ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি অনেক লোকের কাছে জনপ্রিয় কারণ তারা ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারে, শক্তি উত্পাদন করতে পারে এবং ক্লান্তি কমাতে পারে। যাইহোক, কিছু লোক কফি সহ ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলে কারণ তারা পান করার পরে ঝাঁকুনি দেয়। কফি পানের পর কাঁপানো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের অন্যতম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
কফি পান করার পর কাঁপুনির কারণ কী?
ক্যাফিন হল একটি উদ্দীপক যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং কিছু লোকের মধ্যে কম্পন বা কাঁপুনি সৃষ্টি করতে পারে। এটি শারীরবৃত্তীয় কম্পন নামে পরিচিত। শারীরবৃত্তীয় কম্পন বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। এটি শরীরে ক্যাফেইন বৃদ্ধি, থাইরয়েড সমস্যা বা ড্রাগ ব্যবহারের কারণে হতে পারে। এই শারীরবৃত্তীয় কম্পন হাত সহ শরীরের বিভিন্ন অংশে হতে পারে। কফি পান করার পরে কাঁপুনি কিছু লোকের ক্যাফেইন সংবেদনশীলতার কারণেও হয়, যার মানে তারা কম মাত্রায় ক্যাফিনের প্রভাব অনুভব করে। আপনার যদি ক্যাফেইন সংবেদনশীলতা থাকে, তাহলে এক কাপ কফি বা এনার্জি ড্রিংক পান করার পর আপনি কম্পন অনুভব করতে পারেন। ক্যাফেইন খাওয়া বন্ধ করার পরে কম্পনের লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে। কফি এবং শক্তি পানীয় ছাড়াও, চকোলেট, চা এবং সোডা সহ খাবার এবং পানীয়গুলিতেও ক্যাফিন পাওয়া যায়। আপনার যদি ক্যাফেইন সংবেদনশীলতা থাকে তবে ক্যাফিনযুক্ত পণ্যগুলি এড়াতে ভাল।
নিরাপদ দৈনিক পরিমাণ ক্যাফিন
স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যাফেইনের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম। এর পরিমাণ চার কাপ কফি, একটি ক্যান কোলা বা দুই গ্লাস এনার্জি ড্রিঙ্কের সমান। যাইহোক, টিনজাত এনার্জি ড্রিংকগুলিতে ক্যাফিনের পরিমাণ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) সতর্ক করে যে উচ্চ পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করলে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এমনকি মৃত্যুও হতে পারে। আপনার যদি অতিরিক্ত ক্যাফিন থাকে তবে কিছু লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- শ্বাসকষ্ট হচ্ছে
- সতর্কতা হ্রাস
- বিভ্রান্তি এবং হ্যালুসিনেশন
- খিঁচুনি
- ডায়রিয়া
- মাথা ঘোরা
- জ্বর
- তৃষ্ণা বেড়েছে
- প্রস্রাবের তীব্রতা বৃদ্ধি
- অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
- পেশী মোচড়
- বমি বমি বমি
- ঘুমের সমস্যা হচ্ছে
এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি এড়াতে, ক্যাফিনের সীমার জন্য আপনার সহনশীলতা মূল্যায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। কম পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করে, আপনি আপনার ঝুঁকিও হ্রাস করেন
পকেট ক্যাফেইন যদি আপনি হঠাৎ ক্যাফিন খাওয়া বন্ধ করেন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে ক্যাফিন গ্রহণ কমাতে
এমনকি যদি আপনি কফি পান করার পরে কম্পন অনুভব না করেন, তবে অত্যধিক ক্যাফেইন অবাঞ্ছিত উপসর্গ সৃষ্টি করবে। নিম্নলিখিত উপায়গুলি ক্যাফেইন গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে:
1. প্যাকেজিং লেবেলটি সাবধানে পড়ুন
খাবার এবং পানীয় সহ আপনি কতটা ক্যাফিন গ্রহণ করেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন। লেবেলগুলি সাবধানে পড়ুন এবং আপনার ক্যাফিনযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত, অথবা আপনি সেগুলি কম পরিমাণে গ্রহণ করতে পারেন।
2. ধীরে ধীরে হ্রাস করুন
ক্যাফেইন গ্রহণ ধীরে ধীরে হ্রাস করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চা দিয়ে কফি প্রতিস্থাপন। বিকেলে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করবে।
3. ডিক্যাফ কফি অর্ডার করুন
কফি পান করার পরে অনুভূত সংবেদন ছাড়াও, মানুষ এর স্বাদের কারণে কফি থেকে বাঁচতে পারে না। কফি পান করার পরে কাঁপানোর ঝুঁকি কমাতে আপনি ডিক্যাফিনেটেড কফি অর্ডার করার চেষ্টা করতে পারেন।
4. চোলাই সময় কমাতে
আপনি কফি বা চা পান করুন না কেন, চোলাইয়ের সময় কমানোই ভাল। কারণ চা বা কফি যত বেশি সময় পানিতে ভিজিয়ে রাখবে তাতে ক্যাফেইন তত বেশি থাকবে। আপনি যদি একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক হন এবং প্রতিদিন ক্যাফিন সেবনে অভ্যস্ত হন তবে এটি সাধারণত কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে না। যাইহোক, সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং সেগুলি কমাতে প্রস্তুত থাকুন। কফি পান করার পরে ঝাঁকুনি সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
