশটি আরামদায়ক বোধ করছে। তাই, ব্যান্ডেজ খুব চাপা যাক না। নিচ থেকে জোর করা যেতে পারে। খুব বেশি চাপ দিলে আঘাতের অগ্রভাগে অসাড়তা থাকবে এবং ত্বক ফ্যাকাশে দেখাবে।
4. উচ্চতা
উচ্চতা হৃৎপিণ্ডের আহত শরীরের অংশের অবস্থানকে উন্নত করা। এর লক্ষ্য হল আহত স্থানে রক্ত প্রবাহ কমানো, যার ফলে প্রদাহ এবং রক্তপাত কম হয় এবং রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে। এই আঘাতগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা হল প্রাথমিক চিকিত্সা যা আপনি খেলাধুলার সময় করতে পারেন। যদি অবস্থার উন্নতি না হয়, তবে আঘাতের অভিজ্ঞতার মাত্রা অনুযায়ী চিকিৎসার জন্য নিকটস্থ স্বাস্থ্য পরিষেবা কেন্দ্রে যাওয়া একটি ভাল ধারণা।
সাবধান, এই খেলার আঘাতের কারণ
স্পোর্টস ইনজুরি হল এমন আঘাত যা খেলাধুলার সময় শরীরে ঘটে। এটি যে কেউ ঘটতে পারে, শুধুমাত্র ছোট শিশুই নয়, প্রাপ্তবয়স্ক এবং এমনকি ক্রীড়াবিদরাও খেলাধুলার আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে। সাধারণভাবে, খেলাধুলার আঘাতের কারণগুলিকে দুটি ভাগে ভাগ করা হয়, যথা:
অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত এবং
আঘাতমূলক আঘাত।অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের কারণে ঘটে যা অত্যধিক এবং খুব দ্রুত
আঘাতমূলক আঘাত তার ক্ষমতার বাইরে শরীরের প্রভাব বা নড়াচড়ার কারণে উদ্ভূত হয়। এছাড়াও, ব্যায়াম করার আগে সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ না করা, খুব বেশি তীব্রতা ব্যায়াম করা বা অন্যান্য মোটর কারণের কারণে খেলার আঘাত হতে পারে। যারা খুব কমই ব্যায়াম করেন এবং এটি করার সময় কৌশলে ভুল করেন তাদেরও খেলাধুলায় আঘাতের ঝুঁকি থাকে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ করতে এটি করুন
প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই ভালো, তাই না? অতএব, খেলাধুলার সময় আঘাত রোধ করতে আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- উপযুক্ত এবং মানসম্মত জুতা, পোশাক, বা অন্যান্য ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
- ব্যায়াম কৌশল মনোযোগ দিন।
- খেলাধুলার অবস্থানে মনোযোগ দিন, কঠিন এবং বিপজ্জনক বস্তু বা পৃষ্ঠগুলি এড়িয়ে চলুন।
- ব্যায়াম করার সময় শরীর সুস্থ অবস্থায় আছে তা নিশ্চিত করুন।
- ব্যায়াম করার জন্য আপনার নিজের ক্ষমতা উপলব্ধি করুন।
- ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন।
- ব্যায়ামের মধ্যে নিয়মিত বিরতি নিন, বা যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন।
- ব্যায়াম করার পরে ঠান্ডা করুন।
সময় নির্বিশেষে খেলাধুলার আঘাত আপনার বা আপনার কাছের লোকদের হতে পারে। অতএব, খেলাধুলার আঘাতের যথাযথ পরিচালনা খুবই সহায়ক হতে পারে এবং আহত শিকারের অবস্থার অবনতি রোধ করতে পারে। সেজন্য খেলাধুলার আঘাতের কারণগুলি এবং কীভাবে চিকিত্সা করা যায় এবং কীভাবে সেগুলি প্রতিরোধ করা যায় তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কার্যকলাপে সবসময় সতর্ক থাকতে ভুলবেন না। চলে আসো,
ভাগ এই নিবন্ধটি যাতে আরো এবং আরো মানুষ ক্রীড়া আঘাত চিকিত্সা কিভাবে জানেন! স্পোর্টস ইনজুরি ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, আপনি করতে পারেন
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!
