আপনি একজন নবীন সাইক্লিস্ট হন না কেন সবেমাত্র খেলাধুলায় শুরু করছেন বা একজন অভিজ্ঞ সাইক্লিস্ট যিনি শক্তি বাড়াতে এবং ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, সাইক্লিং এর সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য বোঝার প্রয়োজন। সাইকেল চালানোর মাধ্যমে ওজন কমানো কিছু সহজ কৌশল প্রয়োগ করে অর্জন করা যেতে পারে, সাইকেল চালানোর সময় এবং সাইকেল চালানোর সময় নয়। তাদের মধ্যে একটি নিয়মিত এবং পুষ্টিকর খাওয়া বজায় রাখা। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সাইকেল চালানোর মাধ্যমে ওজন কমাতে অনেক ধৈর্য, আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং শৃঙ্খলার প্রয়োজন হবে। সাইকেল চালানোর মাধ্যমে ওজন কমানোর জন্য এখানে কিছু শীর্ষ টিপস রয়েছে।
1. আপনার খাওয়া এবং খাদ্য মনোযোগ দিন
আপনি যদি চর্বি পোড়া এবং ওজন কমানোর সাথে একটি আদর্শ শরীর পেতে চান, অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের খাওয়া এবং খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। সাইকেল চালানো আপনাকে শরীরের ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে বিবেচনা করে আপনার খাওয়ার পরিমাণ কমানোর প্রয়োজন নাও হতে পারে। তবে, তার মানে এই নয় যে আপনি ইচ্ছামত বিভিন্ন ধরনের খাবার খেতে পারবেন। পুষ্টি এবং মেনুতে থাকা পুষ্টির উপর ফোকাস করুন যা আপনার প্রতিদিনের খাবার। এছাড়া নিয়মিত খাবার খান এবং প্রচুর পানি পান করুন।
2. উচ্চ চর্বি এবং চিনি খাওয়া কমাতে
উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন বাড়াতে ফ্যাট এবং চিনির বড় ভূমিকা রয়েছে। সেজন্য, আপনাকে উচ্চ চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়াতে হবে। চর্বি এবং চিনি এড়ানো অন্যান্য সুবিধাও প্রদান করে যেমন ভবিষ্যতে স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের মতো বিপজ্জনক রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনি ফল এবং সঙ্গে চকলেট স্ন্যাকস এবং sodas প্রতিস্থাপন করতে পারেন
মিশ্রিত জল. এইভাবে, আপনি এখনও ক্ষুধার্ত বোধ না করে এবং শরীরে চর্বি জমা না করে পর্যাপ্ত শক্তি গ্রহণ করতে পারবেন।
3. অ্যালকোহল সেবন বন্ধ করুন
অ্যালকোহল প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি যা উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। কারণ হল, প্রতি গ্লাসে অ্যালকোহলের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বেশ বেশি, উদাহরণস্বরূপ একটি গ্লাস
মদ 178 ক্যালোরি রয়েছে। এই সংখ্যক ক্যালোরি জগিং করে বার্ন হতে কমপক্ষে 30 মিনিটের বেশি সময় নেয়। আশ্চর্যের কিছু নেই যে যারা অ্যালকোহল পান করতে পছন্দ করেন তাদের পেট সহজেই বিকৃত হবে।
4. সাইকেল চালানোর সময় খাওয়া কমিয়ে দিন
আপনার যদি সত্যিই সাইকেল চালানোর মাধ্যমে ওজন কমানোর লক্ষ্য থাকে, তাহলে ব্যায়াম করার সময় আপনার মদ্যপান এবং খাওয়ার অভ্যাস বন্ধ করা উচিত। যদিও এটি করা বেশ সুপারিশকৃত এবং নিরাপদ, সাইকেল চালানোর সময় খাওয়া ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে বাধা দেবে। অন্তত, 60 মিনিটের কম সাইকেল চালানোর জন্য, শরীরের জন্য অতিরিক্ত শক্তি হিসাবে আপনার পানীয় বা খাবারের প্রয়োজন হবে না। যাইহোক, বিপরীতে আপনি যখন সকালে মোটামুটি ভারী সাইক্লিং সেশন করতে যাচ্ছেন, তখন আপনাকে প্রথমে নাস্তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই, একটি স্বাস্থ্যকর মেনু এবং কম চর্বি এবং চিনি সহ।
5. সাইক্লিং সময় অপ্টিমাইজ করুন
আপনারা যারা ওজন কমানোর লক্ষ্য নিয়ে সাইকেল চালান, তাদের জন্য আপনি যে সময়টা সাইকেল চালাচ্ছেন তা দূরত্বের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস সাইক্লিস্ট হন তবে আপনি একটি সাধারণ পরীক্ষা করে এই স্বাস্থ্যকর রুটিনটি শুরু করতে পারেন। আপনার স্মার্টফোনে ইতিমধ্যে উপলব্ধ বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশনের সাহায্যে, আপনি 30 মিনিটের জন্য সাইকেল চালালে আপনি কতটা দূরত্ব অতিক্রম করতে পারবেন তা গণনা করুন। আপনি যে দূরত্বটি কভার করতে পারেন তার ট্র্যাক রাখুন এবং একই দূরত্ব কভার করার জন্য ভ্রমণের সময় কমানোর লক্ষ্য সেট করুন। আপনি যদি এটি নিয়মিত করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার ফিটনেস স্তর বাড়বে এবং একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব অতিক্রম করতে যে সময় লাগবে তাও কম হবে। এছাড়াও, যত বেশি ক্যালোরি বার্ন হবে, তত বেশি সময় লাগবে।
6. সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং ধীর
সাইকেল চালিয়ে ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণে তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই। আপনি যে প্রক্রিয়াটি করছেন তাতে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং মনোনিবেশ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী সহজ এবং যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন। ধীরে ধীরে, আপনি আপনার অনুশীলনে নিজেকে আরও শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিশীল ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
