ইন্দোনেশিয়া সহ হৃদরোগ এখনও একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা। 2017 সালে ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের খবর অনুযায়ী, হৃদরোগ এখনও ইন্দোনেশিয়ায় এক নম্বর ঘাতক। আপনার হার্টকে সুস্থ রাখার অনেক উপায় রয়েছে, যা মজাদারও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হাসি, নাচ, এমনকি রোলারব্লাডিং। এছাড়া হার্টের ক্ষতি করে এমন কিছু অভ্যাসও এড়িয়ে চলুন। এসব অভ্যাসের উদাহরণ, যেমন, সারাদিন অফিসে বসে থাকা, দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি বজায় না রাখা বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া।
হার্টের ক্ষতি করতে পারে এমন খারাপ অভ্যাসের উদাহরণ
নিচের কয়েকটি অভ্যাস হার্টের ক্ষতির ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এই অভ্যাস, আপনি খুব সচেতন নাও হতে পারে কারণ এটি তুচ্ছ দেখায়। এটি একটি খারাপ অভ্যাসের একটি উদাহরণ যা আপনার এড়ানো উচিত, কারণ এটি হৃদয়ের ক্ষতি করতে পারে
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) প্রকাশ করেছে যে যারা বসে থাকেন এবং দিনে মাত্র 5 ঘন্টা বা তার বেশি বসে থাকেন তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। অবশ্যই, এটি প্রায়শই শ্রমিকদের সাথে ঘটে। আপনার পেশার জন্য যদি সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকতে হয়, তাহলে প্রতি ঘণ্টায় পাঁচ মিনিট নড়াচড়া বা হাঁটার জন্য সময় দিন। এই ছোট পদক্ষেপটি রক্তনালীগুলিকে আরও নমনীয় করে তুলতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করতে পারে।
মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় না রাখা
মৌখিক গহ্বর ত্যাগ করা পরিষ্কার নয়, এটি একটি খারাপ অভ্যাসের উদাহরণ। গহ্বরের ঝুঁকি বাড়ানো ছাড়াও, আপনার দাঁত পরিষ্কার না রাখা আপনার হার্টেরও ক্ষতি করতে পারে। একাধিক গবেষণা এটি প্রমাণ করেছে। তাদের মধ্যে একটি, একটি গবেষণা প্রকাশিত
আন্তর্জাতিক স্কলারলি গবেষণা বিজ্ঞপ্তি. গবেষণায় জানা গেছে, মাড়ির রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করে। শরীরে প্রদাহ হৃদরোগের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
লবণে রয়েছে ম্যাক্রো মিনারেল সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড, যা শরীরের জন্য একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা রাখে। তবুও, অত্যধিক লবণ গ্রহণ আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল নয়, কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনি সম্ভবত জানেন, রক্তচাপ হার্টের বিভিন্ন রোগের সূত্রপাত করে। আপনার রান্নায় কত চামচ লবণ যায় তার দিকে মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, প্যাকেটজাত খাবারের প্যাকেজে তালিকাভুক্ত পুষ্টির মূল্যের তথ্যের দিকেও মনোযোগ দিন। প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানো, অবশ্যই, এমন কিছু যা আপনি করতে পারেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন একদিনে 1,500 মিলিগ্রামের বেশি লবণ খাওয়ার পরামর্শ দেয়।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ না করা
স্ট্রেস যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করেন না, শরীরে অ্যাড্রেনালিন হরমোন নিঃসরণ করে। এই হরমোনগুলির উত্পাদন সাময়িকভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করতে পারে। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ সহ এই অবস্থাগুলি। যদি চেক না করা হয়, অত্যধিক চাপ রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু কাজ করতে পারেন, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে। উদাহরণস্বরূপ, সঙ্গে
ভাগ ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সঙ্গে, ব্যায়াম, এবং সময়সূচী কার্যকলাপ করতে হবে.
একটি খারাপ অভ্যাসের আরেকটি উদাহরণ হল অ্যালকোহল খাওয়া, যদি অতিরিক্ত হয়। মহিলাদের জন্য একটি পরিবেশন, এবং পুরুষদের জন্য দুটি পরিবেশন, মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। কিন্তু অতিরিক্ত হলে, অ্যালকোহল শরীরে নির্দিষ্ট চর্বির মাত্রা বাড়াতে পারে এবং রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
আপনি সারাদিন কাজ করার সাথে সাথে আপনার হার্টও রক্ত পাম্প করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছে। পর্যাপ্ত ঘুম হার্ট এবং সংবহনতন্ত্র সহ শরীরকে 'বিশ্রামে' সাহায্য করতে পারে। হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ ঘুমের প্রথম পর্যায়ে (নন-REM পর্ব) হ্রাস পায়। তারপরে, দ্বিতীয় পর্যায়ে (REM ঘুম) স্বপ্নের প্রতিক্রিয়া হিসাবে হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হ্রাস পায়। এই পরিবর্তন, হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। খুব দেরি করে ঘুমানোর অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে। কারণ, ঘুমের অভাবের অভ্যাস কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের উচ্চ মাত্রার হরমোনকেও ট্রিগার করে, যা আপনার মধ্যে চাপের পরিস্থিতিও তৈরি করে। অতএব, একদিনে 6-8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
সিগারেটের ধোঁয়ায় নিজেকে উন্মুক্ত করা
সিগারেট শুধুমাত্র ব্যবহারকারীদের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ নয়। আশেপাশের ধূমপায়ীদের কাছ থেকে আপনি যে ধোঁয়া নিচ্ছেন তা হৃৎপিণ্ডের পাশাপাশি রক্তনালীর ক্ষতি করতে পারে। আপনার কাছাকাছি ধূমপায়ীদের বিরুদ্ধে দৃঢ়, করা প্রয়োজন. একবার ধূমপান করা সবচেয়ে কাছের মানুষ বা বন্ধুদের জন্য সহ। আপনার হৃদয় রক্ষা করার জন্য উপরের খারাপ অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, পর্যায়ক্রমে হার্টের স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং সূচকগুলি সহ্য করুন। কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, রক্তে শর্করা সহ এই সূচকগুলি।
