প্রাপ্তবয়স্কদের বিপরীতে, শিশুদের জন্য ব্যায়ামের ধরন একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং তীব্রতা থাকা উচিত নয়। খেলাধুলা তাদের জন্য মজাদার হওয়া উচিত, ঠিক যেমন এই পৃথিবীতে তাদের প্রধান কাজ খেলা। শুধু তাই নয়, আপনার ছোট্টটির জন্য খেলাধুলার জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জাম বা বড় জায়গারও প্রয়োজন নেই। কিছু ধরণের ব্যায়াম অল্প সময়ের মধ্যে করা যেতে পারে এবং এখনও একটি সুস্থ শরীরের জন্য উপকার নিয়ে আসে।
শিশুদের জন্য খেলাধুলার প্রকারভেদ
আদর্শভাবে, বাচ্চাদের দিনে এক ঘন্টা মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করতে হবে। এটি 6-17 বছর বয়সী শিশুদের জন্য প্রযোজ্য। তারপর, শিশুদের জন্য কোন ধরনের খেলাধুলা সুপারিশের যোগ্য?
1. চলমান
এমনকি জিজ্ঞাসা না করেও, বাচ্চাদের সবসময় একটি কল্পনা থাকে কখন দৌড়াতে হবে। ধাওয়া তাদের জন্য সবচেয়ে উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। একটি বিশেষ এলাকার প্রয়োজন নেই কারণ শিশুরা ঘরের ভিতরে এবং বাইরে উভয় জায়গায় দৌড়াতে পারে। অভিভাবকরা বিভিন্ন আন্দোলনের মাধ্যমে এই কার্যকলাপটিকে আরও মজাদার করে তুলতে পারেন। নিয়মিত দৌড়ানো থেকে শুরু করে পা মাটির কাছাকাছি রেখে দৌড়ান। মজা তাই না? দিক পরিবর্তনের জন্য দৌড়ানোর আন্দোলন পেশী এবং মস্তিষ্কের নড়াচড়ায় সহায়তা করবে। এটি শিশুদের সমন্বয় প্রশিক্ষণের জন্য খুব ভাল.
2. এড়িয়ে যান
এটির উপর শিশুদের জন্য খেলাধুলাও সহজ এবং মজাদার। এমনকি লাফানোর সময়, এটি পেশী, হার্টের স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতাকে শক্তিশালী করতে পারে। এটি আরও বেশি উত্তেজনাপূর্ণ হবে যদি এটি বাবা-মা বা ভাইবোনের সাথে প্রতিযোগিতার মতো তৈরি করা হয়। জাম্প আন্দোলনের তারতম্য হতে পারে
জাম্পিং জ্যাক, এক পা লাফ,
টাক লাফ, অথবা পা অতিক্রম করুন।
3. ঘরের ভিতরে বল খেলা
চুম্বকের মতো, বাচ্চাদের সাধারণত বল ব্যবহার করে এমন কার্যকলাপে বিশেষ আগ্রহ থাকে। এমনকি রুমে, বল খেলা করা যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই ক্রিয়াকলাপগুলির কিছু করার জন্য আপনার এমনকি একটি বড় এলাকার প্রয়োজন নেই:
- জামাকাপড়ের ঝুড়িতে বল রাখুন
- নির্দিষ্ট লক্ষ্যবস্তুতে বল নিক্ষেপ করা
- একটি প্লাস্টিকের বাটি দিয়ে বলটি ধরুন
- দেয়ালে বল ছুড়ে মারা বা লাথি মারা
কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, অভিভাবকদের নিশ্চিত করতে হবে যে আশেপাশের এলাকাটি সত্যিই নিরাপদ। বিশেষ করে এমন বস্তু থেকে যা ধাক্কা খেয়ে শিশুর দিকে পড়তে পারে।
4. কাঁকড়া হাঁটা
আপনি যদি আপনার সন্তানকে পেটের পেশী এবং হাতের শক্তি প্রশিক্ষণ দিতে চান, তাহলে কাঁকড়া হাঁটার চেষ্টা করুন। মেঝেতে আপনার হাত এবং পা দিয়ে আপনার শরীরের দিকে মুখ করে রাখুন। যখন করছেন
কাঁকড়া পথ, এই খেলাটিকে আরও মজাদার করতে আপনার সন্তানকে চ্যালেঞ্জ করুন। উদাহরণস্বরূপ, তাদের পেটে একটি খেলনা রেখে এবং পড়ে না, নির্দিষ্ট বস্তু এড়াতে হাঁটা বা দৌড়।
5. সিট-আপ এবং পুশ-আপ
কে বলেছেন উপরের দুটি আন্দোলন শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য? শিশুরা এটিকে হালকা করে এমন পরিবর্তনের সাথে এটি করতে পারে। চাল অনেক বৈচিত্র আছে
সিট আপ এবং
উপরে তুলে ধরা ক্লাসিক একটি উত্তেজনাপূর্ণ খেলা এই দুটি চাল অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না. উদাহরণ যেমন সার্কিট বা রেস তৈরি করা যাতে তারা এটি করতে বাড়িতে অনুভব করে। বোনাস হিসাবে, এই আন্দোলন পেট এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে পারে।
6. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়ামের জনপ্রিয়তা শুধু বড়দের জন্য নয়। বাচ্চারাও এটা করতে পারে। মৌলিক যোগব্যায়াম আন্দোলন যেমন
কোবরা, শিশুর ভঙ্গি, নিম্নমুখী কুকুর, পর্যন্ত
গাছের ভঙ্গি চেষ্টা করা একটি চ্যালেঞ্জিং জিনিস হতে হবে। সাধারণত, শিশুদের সাথে যোগব্যায়াম সেশন হবে বিষয়ভিত্তিক। উদাহরণস্বরূপ, সামুদ্রিক প্রাণীদের থিম, তারপর আন্দোলনগুলি নির্দিষ্ট ধরণের প্রাণী যেমন কাঁকড়া, মাছ ইত্যাদির সাথে যুক্ত হবে। যোগব্যায়াম শেষ হয়ে গেলে রূপান্তর হিসাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। এটি পেশীর আঘাত রোধ করতে পারে।
7. ভালুক হামাগুড়ি
ভাবুন কত মজা করছেন
ভালুক হামাগুড়ি বন্ধুদের সাথে দৌড়ানোর সময়? এটি হামাগুড়ি দেওয়ার মতো মেঝেতে উভয় হাত ও পা দিয়ে হাঁটার একটি নড়াচড়া। শিশুদের জন্য এই খেলাটি তাদের হাত, পায়ের এবং পেটের পেশীগুলির শক্তিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি একটি নির্দিষ্ট বস্তু খুঁজে বের করা, বাধা এড়ানো, বা অল্প সময়ের মধ্যে বাড়ির একটি নির্দিষ্ট অংশে দৌড়ানোর মতো চ্যালেঞ্জগুলি অন্তর্ভুক্ত করে মজা যোগ করতে পারেন। বাচ্চাদের ব্যায়ামের জন্য আমন্ত্রণ জানাতে গেলে, স্পষ্ট উদাহরণ দিতে ভুলবেন না। যদিও তাদের শরীর খুব চটপটে, তবুও তাদের সঠিক নড়াচড়ার গুরুত্ব সম্পর্কে অবহিত করা দরকার যাতে আহত না হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
ব্যায়াম করার আগে এবং পরে আপনার সন্তানকে গরম ও ঠান্ডা হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে ভুলবেন না। আগামীকাল কি খেলাধুলার জন্য ধারনা ফুরিয়ে যাচ্ছে? শিশুদের কল্পনা করতে আমন্ত্রণ জানান, কখনও কখনও তাদের ধারণাগুলি ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করার জন্য অনেক বেশি আকর্ষণীয়। একটি শিশুর আদর্শভাবে দিনে কতক্ষণ চলা উচিত সে সম্পর্কে আপনি যদি আরও জানতে চান,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
