প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণ হল গতি, সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য এক প্রকার জোরালো বায়বীয় ব্যায়াম। এর মানে হল যে আপনি যখন এটি করবেন তখন আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পেশীগুলিকে সর্বাধিক শক্তিতে সর্বাধিক করতে হবে। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি ওয়ার্কআউট নয়। এই অনুশীলনের জন্য আরেকটি শব্দ
জাম্প প্রশিক্ষণ। প্রধানত, পেশাদার ক্রীড়াবিদ বা ক্রীড়া প্রশিক্ষকদের জন্য যারা এটি করতে অভ্যস্ত। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে যাতে আহত না হয়।
প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণের সুবিধা
প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা রয়েছে। আরো কি, এই ব্যায়াম এমনকি কোন সরঞ্জাম ছাড়া করা যেতে পারে. সুতরাং, এটি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণের কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
1. পেশী শক্তিশালী করুন
স্পষ্টতই প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল পেশী শক্তিশালী করা। কারণ, এই ব্যায়ামের নড়াচড়ার ফলে পেশীগুলো লম্বা হয় এবং পর্যায়ক্রমে ছোট হয়। ফলে অবশ্যই পেশী শক্তিশালী হয়। যখন এটি সজ্জিত হয়, তখন পেশীগুলি আরও দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে।
2. আঘাত প্রতিরোধ
নিয়মিতভাবে প্লাইমেট্রিক নড়াচড়া করা আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কানসাস থেকে একটি গবেষণা দলের একটি গবেষণায়, প্লাইমেট্রিক্স হল অ্যাথলেটদের জন্য একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান যারা আঘাত প্রতিরোধ করার সময় তাদের দক্ষতা বাড়াতে চায়। সমীক্ষাটি তুলে ধরে যে এই খেলাটি ফুটবল ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্সের উন্নতিতে কতটা কার্যকর। শুধু শক্তিশালী ও শক্তিশালী হওয়াই নয়, আহত হওয়ার প্রবণতাও কমে।
3. বিপাকের জন্য ভাল
প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম অল্প সময়ের মধ্যে পুরো শরীরকে সচল করে। অর্থাৎ, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সময় আরও সর্বোত্তম ক্যালোরি পোড়ানো হয়। শুধু তাই নয়, এই মুভমেন্ট স্ট্যামিনাকে শক্তিশালী করে এবং শরীরের মেটাবলিজমকে সর্বোচ্চ করে।
4. পুরো শরীরের জন্য আন্দোলন
আপনি যদি এমন একটি ব্যায়াম খুঁজছেন যা আপনার পুরো শরীরকে চালিত করে, তাহলে প্লাইমেট্রিক্স একটি বিকল্প হতে পারে। কারণ, উপরের এবং নীচের শরীর উভয়ই শক্তিশালী এবং দ্রুত নড়াচড়া করতে হয়। প্রধানত, গোড়ালি, হাঁটু এবং কোমরের এলাকায়। পুরো শরীরকে জড়িত এমন নড়াচড়া করা অঙ্গবিন্যাসকে সর্বাধিক করবে, কারণ এতে অনেকগুলি পেশী জড়িত রয়েছে। একই সময়ে, সংযোগকারী টিস্যুও শক্তিশালী হয়।
কিভাবে প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম করবেন
প্লাইমেট্রিক চাল শনাক্ত করা সহজ, যেমন একজন রানার কোন বাধার উপর দিয়ে লাফিয়ে পড়ে বা বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের ঝাঁপ দিয়ে বলটি হুপে ঢুকানোর জন্য। আসলে, আপনি না বুঝেই এই পদক্ষেপটি করতে পারেন। এই ধরণের উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম পেশীগুলির প্রসারিত প্রতিচ্ছবিকে সর্বাধিক করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। সুতরাং, প্লাইমেট্রিক আন্দোলনের কিছু উদাহরণ কী এবং সেগুলি কীভাবে করা যায়?
এই আন্দোলনের মধ্যে রয়েছে প্লাইমেট্রিক্স, আপনি একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু করতে পারেন এবং তারপর নিচে যেতে পারেন
squats তারপরে, উভয় পা মেঝেতে টিপুন এবং লাফ দিন। মেঝেতে ফিরে আসার সময়, নিজেকে অবস্থানে নিচু করুন
squats 2-3 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
আন্দোলন
বারপিস একটি সংমিশ্রণ হয়
স্কোয়াট, তক্তা, এবং যদিও
উপরে তুলে ধরা. দাঁড়ানো অবস্থান থেকে, উভয় হাঁটু অবস্থানে বাঁকুন
squats তারপরে, উভয় হাত মেঝেতে নামিয়ে পজিশনটি করুন
তক্তা অবস্থানে বুককে নামিয়ে চালিয়ে যান
উপরে তুলে ধরা. অবস্থানে ফিরে যান
squats এবং উভয় হাত সোজা করে লাফিয়ে উঠুন। 8-12 পুনরাবৃত্তি করুন।
একই রকম
উপরে তুলে ধরা স্বাভাবিক, প্রতিটি আন্দোলনে করতালির ভিন্নতা রয়েছে। অবস্থান দিয়ে শুরু করুন
তক্তা তারপর, একটি সরানো
উপরে তুলে ধরা সচরাচর. আপনি যখন ফিরে আসবেন, একসাথে হাততালি দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন।
দৌড়বিদদের জন্য, প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণ চেষ্টা করা একটি ভাল ধারণা
বক্স লাফ দাঁড়ানো অবস্থান থেকে,
squats এবং উভয় পা দিয়ে বক্সের উপর ঝাঁপ দাও। বেগ পেতে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। তারপরে, উভয় হাঁটু বাঁকানোর সময় আবার মেঝেতে লাফ দিন। 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
দাঁড়িয়ে থেকে শুরু করুন, হাঁটু সামান্য বাঁকুন। আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছাকাছি আনার সময় আপনি যতটা পারেন লাফ দিন। 3 সেটে 10-12 পুনরাবৃত্তি করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
নতুনদের জন্য, আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামের গতিবিধিতে প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সময় সর্বদা সতর্ক থাকতে ভুলবেন না। যারা আঘাত পেয়েছেন বা দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রেও একই কথা। আদর্শভাবে, প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণ করা হয় যখন আপনার ইতিমধ্যেই একটি দৈনিক ব্যায়ামের রুটিন এবং একটি ফিট শরীর থাকে। প্যাটার্নটি প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে, এটি প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম চেষ্টা করার সময়। কারণ এই ব্যায়ামের চাপে সাড়া দেওয়ার জন্য শক্তিশালী লিগামেন্ট এবং টেন্ডন প্রয়োজন। আপনার শরীর যখন তীব্রতায় অভ্যস্ত হয়ে যায়, তখন আপনি ধীরে ধীরে অসুবিধার মাত্রা বাড়াতে সবুজ আলো পান। আপনি যদি এখনও অভিভূত বোধ করেন তবে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না। প্লাইমেট্রিক প্রশিক্ষণ আপনার জন্য সঠিক বা অন্য প্রোগ্রামের প্রয়োজন কিনা তা নিয়ে আলোচনা করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
