একটি সুস্বাদু উপায়ে ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা চান? যদি হ্যাঁ, তাহলে কলার ডায়েট হতে পারে আপনার পছন্দের একটি।
কলার পথ্য কি?
কলার ডায়েট মূলত আপনাকে আরও ফল খেতে অনুপ্রাণিত করে, বিশেষ করে এমন একটি ডায়েটের জন্য কলা যা একেবারেই প্রক্রিয়াজাত করা হয়নি (কলা স্পঞ্জ বা কলার কেক নয়)।
smoothies) এছাড়াও, আপনার নিজের ক্ষুধা এবং তৃপ্তির প্রতি আরও সংবেদনশীল হওয়া উচিত। আপনার পেট 80 শতাংশ পূর্ণ হলে আপনাকে খাওয়া বন্ধ করতে হবে। আমি কিভাবে খুঁজে বের করতে পারি? সাধারণত এই পর্যায়ে আপনার আর ক্ষুধার্ত থাকে না, পরিবর্তে আপনি অনুভব করবেন আপনার পেট ভরতে শুরু করেছে এবং আপনার শার্টটি সামান্য টিপেছে। কলার খাদ্য প্রথম আবিষ্কার করেন একজন জাপানি দম্পতি, সুমিকো ওয়াতানাবে, একজন মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, এবং হামাচি, একজন ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের একজন অনুশীলনকারী এবং জাপানিজ একাডেমি অফ বডি কেয়ারের পরামর্শদাতা। কলার খাদ্য কলা-আসা ডায়েট নামেও পরিচিত। এর অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে, কলা ডায়েট তার অনুগামীদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের উপর জোর দেয়। 80 শতাংশ পরিপূর্ণ খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, পরিপাকতন্ত্রের কাজকে হালকা করার জন্য বিবেচিত হয় যাতে কোনও চর্বি জমে না যা শেষ পর্যন্ত আপনার অতিরিক্ত ওজনের কারণ হয়। এছাড়াও, এই ডায়েট আপনাকে রাতে দেরি করে না ঘুমাতেও বলে। আগে ঘুমাতে যাওয়া আপনাকে দিনের পরে সতেজ করে তুলতে বলে মনে করা হয় যাতে আপনার শরীরের বিপাক ক্রিয়াও মসৃণ হয় এবং খাবার আরও ভালভাবে হজম করতে পারে।
কলা ডায়েটে কী খাওয়া উচিত এবং কী করা উচিত নয়?
কলা ডায়েট শব্দটি এই ডায়েটে খাবার মেনুর প্রাথমিক নিয়মগুলির উপর ভিত্তি করে নেওয়া হয় যা প্রাতঃরাশের সময় কলা খাওয়ার উপর জোর দেয়। ঘরের তাপমাত্রায় বা গরমে পানীয় জলের সাথে আপনি শুধুমাত্র এক থেকে চারটি কলা খেতে পারবেন, অন্য কোনো মেনু যোগ করা যাবে না। মজার অংশটি হল আপনি যা খুশি খেতে পারেন, তা লাঞ্চ বা ডিনার যাই হোক না কেন। যাইহোক, ডিনার সর্বশেষে 20.00 পর্যন্ত সীমাবদ্ধ। যদিও আপনি যা খুশি খেতে পারেন, তবে উচ্চ পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন যাতে আপনার ওজন পুষ্টির ঘাটতির কারণে না হয়। এই পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- ফল
- শাকসবজি
- পুরো শস্য
- প্রোটিন, যেমন সামুদ্রিক প্রাণী, চামড়াহীন মুরগি এবং ডিম।
যখন তুমি চাও
জলখাবার খাবারের মধ্যে, তাজা ফল বেছে নিন এবং শুকনো বা টিনজাত ফল নয় কারণ এতে ক্যালোরি খুব বেশি। অন্যদিকে, কিছু খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ রয়েছে যা কলা খাওয়ার সময় আপনার এড়ানো উচিত, যার মধ্যে রয়েছে:
- ডেজার্টের মতো মিষ্টি খাবার
- মদ্যপ পানীয়
- সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং যেগুলোতে চর্বি ও লবণ বেশি থাকে, যেমন জাঙ্ক ফুড, হিমায়িত খাবার, এবং মিষ্টি।
কলার ডায়েটে আপনার ব্যায়াম করার কোনো বাধ্যবাধকতা নেই। যাইহোক, চলাফেরা করার চেষ্টা করুন এবং হালকা ব্যায়াম করুন, যাতে আপনার ওজন হ্রাসের সাথে বিপাকীয় রোগ না হয় এবং সেই সাথে আপনার স্কেলের পতনকে ত্বরান্বিত করে। কার্ডিও (দ্রুত হাঁটা, সাঁতার এবং সাইকেল চালানো) এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মতো কলা ডায়েট করার সময় আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য প্রতিদিন 30-60 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কেন আপনি কলা খাদ্যে যেতে হবে?
আপনি যদি এমন একটি ডায়েট খুঁজছেন যার জন্য আপনার ডায়েটে কঠোর পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই, তাহলে এই কলা ডায়েট আপনার সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। বিপরীতভাবে, আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে ডায়েট চান, তবে কলা ডায়েট উত্তর নয়। প্লাস দিকে, ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস ইঙ্গিত করে যে আপনার খাদ্য তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর। এমনকি যদি আপনি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করেন তবে আপনার ওজন তত দ্রুত ফিরে আসবে না যেমন আপনি তাত্ক্ষণিক ফলাফল সহ ডায়েটে ছিলেন। যেহেতু কলার খাদ্য স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য জীবনধারা পরিবর্তনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এই খাদ্যটি আপনার মধ্যে যারা ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগে ভুগছেন তাদের জন্যও ভাল। আপনি যদি কলার ডায়েট পরিচালনায় শৃঙ্খলাবদ্ধ হন এবং পুষ্টি-দরিদ্র খাবারের ব্যবহার কম করেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার অবস্থার উন্নতি হওয়া অসম্ভব নয়। এই ডায়েট চালানোর আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিলে ভালো হবে। আপনার ডায়েট প্রোগ্রামের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামের পাশাপাশি সঠিক খাবারের জন্য ডাক্তার সুপারিশ প্রদান করবেন।
