ইনসুলিন অগ্ন্যাশয় থেকে একটি হরমোন যা শরীরের কোষগুলিকে শক্তি হিসাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সহায়তা করে। যাইহোক, কিছু লোক ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স নামক ইনসুলিন হরমোনের সাথে সমস্যা হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। ইনসুলিন প্রতিরোধ একটি বিপজ্জনক অবস্থা কারণ এটি ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো রোগের কারণ হতে পারে। ইনসুলিন প্রতিরোধ সম্পর্কে আরও জানুন।
ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স কি?
ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এমন একটি অবস্থা যখন পেশী, ফ্যাট টিস্যু এবং লিভারের কোষগুলি হরমোন ইনসুলিনকে সর্বোত্তমভাবে সাড়া দেয় না এবং কার্যকরভাবে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে না। এই অবস্থাটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতার বিপরীত, যা কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি সাড়া দেয় এবং গ্লুকোজ ব্যবহার করে। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স অগ্ন্যাশয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে উদ্দীপিত করবে এবং গ্লুকোজ ব্যবহারে "জোর" করার জন্য আরও ইনসুলিন তৈরি করবে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উৎপাদনের চাহিদা মেটাতে অভিভূত হবে এবং তারপর পর্যাপ্ত মাত্রায় ইনসুলিন তৈরি করা কঠিন হবে। যেহেতু কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি সাড়া দিতে কঠিন সময় পায়, তাই ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এবং রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে প্রিডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস।
ঠিক কি ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ?
অনেক কারণকে ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ বলে মনে করা হয়। ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণগুলি সহ:
- চর্বি জমা এবং শরীরের অতিরিক্ত ওজন, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের অন্যতম প্রধান কারণ বলে মনে করা হয়। যাইহোক, স্বাভাবিক এবং কম ওজনের মানুষদেরও ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি রয়েছে।
- চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার (ফ্রুক্টোজ)
- শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ বৃদ্ধি
- কম সক্রিয়
- অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া বাস করে এমন পরিবেশে ব্যাঘাত ঘটায়
কেন স্থূলতা ডায়াবেটিস মেলিটাস হতে পারে?
স্থূলতা ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসকে ট্রিগার করতে পারে কারণ রক্তে উচ্চ মাত্রার চর্বি কোষের জন্য ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া করা কঠিন করে তুলতে পারে। পেটে উচ্চ মাত্রার চর্বি ফ্যাট কোষগুলিকে প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগগুলি মুক্ত করতে উদ্দীপিত করতে পারে, যা তখন ইনসুলিনের প্রতি কোষগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস করে।
ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য ঝুঁকির কারণ
ইনসুলিন প্রতিরোধের বর্ধিত ঝুঁকির সাথেও বেশ কয়েকটি কারণ যুক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা
- 45 বছর বা তার বেশি
- বাবা-মা বা ভাইবোন ডায়াবেটিসে ভুগছেন
- আফ্রো-আমেরিকান, আলাস্কান নেটিভ, আমেরিকান ইন্ডিয়ান, এশিয়ান আমেরিকান, ল্যাটিনা, নেটিভ হাওয়াইয়ান, বা প্যাসিফিক আইল্যান্ডার আমেরিকান
- কম চলন্ত
- উচ্চ রক্তচাপ এবং অনিয়ন্ত্রিত কোলেস্টেরলের মাত্রার মতো কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থেকে ভুগছেন
- গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ইতিহাস আছে, যা গর্ভাবস্থায় প্রদর্শিত ডায়াবেটিস
- হৃদরোগের ইতিহাস আছে বা স্ট্রোক
- পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS) আছে
ইনসুলিন প্রতিরোধের উপসর্গ আছে যা প্রত্যাশিত হতে পারে?
দুর্ভাগ্যবশত, প্রিডায়াবেটিসের ইনসুলিন প্রতিরোধের কোনো উপসর্গ থাকে না - তাই এটি প্রায়শই তখনই আবিষ্কৃত হয় যখন রোগী ডায়াবেটিস পর্যায়ে প্রবেশ করে। কিছু ব্যক্তি যারা প্রি-ডায়াবেটিস পর্যায়ে রয়েছে তাদের বগলে, পিঠে বা ঘাড়ের পাশে কালো ত্বকের বিবর্ণতা অনুভব করতে পারে। এই অবস্থা অ্যাকান্থোসিস নিগ্রিকানস নামে পরিচিত। এই এলাকায়, ছোট চামড়া bumps প্রদর্শিত হবে, বলা হয়
চামড়া ট্যাগ . ইনসুলিন প্রতিরোধের শনাক্ত করার জন্য স্বাস্থ্য পরীক্ষাও খুব কমই করা হয়। যাইহোক, রোগীরা তাদের প্রিডায়াবেটিস আছে কি না তা জানার জন্য রক্ত পরীক্ষা করতে পারেন। ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য সঠিক পরীক্ষা জটিল হতে থাকে এবং প্রায়ই গবেষণার জন্য ব্যবহৃত হয়।
ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানোর টিপস
যদিও ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, তবুও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে এই অবস্থা কমানো যেতে পারে। ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানোর জন্য টিপস, সহ:
- ব্যায়াম, যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায়
- শারীরিক কার্যকলাপ সহ পেটের চর্বি হারান
- ধূমপান ত্যাগ করুন, কারণ ধূমপান ইনসুলিন প্রতিরোধকে ট্রিগার করতে পারে
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয় সহ চিনি খাওয়া কমানো
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যা পুরো খাবারকে অগ্রাধিকার দেয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার নয়। আপনি বাদাম এবং চর্বিযুক্ত মাছ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
- ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের খাদ্য উৎস যেমন টুনা, স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সয়াবিন তেল খান। এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
- পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন, কারণ ঘুমের অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি বাড়ায় বলে রিপোর্ট করা হয়
- ধ্যান অনুশীলন সহ মানসিক চাপ পরিচালনা করা
- রক্ত দান করুন, কারণ রক্তে উচ্চ মাত্রার আয়রন ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে যুক্ত। পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের জন্য, রক্তদান ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে,
- বারবেরিন সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন কারণ তারা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কমায় বলে জানা যায়। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলিও সাহায্য করে বলে জানা যায়
- চেষ্টা করুন সবিরাম উপবাস অথবা বিরতিহীন উপবাস খাদ্য। এই খাদ্য অনুসরণ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত রিপোর্ট করা হয়েছে
উপরের টিপসগুলি প্রয়োগ করা অবশ্যই শুধুমাত্র ইনসুলিন প্রতিরোধকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে না, তবে শরীরের সাধারণ স্বাস্থ্যও বজায় রাখবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এমন একটি অবস্থা যখন কোষের ইনসুলিন হরমোনের প্রতি সাড়া দিতে অসুবিধা হয়। প্রিডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকির কারণে এই অবস্থা বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার যদি এখনও ইনসুলিন প্রতিরোধের বিষয়ে প্রশ্ন থাকে, আপনি করতে পারেন
ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। SehatQ অ্যাপ্লিকেশনটি বিনামূল্যে পাওয়া যাচ্ছে
অ্যাপস্টোর এবং প্লেস্টোর যা নির্ভরযোগ্য স্বাস্থ্য তথ্য প্রদান করে।
